一、饮食四多四少:
多食炖煮蒸煨,少食煎炒烹炸;
多食青菜水果,少食肉鱼精细;
多食清淡汤粥,少食过咸辣甜;
多喝开水豆奶,少喝酒和饮料。
二、运动三持一守:
坚持步行、坚持做保健操、坚持河边林中散步,遵守交通规则。
三、四季睡眠时间:
春夜卧早起,广步于庭;夏夜卧早起,无厌于日;秋早卧早起,
与鸡俱兴;冬早卧晚起,必待日光。夏秋午睡半小时。
四、交往三不二保:
与不同年龄、不同性别、不同文化的人交友;保持心态平和、保持心情乐观。
五、力度三不一就:
劳动用力不过猛、负重不过量、工作不熬夜;乏了就休息。
六、视听两保护:
每次上网不超3小时、每天不超9小时,看电视每次不超3小时。尽量少用手机。少听大音响。
七、每日必须做的:
早起:洗漱后喝一杯水(冬为温开水,夏为凉白开)手指合伸100下、双手掌互搓100下、双臂正反摇100下、双拳捶后背100下、扭臀部100下、背梳头发200下。
八、想起来就做的:
睡前泡脚10分钟、喝一袋牛奶、躺下后揉腹部100下。