一、揣摩大师而静思悟拳
我在学练传统杨氏太极拳的过程中，吾师杨氏太极拳第五代传人赵幼斌老师常对我讲，练习太极拳首先要明拳理，要打好太极拳必须认识太极拳，研究太极拳，太极拳是用意不用力的拳，是聪明拳，若只知一味苦练，闷练，出身臭汗，不去想不去悟，道理不明白，这个拳是练不好的。要多想多悟，要默思揣摩，要亲师默像。这些道理，初练时，不甚明了，认为只要勤学苦练，岂有不会之理。在几次的在武汉的培训班上从模糊到清晰，在到仔细揣摩，有时看到师傅在教拳，在练拳时的功力，或静或动，呼吸吐纳，似在练功，一招一式的潇洒，有时师傅在休息,与他推手，感到他的手又轻又软，根本摸不到边际。于是发问，老师在忙的时候，没有外出练拳，功夫反而在长进，是何道理？师傅曰,虽然没到户外练拳,却在想拳,在悟拳,我在常想师傅在练拳时的气势,神态,就是在在给我传授功夫呵!前辈拳师无时不刻都在静思悟拳,可见静思悟拳在提高太极拳功夫中是何等重要。
二、习练太极而静思悟拳
习练太极拳,有的重点放在套路锻炼,练习动作是一个阶段和过程,要使这些动作完全达到由意指导,却非经过静思悟拳不可.我退休多年，在平常忙贯了的工作中，下来了总是感到无事无为，由于平日里忙于事务,经常杂事多。心静不下来，接触到了传统的杨式太极拳后，认为是我毕生的追求，是锻炼身体，延年益寿的绝好锻炼方法，现在身体尚好，头脑清醒，我想为何不利用这些时间，用心用脑，用意去静思去悟太极拳呢？找平常的习练中，开始还是苦练，收到了好多效果。在我休息时，或者坐车，船，看电视时就用心、用脑、用意去练习太极拳，尽然的去静思，去悟。
三、感受太极而静思悟拳
我习练的是传统杨氏太极拳有85式动作，现仅以预备式到起势两个动作说明。静思悟拳时，全身放松,虚灵頂劲，思想要静，心无杂念，呼吸深长缓慢、均匀，要以这种“静”之心态练习太极拳，杂念不易产生。
静思悟拳时的姿态，采用坐式,站式或卧式，眼微闭想老师或先师练拳时的神韵，自己站在练功场上，头脑里先将师傅练拳的心态，形态默记一次，默记到身体的哪个部位，那个部位就放松一下，首先心放松，呼气时，有意识地把心脏这个重要器官往腹中下落，即心要放宽些，决不要处于提心吊胆那种状态，有时还不自觉。腹微外凸，胸微内含，把全身各部位都安顿好，放松了。感到自己的站立完全由骨髂支撑着，外面的肌肤就像毛巾搭在上面一样轻柔，能够骨升肉降，久练后感到骨髂和肌肉有一种分离感，抬臂上举时，骨在上升，上面的肌肉却有下坠之感。头容正直，舌尖轻抵牙上腭，随深长呼吸，口内渐生津液，多时吞入胃中即可。两手自然下垂，指微弯曲，中指轻贴裤缝，随深长呼吸，感到裤与手有轻微摩擦，吸气时，这个摩擦有向上之感，呼气时有向下之感。重心落于左脚，左脚微弯，全部承担整个体重，右脚向右迈一步距离与肩同宽，脚尖先着地，再渐至右脚掌全部落地，左脚跟不动，左脚尖向右微关，使两脚尖平行朝向前方。重心落于两脚之间，用意将两手指放长，脚跟之蹬劲传递到腰脊之劲将两手及臂向前向上抬起，手心朝向地，千万不要用手臂之劲，切记。
起势时，两肩始终松沉，不能耸肩，两掌之间距离比肩略宽，抬至两手掌与肩平齐时，吸气结束，将两手掌及臂环状收回，两手大拇指微内扣，带动两手掌下落至两手不能下落时再坠肘，两掌在腹前渐分开，两手腕微上翘掌心与地面始终保持基本平行，落于两胯旁，坐腕舒指能感到指骨节轻微响声，手指有发涨感，尤以食指、中指、大拇指最为明显。直到两手掌渐贴于裤缝，呼气结束，起势完备。在呼气的过程中，全身的肌肤从上到下有层层向下坠落之感，腹部渐感充实，气沉丹田，并通过两腿达脚底涌泉穴而入地.这些动作，在实际操作时，头脑里已经想清楚了。
经过静思悟拳，真的练起拳来，意一带动，身体各部位自会随意指挥运动，我感觉到空气的阻力和浮力,上升时空气是阻力,下降时空气是浮力,太极味道愈来愈浓厚,练拳的兴趣会越来越大。
四，师傅指点而静思悟拳
在师傅来武汉几次教拳对我多次指点，要多"悟"：在习练的过程中，师傅的言传身教是非常的重要的，在我习练和完成动作时，开始在盘拳架上总是要求立身中正，尾闾下栽，虚实分明，后在教拳时要求我要有开合的劲道，要求技击动作的力点和想法，近期要求要有伸筋拔骨之感，打拳要有整劲，要松透，师傅的指点而促使我去思考，去静思，去悟拳。
五、悟拳体会而静思悟拳
起势动作是否正确，有经验者可用两手轻贴在练习者的腰脊处，吸气抬臂时，腰脊处有上升之感，当两臂下落呼气时，腰脊处有下降沉气之感，经一段时间锻炼，呼气时，全身各处有下沉之感，吸气时两手劳宫穴，两脚涌泉穴有内吸之感，呼气时，该部穴位有外凸发涨之感。最初练时，我感到两手之劳宫穴随呼气有股凉气向外冒，数月后一直到现在变为一股股热气随呼吸向外冒，不知何故？现在这种感觉能够到整个身体各个部位，呼气时身体有向外膨胀之感，吸气时有收缩蓄存之感，练拳下来，观察自己两掌，气血充实，颜色微红，意到那里，那里就有加强感，
这种感觉应用到推手中，能感到脚跟有股无形之力顺着骨骼源源不断地传递到手指，真正体会到什么是节节贯穿，指似剑、掌似刀、渐练成刀掌，剑指功夫。推手时，对方变化，这股劲会跟着变化，就像雷达跟踪导弹那样，始终能触到对方重心上，迫使对方重心移动，脚动步。进而这种感觉布满全身，彼挨我何处何处就有沾粘劲，不丢不顶，能棚、能柔化、能抖弹、能棉软、能坚强、能沉稳，虚实变化莫测，能根据当时的实际情况，对应得心应手。
对太极拳的每一势经静思悟拳后，再对整套拳演练，在‘意’的指挥下动作与呼吸二者有机地结合在一起，练拳后虽大汗淋漓，心情却特别舒畅，心景极佳，头脑清，如同泉水清澈透底，脊背、颈部有凉悠悠的感觉，这种状态好像一部机器，随着时间的推移和使用，表面油漆老化，但各个运转机构的间隙随磨损而随时调校，使用起来一样灵活自如，舒服。经过静思悟拳再练习太极拳的人，虽然衰老是不可避免的，如同上述讲的那样保养的得好，人的精神状态和身体也就好了，练一趟太极拳，如同把人体调试了一遍。长期坚持太极拳锻炼，在意的指导下呼吸和动作有机配合，这种状态，使人的精神饱满，思维敏捷，信心十足而坚忍不拔，性情平和而心态良好，以这种状态去思维，深度和广度得以提高，去处理事务，审度精确，有条不紊，间接帮助你事业成功，思维提高，难怪我女儿子在国外经常打电话说我老爸现在的思维比原来清晰了，说话也有条理了。
那些生病吃药疗效甚微，生活习性不好的赶快练太极拳，赶快静思悟拳。会得到意想不到的效果。
