瑜伽眼睛保健功-----针对视力常期疲劳和近视眼

瑜伽眼睛保健功

现在有很多导致眼睛肌肉严重紧张和疲劳行业，使视力衰弱的人群逐渐增多，常见的问题是近视，这是长期处在紧张学习和常在照明差、近距离或颠簸车上看书和一些其它原因造成的。

此练习帮助舒缓眼部肌肉紧张和疲倦，增强眼部精力；有助预防、改善和辅助治疗近视眼、视力缺陷和各种眼疾。特别是近视眼，改善的同时甚至可痊愈。近视眼除上述所讲原因外，还有经常不断用双眼聚集近物造成，双眼习惯聚焦近物，而渐渐失去聚焦远物的能力。这个练习有助于改善这种现象，起到保护视力的同时增强眼肌的弹性和耐力。

                               

   

A.       近距离聚焦：

图1：眼睛大大向四周围睁开，尽量向上看；

图2：双眼注视眉心点，保持10~15秒；闭眼休息10~15秒；

图3：双眼看鼻尖，保持10~15秒；闭眼休息10~15秒；

要求：重复做两次。

                                 

                    

B：眼侧视：

图1：向前看；

图2；眼尽量向右转，保持10~15秒；再向前看5秒；

图3：眼尽量向左转，保持10~15秒；再向前看5秒；休息5秒；

要求：重复做两次。

                                    

C：四方向转动（眼划圈）：

图1：眼尽量睁大；

图2：眼尽量上看，保持1秒；

图3：眼尽量转向右，保持1秒；

图4：眼尽量看向下，保持1秒；

图5：眼尽量转向左，保持1秒；再上看，闭眼休息5秒；

要求：一圈为一次，做5~10次，再反方向做同样次数。

                                 

 

D：快速变焦练习（最好在户外或窗前五十米之内没有遮挡物）：

图1：快速将双眼聚焦在远处某一物体上；

图2：快速收回双眼凝视鼻尖；

要求：a远近两物快速连续聚集练习；  b来回为一次，十次为一遍，闭眼休息30秒，可做一至二遍。

E:西方眼科医生推荐的练习方法：

图1：手拿一支笔或木棒，伸直手臂，用心注视笔尖；

图2：慢慢将笔接近脸部至鼻前；

要求：再慢慢伸直臂，如此反复，做十次休息30秒。

提示：1、可选择性的做两、三式；

2、初时次数不要太多，眼肌适应后再按要求做或增加次数；

          3、试着面带微笑或眼带笑意来做，你会感觉眼肌不再很辛苦。