３１２经络锻炼法（上）
作者：祝总骧
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我国养生保健方法之多不胜枚举，药补、食疗、武术、太极、导引等等，各有千秋。诸多的养生保健法通过哪个环节来调节人体的生理功能呢？这个问题我们现在可以肯定地告诉您，是“经络”。
经历了多年研究探索，用现代生物物理学手段，我们做了十几万人次的实验，证实中医古典针灸铜人上所刻画的14条经脉(12正经加任督二脉)是科学的，定位非常准确。通过大规模的实验研究，我们真正认识到古代中医理论的博大精深。中医之所以历经数千载而不衰的根本原因是，它有一个科学的内核——经络理论。
经络是指导历代中医家医疗实践和养生保健的理论根据。各种养生保健方法都是以疏通经络而祛病，以保持经络通畅而养生。因为只有经络畅通，才能协调脏腑之间、脏腑与体表之间的生理功能。当生病时，可以采用按摩、理疗、针灸等方法对肌肤经络进行刺激，到达所络属的脏腑，达到治疗脏腑疾病的目的。
最初创编“312经络锻炼法”的本意，是将这套简便、易掌握、易操作的建身方法教给群众，旨在起到强身健体的作用。没想到经过一段时间的实践，一些老年朋友惊喜地告诉我，“312”锻炼使他们摆脱了困扰他们几十年的高血压、冠心病、头痛、失眠、腰腿痛等毛病。这使我从中悟出，“312”不仅能强身健体，还能防病治病，这是我对“312经络锻炼法”在认识上的第一次飞跃。
要找到自己的“312”。“312”并不是固定不变的，应灵活运用。一位患有40年高血压病的患者，在我们的指导下，通过反复学习，探索出了一套适合自己的“312”，由原来的无效到完全停药。因此，我认为要想达到理想的效果，必须要找到适合个人特点的“312”。这是我对“312经络锻炼法”在认识上的第二次飞跃。
在进行“312”锻炼时要学会调整好自己的情绪，讲究心理卫生，养成文明、科学、健康的生活方式和思维方式。只有保持轻松、愉快的情绪，才有利于气血运行，保持经络通畅，才能达到理想的锻炼效果。这是我对“312经络锻炼法”认识上的第三次飞跃。
随着现代生物心理社会医学模式的转变，保健模式由过去的过分依赖医药型转变为自助型——自我医疗保健型，这是当今风靡世界的医疗保健模式——自然疗法，即非药物疗法。“312”就是一种很好的自然疗法。
312经络锻炼法的具体含义
"3"：按摩合谷、内关和足三里3个穴位。 一般人每天早晚两次，左右不拘，每次共5分钟，按摩时如能感到酸、麻、胀、并且这种感觉有上下窜动的得气感就是有效按摩，按压的频率约为每分钟30次。
"1"：学习一种意守丹田的腹式呼吸方法。每天早晚两次，每次5分钟。
"2"：进行以两条腿为主的、力所能及的、自觉的体育锻炼，每天1次，每次5分钟。
从上可知312经络锻炼法十分简便易学。一般的人，每天只要自觉地用25分钟，通过3种不同的方式，有计划地去激发经络系统，就可以收到祛病健身的效果。
也许您还不太相信经络锻炼的神奇效力，也许您对312经络锻炼法还心存疑虑。没关系！你不妨试试，在经过一段时间的实践后，就会有新的结论。
３１２经络锻炼法（下）
作者：祝总骧
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为什么要用“3”、“1”、“2”三种方法锻炼经络？现在有些人认为“312”经络锻炼法主要就是三个穴位的按摩就能防病、治病了。其实这种看法是不对的。对高血压和冠心病，“312”都有特效，但所采用的具体方法各不相同。例如高血压的“312”要多做“1”、即腹式呼吸；冠心病的“312”就要多做内关穴的按摩。原因有三：一是病种不同，二是发病的原因不同，三是“312”的“三”种方法的作用原理也不尽相同，现分述如下。
一、“3”个穴位按摩的特点
穴位按摩的作用原理就是通过按摩刺激有关穴位下，使之“得气”，即产生酸、麻、胀、以至“窜”的感觉，该经的血气畅通，使所属的组织、器官产生即时的效果。如心绞痛发作时，按摩内关穴常常立即使疼痛得到控制；而按摩合谷穴则对头面或牙痛有即时效应。这里附带讲一下，为什么只取合谷穴、内关和足三里这三个穴位？原因是这三个穴位如果正确运用，就可以影响到全身的疾病，这种作法简单易行，易于普及。这里并不排除全身三百多个穴位的运用。
二、“1”个腹式呼吸的特点
腹式呼吸的特点是大脑和全身处于相对静止状态下使全身、尤其是腹部九条经络血气运行得到改善，是一种比较缓慢的经络锻炼，对于慢性病，如高血压、糖尿病和失眠症都有特效。然而这三种病和腹式呼吸的关系也各有不同。高血压病的原因是肝阳上亢、肾气阴虚，做好腹式呼吸，可以使肝阳下降，肾阴上升，一般需要延长时间到10分钟，和放慢呼吸频率到每分钟4次甚至更慢就可以奏效。而糖尿病的发病原因是脾、胃经功能失控，腹式呼吸有利于这两条经脉的血气活跃，即可以达到控制血糖的效果。腹式呼吸能够控制失眠，也在于安静状态下思想集中于小腹部(丹田)，使9条经脉(包括肝、肾经)的阴阳达到平衡而入睡。总之，这几种病之所以能用腹式呼吸加以控制，就在于全身处于一种安静状态下，腹部9条经脉的缓慢且有效的血气运行而得以康复。
腹式呼吸的要点：1．胸廓不动，利用膈肌下降，腹部鼓起来吸气和利用腹肌有意识地收缩、放松进行呼气；2．全身肌肉尽量放松，意念集中在丹田（脐下3寸）；3．呼吸要慢而深，频率大致为每分钟4～6次。
三、“2”条腿为主的体育锻炼
体育锻炼可以防病健身，“生命在于运动”，尽人皆知。但是，体育运动为什么也是经络锻炼？知道的人就不多。原因是经脉是以一种立体结构和肌肉联系在一起，当运动时，肌肉的收缩与舒张必然带动有关经脉的组织结构活动起来，从而形成一种天然的激活经络的方式。全身肌肉的运动必然引起全身十二正经和奇经八脉活跃起来，同时全身气血运行加强，表现在心跳、呼吸加快，血压上升，体温上升等，从而对四肢百骸、五脏六腑的功能也进行了一次大调整。这种大调整有助于全身各器官功能的增强和疾病的控制。所以体育运动乃一种动态的全身的经络锻炼，对于各种疾病甚至癌症和各种疑难症都有防治作用。
总之，由于三种经络锻炼法，虽然都是锻炼经络，但方式方法各有不同，再加上各种疾病的发病原理也各不相同，所以每天进行的“3”、“1”、“2”三种方法，都不可少，还要灵活运用，因人而异，才能达到防病、治病，人人健康长寿。
链接：丹田在什么部位？
道家认为丹田在人体肚脐下3寸的地方；作为针炙穴位，阴交、气海、石门、关元四个穴位统称丹田；作为气功疗法的意守部位，上丹田位于两眉之间，中丹田位于心窝部位，下丹田位于肚脐与耻骨联合线上2/3处。
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