运动强度、分级与判定...

1）运动强度
    美国糖尿病学会的糖尿病运动手册中指出，运动强度要比日常活动强，其目标要合乎改善代谢和心血管功能，达到60%最大摄氧量，即中等强度。临床上多以心率为运动强度的指标，即能获得较好的运动效果，又能确保安全的心率称为靶心率。简易法是根据年龄计算靶心率即60% 最大耗氧量时的心率（次/分）= 170-年龄(岁)。运动停止后即可通过测量脉搏来检测运动是否达到某一标准，以免运动强度过大。
（2）运动强度的分级及判定

运动 强度	最大 耗氧量	自我感觉	强度选择
极强	100%	非常累，受不了	极限值
强	80%	相当累，可坚持	中年体健者
中强	60%	有运动感	老年体健者
低强	40%	轻微运动感	刚开始运动
轻	20%	无运动感	不能算运动