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船式原来一直做的好好的，今天和我一起练瑜伽的同事忽然说应该是坐骨接触地面，我好像一直都是骶骨接触地面，要是像她那样坐骨接触地面腿就抬不高了，那到底应该是坐骨接触地面还是骶骨接触地面呢？
你的同事是对的。开始的时候骶骨接触地面容易找到平衡点，易使用腹部力量，但是脊柱容易弓起，不利于发展背部力量，也不利于腰椎的保护。 坐骨接触地面将有助于脊柱挺直伸展，但是会对腹肌的要求更高。一时抬不高两腿主要就是这个原因。慢慢来，体式练习，有时候是为了把体式做起来，有时候是为了把体式做对，也有的时候是为了让体式发挥更好的作用而避免造成伤害。这其中，正确练习和避免伤害是最主要的。如果你加深体会，那么你会发现做完全船式时臀部接触地面的部位在骶骨下面（尾骨凹陷区）和两坐骨的后缘这么一个三角区内。 你可以从半船式开始练习（两腿不一定要伸直，可以弯曲膝盖，小腿平行于地面），或者用瑜伽带帮助，还有，两手也可以在背后支撑地面。但是脊柱一定要伸展。 |
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