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也谈更年期保健（中） 虎囡 前面谈到：知道自己正开始步入更年期的女性，首先应该“务虚”——精神自强——相信自己是自己的上帝！只有自己才能救护自己！然后才是“务实”——行为自爱——“设法”去推迟绝经、减轻更年期反应与“葆住”青春。也介绍了合理服用中成药“乌鸡白凤丸”（调节内分泌与整补精血作用）与“青春宝”（补充天然雌性激素），可以推迟绝经、减轻更年期症状。 这一篇将介绍步入更年期女性自爱的保健按摩与放松方法。 更年期女性容易焦躁。因为焦躁与神经性地紧张会造成体内“废气”（腹部或胃胀气、胸部或肝部胀痛）、“废水”（夜间尿频、尿浊留）的瘀积以及淤血滞留（痛经、经血呈黑色、血瘀而血流不畅引起心脏缺血性不适）等等，甚至导致其它病变。因此去除瘀积，疏导经络与腺管是必须先行的。建议最好去书店买一本“放松功”与“手足按摩”方面的小册子。可以从中找到要领。 1. 运“气”放松： “放松”，这里是从意念上进行的。用你的意念来疏导你的脏器、经络、血液、内分泌腺体与管路。每个人都有自己的“气”。双手自然地垂放在身体的两侧，浑身放松态。意念集中，均匀呼吸地“运”动你自身的“气”。从头部天顶盖开始，默念着一个“松”字……只等到：感觉到头顶“胀大”了，头顶就放松了。如何向下放松你的额头、眉头、鼻子、两耳部、两腮、颈部、两肩头、上臂、手肘部、小臂、手腕直到手指尖、再从喉部、食道、左右肺部、心区、肝区、肾区、胃部、小肠、大肠、两侧卵巢、子宫、阴道、肛门、胯骨关节、大腿、膝关节、小腿肚、脚髁骨、脚掌、前脚心、脚趾地一步步放松。感觉每一部分在膨胀开、口里有吐沫涌出（轻轻地吞咽你的津液）、食道到胃部有流体流动声、胃与肠道有咕噜噜的通气声、有要放屁的感觉，那就放吧——表明你上下通畅了。你的两脚应该发热了。好了！至此你已经放松。下面就将意念留守在你的小腹部——子宫区，如果是晚上就一直如此，直到睡着。 如果在办公室坐着也可以，如果在公共汽车上，你照样可以局部地放松自己，你不会感到车身晃动、充而不闻街上与车内的嘈杂声、暂时忘记所有的烦心事。你放松了，就会飘飘然…… 2.去瘀按摩与补养按摩 去瘀去废排毒按摩：“泻”、或“泄”、或去浊留（宿便或排不尽的尿液）、去“毒”气或去除情绪而生的“气”、去废水、去火（肝火或辛劳引起的内火）等等，等等，一句话——去废物排毒法。 取“太冲” 穴——足背第一、二趾交结处。采用“泄”的方法——用手指揉压按穴位三下，立即释放，为一次。作几次后，进行疏导性地“泄”法——从太冲穴处按揉两下后，顺凹槽而下，推揉出脚趾丫为一次。做几十次（中医讲究36次或49次）。两个脚都做。这很容易做到的。看电视时就做。（有一阵我生气而伤了老肝了。天天肝区与软肋骨痛，脸色发黄，厌食。虽然自我调节，情绪稳定了，但是瘀积的毒气、火气散发不出来。去美容院做通肝经络按摩，只是每周一次，效果太慢。正好电视上介绍“太冲穴”的“排泄废水、废气、宿便”的作用。就试着做。每次边做，边打嗝或排气，感到通顺。很快，肝区不痛了，脸色开始转好。） 取“三阴交”穴，位于内髁骨凸起的尖上3寸，胫骨后部。以“泄”的手法进行49次。可以对肝、肺、肾、脾、胰及膀胱等有排毒作用。 常用的补养按摩，取穴有如下几个。 “劳宫” 穴，位于手掌凹中心。劳宫为手烦阴心包经之荣穴。其方法是用两手拇指互相按压，亦可将两手顶于桌角上按劳宫穴，时间自由掌握，长期坚持可使心火下降，还具有有强壮心脏的作用。 “涌泉” 穴 位于足掌前1/3与后2/3交界处出现凹陷处(即足心)。中医认为失眠多是心肾不交，水火不济所致。为足阴肾经之原穴，每晚临睡前半小时，先擦热双手掌，右掌按摩左涌泉，左掌按摩右涌泉各36次，可促进睡眠，使心火下降，肾水上升，则水火既济，心肾相交。） “阳池” 穴 位于手腕外侧关节中点。抗疲倦、增强自身的免疫能力、增加血循环与体力、促新陈代谢、调节内分泌平衡。 “足三里”穴 位于外膝眼直下三寸，距胫骨前缘外侧一横指处。为足阳明胃经之合穴，是全身强壮要穴。经常以指关节按摩或空心拳敲打此穴有健脾和胃之效，补养气血之功。民间常说，常敲足三里，胜吃老母鸡。 还有，经常按摩脚后跟的底下与周围，那里是妇科脏器的对应部位，能起到保养作用。（女性成年往往在劳累之后发生脚后跟疼痛。那时表明你过分耗能了。） “人中穴”，可以迅速调节中枢神经，调动与调节人体免疫系统。天然温差的变化容易感冒。为什么，你的神经系统来不及传递信息，肌体来不及作出防御，即所谓“邪气”就会“乘虚而入”。人们会马上打喷嚏——这是敏感的人立即出现的免疫行为——企图抵御侵入。但是，如果喷嚏多打，气流磨破了呼吸道，病菌就更易侵入肌体。因此，在冷热交替出现的瞬间（进出房间或车子前），以拇指关节揉压人中几下——它是中枢神经的交汇点。马上可以让肌体准备应急的变化。如果想喷嚏，可以立即按揉“人中穴”，可以立即止住。（有的场合下，学会这个动作是非常有用的。）那么，经常揉压人中穴，无疑可以增强你的免疫系统。 胸腹部保健的外按摩与内按摩： 胸腹部的外按摩: 无论站、坐或躺着，先要搓热双手。女性是以左手拇指在前、四指向后地撑着腰，而右手从左胸心窝处向左下到胃部，再向右回到胸前，这样顺时针兜一圈算一次。做时放松且均匀呼吸。一会儿胃部会有液体流动，很舒服地打嗝。 再以左手同上法撑腰，右手自肚脐开始向下顺时针按摩到小腹的左侧卵巢部分，经子宫部位到右侧卵巢部位回到肚脐。一会儿，肠子里有气运动，你会放出屁来。表明内部通畅了。 胸腹部的内按摩：所有的用手进行的按摩都是外按摩。内按摩，是无手按摩，是以你的内脏互相揉压又放松的过程，或称内脏互相按摩。开始练习时可取坐姿（等到理会后站姿也可以做）。在硬椅子上人坐直了，但不要“满”座，而是与“武士道”那样只坐在椅子的外缘部分。双手放在膝盖上，转动时手不可移开。以尾椎骨为轴心，先顺时针方向地进行身体的旋转——身体的摆动幅度以手不离开膝盖为极限，在前倾时腰要尽量挺出，后弯时背尽可能地弯弓着，左右极限时屁股不要抬起，手也要固定在膝盖上。顺时针转动几圈，待有屁要出时，放出后，换成逆时针方向转动。直至屁出，人舒服了停止。经常做内按摩，可以促进脏器的血液循环与有氧运动。脊椎也在全方位的运动。其保健意义就不用赘述了。 3. 自气疗法 聚“气”驱瘀与补养元气（请见“自己对自己施“气功”——去瘀、去痛与保健”一文） 自己对自己的要紧部位施“气”治病，实践证明是可行的。正如那里有垃圾堆积，要用高压气枪去冲刷，驱散它们。可用运气来聚集自身 “生物场”的部分能量——“气”，由手掌心的“劳宫穴”来输出“气”，去驱散病痛，并达到自我保养的目的。也就是用聚集的自气，通过相关穴位来运流自气，去疏通脏器、经络与腺路，起到活血通脉等保健作用。 先将双手先搓热。一般以右手用作输气，右手手心向着所取的穴位，呈自然放松状搭在那里。注意：劳宫穴应该距离所取穴1～2厘米左右，不要贴着皮肤（可以是隔着衣服，哪怕是隔着棉衣，人的“气”照样可以穿透），为了正气的“聚焦”。——此时右手劳宫穴，犹如“输气嘴”。 如果取“补”的作用（保健时采用）：左手手心向着所取的穴位——此时左手劳宫穴犹如气的“回收口”（补时无所谓用那手输气，反正是一个输出，另一个回收——接收）。如果取“泄出”作用（为了驱散疼痛），左手手心向外，背对地放在对应穴位上，或者身体的任何地方。——此时左手劳宫穴就像“排气口”。 自气疗法的关键在于：放松与意念集中。放松，才可运“气”——运送正气到达你输气手的劳宫穴。意念守住要治疗的穴位或不适点。只有这样，劳宫穴才作用如“输气嘴”，输送正气到相应的穴位或部位。 例如，痛经——采用“泄出”方式。取穴：“中级”（也有称“中极”）－地机；肾俞－命门；关元－足三里。都是以右手“劳宫穴” 对准前一穴输气，左手劳宫穴背对后一穴（手心向外背对后一穴）。或者，右手劳宫穴对准小腹部（丹田）输气，而左手手心张开向外任意放着排气。，如果每晚入睡前的妇科保健，应该取“补”方式，两手手心分别朝向并对准小腹中部与一侧卵巢。意念只要守住小腹部即可。换手作另一侧卵巢保健，仍然意守丹田。 提肛 可以补充元气。经常作“提肛”不光可刺激与锻炼了肛门周围肌肉，避免出现“脱肛”与下垂等不适，也牵动了整个下身肌肉与腺体。可以理解：提肛可以带动下身肌肉锻炼而避免出现松弛，也有利于分泌物的产生。那么，经常“提肛”不就可帮助你克服一些更年期的症状了吗？（待续） |
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