平时练习瑜伽前都做热身练习，转动头部、手腕、肩膀、髋部、膝盖、踝关节等等，这是在瑜伽里叫做祛风姿势系列的练习，我在做这套练习时只是当作练习前的预热防止受伤，没有特别在意它运动的含义。经过这次培训，让我对这套简单的不起眼的关节练习另眼相看。
瑜伽的体位练习可以对身体当中堵塞的气场产生震荡作用，对身体的肌肉、骨骼、血管、脉络、心脏产生影响；关节和腺体练习，是对调节身体体液的痰（kaf）、风（bat）、酸或胆汁（pitta）最为有效，对控制人体的一切功能非常有帮助，如果在练习当中，用瑜伽的方法练习，在使用呼吸的同时高度关注气息的流动，是可以体会到气在关节的流动。
在练习中每一次关节的转动，如果能够用心地体会，用心去观察，那么，可以察觉到每个关节的转动，都会牵动不同的肌肉群在运动，甚至一些我们认为毫无相关的肌肉都会牵动到。例如，做脖颈前后运动时，当头部向前时，脖颈后侧会牵动到背部的肌肉，甚至感觉到牵动腰肌；当脖颈左右运动时，头部倾向左侧时，感觉首先是左侧腰的肌肉在牵动，然后再到右侧腰的肌肉在牵动，反方向也是如。。。。。。。。同样在做脚踝的练习也会牵动到小腿肌肉、大腿肌肉。
关节的练习不但使身体各个部位的肌肉群得到锻炼，通过关节的练习还可以触及和刺激分布在身体各个部位的腺体，让身体保持健康和活力。如做脖颈练习时会刺激喉轮的甲状腺体，清除疾病的毒素，增强身体的免疫系统；做肩部的关节练习，可以刺激到胸腺、心肺腺体，让身体强壮，情绪平衡，自制而善良。
把这套关节练习看作是一堂生动的互动课，关节就是讲课的老师，身体的肌肉、腺体、器官等等部位都是用心听讲的学生，只要老师用心地讲课，学生就会用心地听课。我们在练习当中能够对自己的身体高度的关注，每一个动作都会引起身体各个不同部分的积极响应，这课堂的气氛热烈起来了，老师和学生充分地互动，收获一定非常丰厚，因为都是用心！
