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第二章六面整体浑圆力的强化训练
第一节整体九防式训练秘法 “整体九防式”是卢氏结构的门户标志！是原传形意 拳三体式及意拳矛盾桩演化而来。 叮与原传桩法已有如下区别： ①将斜面受力的传统三角间架，提高为“身不受外 力”的拱梁间架，使来力均衡地疏散周身并传入地下； 2、在此基础上：溶入解铁夫先生的“鹤拳宗劲”及宋 氏形意的“金鸡抖翎劲”及肖氏八卦的“螺旋劲力”； ③原传桩法的重心下降，气沉丹田，上升为“浑圆力 提重心出体”，此即卢氏门人津津乐道的“重心提出体外”，可形成连续爆发功能，速度是拳击频率的2．5倍，但 若无“六面整体浑圆力”作基础，本部功法，绝难练成！ ④呼吸方法的改进：解决了前人遗留下来的“下气” 问题，可练出“久战不倦”的耐力，古代战将在战场上厮杀、“愈战愈勇”很可能是获益于此！但不知何时失传！ 赫赫有名的大成拳（意拳）也难以在擂台赛上一展雄风，即是因下气问题未能得到解决之故！ ⑤在运动状态中保持“六面整体浑圆力”，可在接手 中保持桩架，再加上各个方向螺旋劲力的运用，无论对手从哪一个方位进攻，一旦碰到我方间架，就会被巨大的整 体劲力反弹而起，腾空摔出！ 卢氏结构整体九防式的训练，是建立在正面桩法间架结构相对稳定的前提下，利用高低、虚实的不同及角度 变化来完成的。通过二至三月的正面桩法的刻苦训练，并具备了一定的间架稳定性后，即可开始进行“整体九防 式”的秘法训练。它科学合理地运用了人体的骨骼、筋膜的最佳结构组合，是中华武学中最科学的间架之一（它与 久经实战检验的原传形意拳之“虎剪式”、“原传三体式”；肖氏八卦的“阴出阳入”、“走马活擒”；大成拳的“托婴桩”、“矛盾桩”；心会掌的“青龙出水”；朴真拳学的“童子送书”；华夏武学的“惊涛拍岸”及“移山填海式”等并驾齐驱，傲视当代拳坛！）其根本得益于正面浑圆桩，只是在实 际应用中采取了“斜中取正”的角度变化而矣，在真正的格斗中，其打击范围无非是直击、横击、竖击、斜击等几种 打法，而整体九防式的特点，就是在运动中保持六面整体浑圆力，在接手中保持间架，再加上横削、竖切的螺旋运 动，无论敌人从那一方面进攻，我都可以用整体的劲力来 与之抗衡而不被动。一、整体九防式练法： 前后步距约一脚半左右，成丁八步型，前膝前顶上 提，大腿肌肉由外向内（从上往下看）拧裹，后膝亦前顶而上提，圆裆、双胯横撑大腿根部内裹，形成夹剪式（注：“夹 剪”的剪可不是现在用的剪子，而是唐。宋、元、明、清时代夹银子用的“夹剪”，是说两腿微屈、后膝前顶、大腿内裹， 这样后大腿就象夹剪的下剪刃，增大与前腿的夹劲与向前的顶劲，（同时“圆裆”要领不可丢”否则错误！切记2！） 后小腿就象夹剪的下支柱，起杠杆作用，后脚与前脚夹角大于45°而小于90°，既有横劲又增长了蹬劲，前脚正直。 前膝向正前方微挺，这就便于进步和发挥前越之劲，前膝不应有内扣之劲（后膝要略有内扣之劲！）前大腿就象“夹 剪”的前上刃，如剪银子有夹劲！可惜，今人多不知夹剪为何物，故多有误解！明白了其真正涵义，再下一番功 夫，下肢三节（下盘）的精微之处便不难掌握了，（如不明夹剪是何形状，可多向老年人请教便知！），身体呈略前倾 状态，脊柱整体后绷，双手环抱胸前，前手略高于后手护住头部，掌心向上，前手小臂横撑出一个最佳抗击角度 （大于90°而小于135°以克一切来拳，并具有推之不动，拉之不开，挑之不起，砸之不落的内劲感应，后手前伸（掌 心向下）而肘部回拉，与前手配合成拉弓射箭之式，为蓄劲、发劲、抗劲的最佳姿势，（如图21）并以自身浑圆之力 将重心提出体外，形成“自身不受外力”之桥形拱梁间架。卢氏结构的核心取法于站桩的六面均衡运动，但在 侧面的形态下，如何保持“六面整体浑圆力”就成为一个关键的问题。整体九防式的基本原理与正面浑圆桩并无 不同，只不过是自身的角度由正面变成45°斜面而已，但是我们仅仅从其基本角度变化，就会发现很多正面浑圆 桩所获得的劲力不见了，那么是不是侧面桩法，练得又是一种劲力呢？其实无论什么桩最终所得到的都是“六面 整体浑圆力”，关键是如何深入地理解和加强这种不均衡状态下所保持的整体劲力，由于身体角度变为45°，而腿 的起动力功能就必须有虚实的变化，所以侧面桩的重心比例是前三后七，重心的前三后七是无数武林先辈经过 长期实践而最终印证的！因为前脚跟的虚起造成了后脚蹬地的重心转换的频率，而且前膝的提顶之力与后胯的 坐靠形成矛盾争力，这项矛盾争力的安排，更加完备了以胯催膝的瞬间爆发状态，而前胯随着膝的提顶又与后膝 形成了前后的二争力，这时下肢所形成的双腿的三角支撑又如同上肢一样，被连结成一个交叉状态的整体形式， 而这一点是正面桩所体会不到的，可以说整体九防式的训练强度要比“正面浑圆桩”大的多，内容也丰富的多，但 是无论姿式如何变化，但它们的内在要领都是一致的！下肢产生了虚实变化，上肢同样如此！上肢前高后低的 上下虚实，撑三抱七的劲力虚实与下肢前三后七的重心虚实，使练功者永远处在一种不平衡的失重状态，必须通 过三七转换才能产生瞬间的平衡，这种瞬间的平衡应该是发力状态。如果双手撑抱之力平均，双足分担体重之 力平均，将无法起动发力！由此可知，技击桩的修炼也是处在一种微动寻整的状态！因为力的平衡是相对的，而 力的不平衡才是绝对的。 而整体九防式所保持的正是六面整体浑圆力，无论敌人从哪一方发力，我均可运用整体劲力与之抗衡，而采 取主动！如对方直拳击打，我可用直发力迎之，接手用手心、小臂、肘，均可把其拳堵回去，或将其劲力堵住而发不 出！！若敌以横劲击我，我同样可以横劲破之，横劲的发力点，一般在肘尖；敌若以上下劲击我，我则以上下劲迎 之，此时身形上下起伏，以力碰力，以浑圆碰局部，鲜有不胜者。若灵活应用，以横破竖，以直破横，无不在此理之 中。卢氏结构的所有打法都是活动起来的技击桩，其具体应用，请参见后面的（活体对抗关》章节！ 二、整体九防式之间架“七星拱梁递重力”原理：整体九防式之外形、原理与形意拳之钻拳用法外形大体相似， 仅手型不同、双掌拧裹摇旋，手从口出，（左中右）三面顾定，（上、中、下三盘，每盘又分左、中、右三面）九方防护， 其劲为截，既能封住对方来拳又能严密防护头部，运动路线为起由胸、腹、头斜向而发，接哪打哪，左右双肘横撑， 保持了整体劲力的发挥！本桩对身体角度的安排，是间架（含下肢）及躯干在三维空间的每一维中，都是一个斜 面，从斜面的原理分析，斜面可减少物体击打的力，做为人体最薄弱的躯干，如果获得了三维空间的斜面，那么其 科学性和实用性是可以想见的！脊柱生理弯曲的修复（见正面浑圆桩）更是整体劲力得充分发挥的根本。下肢 与上肢、下肢与躯干名干与上肢、整体形成的拱梁间架结构，更是其他门派所不可比拟的！此即内家武学中的 “形整”，①它是通过桩法的整体均衡拉仲（此即“等张力”，即周身各处张力均等）这是练习内家武学之至要秘 诀）逐步使周身各关节间之间自然松开，（为形整打下基础！通过间架固定空间，身体则相应做出上下、左右。 高低、反侧的松紧运动，把四肢关节旋转起来，随着体内气血的运动，逐渐打通奇经八脉，而将整劲贯通周身，到 此境地，自然神气合一，周身一家。初步形成拱效应（指无论肢体何处受力，均可通过肢体各关节的放松转动而 调节，使力均衡地疏散到周身，并传入地面，而自身毫不受力。过去，有些武林高手，被人重击后，身体无损，且双 脚入土数寸，便是由形整产生的“拱梁”效应的一个力学范例，卢氏结构中“七星拱梁递重力”即指此而言。 三、“浑圆力提重心出体”，此即卢氏门人津津乐道，而其他拳派梦寐以求而又觉得神秘莫测的“重心提出体 外”。对于常人而言，这似乎是不可能的。即便是“练家子”若无“六面整体浑圆力”的基础，想达此境界，恐怕也 难上加难。笔者刚开始听到这种理论，也觉得不可思议，但自身有了切实体会后，才领会到其原理之科学及卢老 之伟大！现在笔者的学生中，能掌握此要领者也不下数十人，其实方法异常简单，现简介如下：待真正掌握六面 整体浑圆力之后，在练功时，将整体前倾，有蓄势欲搏之意，如出笼之困兽，但大椎上拔后靠（整个脊柱均要有后 靠之劲）如同有一根绳子从后面拽着，因为此时，身体重心前倾，六面力中，“上领，后靠”之力必须加大，使之与重 心前倾之力相平衡。如同鹰之捉兔，猫之捕鼠，将蹿而未动，欲捕而待机！无论动转挪移，意念中的这根绳子，始 终要后拽拉紧，格斗中，只要得机得势，只须此绳一松，自身就会产生瞬间的整体失重，将对方腾空撞起（此时，自 身尚处于蓄力状态L欲打欲放，自可随意！但若无六面整体浑圆力作基础，本部功法无异是纸上谈兵！此间架 与“鹤拳宗劲”，形意“金鸡抖翎”及肖氏八卦的“螺旋劲力”相溶合，使整体发力的频率，大大超过了拳击及散打 等实战拳法！而独具中华武学之风格及威力！四、呼吸方式的改进：将常人的自然胸式呼吸，改进 腹式呼吸（或项背部呼吸） 腹呼吸以肺肌上下运动为主，并使之与拳式的蓄、发、开、合相结合。吸气时隔肌向下运动，肺部尽量向下 膨胀，两肋微微外张而肋骨则不要上提，下边则敛臂提肛缩肾，将腹内脏器托住。呼气时隔肌上升，两胁则向内， 向下合，腹内脏器自然下垂，胸窝及肩窝始终放松，腹部则沉甸甸，甚为充实。呼吸深长匀缓，形体要诀为：正身 塌腰（向后），把小腹放到大腿上。 通过腹式呼吸，隔肌上下运动和提肛缩肾的练习，可明显增强这部分脏器的功能，（中医叫“补肾”X使之产生 肾上腺皮质激素的功能增强后，人就可以变的精力充沛， 45 抵抗外来风、寒、湿、热的能力也大幅度增强！从练内气 来说，丹田是生气之源，先从丹田结成气场，然后即沿经络运行，形成人体经络场，因此，正确的腹式呼吸可起“补 肾”之功，肾气足而武功自然得以精进。练功时的腹式呼吸，使膈肌与腹肌力量增强，加大腹压变化，改善腹腔血 液循环，减少腹内淤血，可大大减轻心脏的工作压力。从技击角度看，隔肌大幅度地向下运动，肺体大幅度地向下 膨胀，脾、胃等脏器垂注于腹内，全身阴面肌肉松坠，腹部充实而沉重，运动中正中安舒、桩步稳健，灵活而具有弹 性，即便于随对方进攻之势纵横缠绕，引劲落空，得势时又能迅速发出强劲笃实的整体劲力。 项背呼吸（又名颈背呼吸）在练功中，吸气时，提肛缩 肾，小腹微内收，呼气时小腹自然放松隆起。做时注意力集中到夹脊穴，吸气时意念从鼻孔上升到额颅到巅顶百 会穴，沿头后而下顺脊桩下行至尾闾，前行至会阴，经前阴而后入下丹田，至此忍住气暂不吐气，而后再自然呼 气。这种调息方法是用后天来培补先天的办法．一般练功是督脉上升，任脉下降，而此法是吸气督脉下降，（逆行 督脉），让后天气充足了，由后天转化成先天，此法实际上是；把大B然之气收回B身。一般元气虚弱，精气不足的 人，易用此法把元气补足，一般来说一至二月身体即可由弱转强变得健壮而灵活。这是内家拳“不传之秘” ！刚开 始学练时，应注意力集中，意领心想之，以后熟练之后，不用再想也能自然做到，注意呼吸时，耳朵应听不到呼吸的 声音，应用丹田处去感觉。当丹田处有感觉后应将此气抟住。同时配合抟气大法（桩）。如此天长日久（约四月 左右）、小腹部自然有松圆膨胀之感，长期练习浑身有球体的感觉（即“精满浑圆身”）能达到浑身无处不充满饱涨之 感时，应调气到脚下涌泉穴。方法如下：吸气时纳入丹田，再升气于百会（头顶）沿脑后下降至夹脊，透前心，降 入丹田，然后气分两路：以意领气，气自脊骨而发、沿上肢骨中心贯入手梢，这样意到、气到、力也就到，久之，只须 掖胯之际，脊柱（整个脊柱同时）略一后靠，气自贯指尖，气贯脚趾，同样以意领气，自命门处下降至脚趾（沿骨髓 而下），这里须注意意识贯注丹田，丹田之气沿足三阴经下行至涌泉（逆行三阴经），脚掌之气团沿足三阳经返回 丹田，这样往复运动，气在两只脚下及丹田（丹田位置在肚脐与命门之间，后三分之一处L循环往复，初练时，丹 田温热，经一段时间训练后，丹田气团可以前后翻转开合，气贯四捎，这也就是内外兼容的过程，内劲在不知不 觉中增长，劲力提高很快，此时可配合“地盘秘功”的训练，便可造就日后取之不尽。用之不竭的实力！ 五、平面螺旋训练 下面我们以整体儿防式来重点体会平面螺旋力的训练，因为侧步的桩形更易形成上肢与下肢高低虚实的矛 盾，所以在脊柱带动下，旋转中就必须注意后胯推动前 5 胯，后肩摧动前肩。此时我们的重心也会相应地在运时 中出现“前三后七”和“前七后三”的动力转换，上肢间却也会随之产生“撑三抱七”和“撑七抱三”的力量转换成 此反复运动，直至三七转换形成一种良好的习惯。接着我们就要求加快关节旋转的频率，力求在速动中保持站 桩状态下的六面争力，匀速的缓慢转动是为了体会间架动转的拉伸范围，当这个范围获得了成功的达标之后，速 动就是通过加速的原理，深层刺激间架拉伸运动轨迹，磨合关节与关节之间、筋膜与筋膜之间、肌肉与肌肉之间的 收缩、放长的转换频率。大家知道在一定条件下速度就是力量，让我们加快摇旋的动转频率，体会一下螺旋力在 动态应用中的实际效果，我们可以让伙伴在自身鼓胀的间架上用力推撞，会发现，由于三角支撑和斜面的角度， 在360°的旋转中能产生强大的切削劲力、离心力和向心力。所以伙伴给干的每一个力都会被抑制或化解。这就 是螺旋力已形成并初具规模。而初步的匀速旋转就是内家的试力法。由此我们认为，试力与发力的区别就是慢 动与速动的关系，而无论慢动还是速动都是以桩动为核心，以整体原则为根本的运动模式，通过以上平面螺旋训 练，各位武友、会充分认识到，螺旋力的各项训练步骤，实际上就是如何把一个相对静态的桩架在绝对动态中得 以体现，而探讨技击的意义就是：明确在整体观念的指导下如何体现运动的方法和优越性能。因而当我们在技击 桩状态下，体会出平面螺旋训练的重要性之后，就必须进一步去了解四肢与躯干在其他外形动作中的螺旋功能。 螺旋力训练的其他动态模式，笔者将在（华夏武学精髓训练教程》一书中给广大武友一个更圆满的解答。 第二节 抟气大法 抟气桩是在浑圆桩的基础上，侧重于上肢的双臂与后背肌肉关节的拉伸量，其形体模式为双臂肘关节角度 增大至120°一150°之间定位，这样训练的结果是椭圆的平衡，也是在夹马桩（见（六面整体浑圆力科学训练教程） 一书）的基础上进一步深化桩法，其目的是为了将气抟住，便于在激烈的打斗中保持体力，减少消耗，抟气桩的 训练是卢氏结构最重要的桩法之一。 抟气桩是在浑圆桩的基础上，双臂向内翻，双掌心向对，向前方推出至大小臂夹角为120°一150°之间，指尖高 于眉齐，眼光从双手虎口之间向前上方望出，凝神定意，神光内敛，眼前景物如被轻雾所遮，十指涨起虎口撑圆。 肩撑肘横、胸窝内涵、颈椎后领、大椎上拔、涨腰实腹、隔肌放松、鼻吸口呼、胯根内裹，两膝前顶上提、圆裆、敛臀， 尾骨内卷、脊柱后绷十趾抓地，足心内涵，足背拱顶，使足背、膝、胯、腰、肩、肘、小臂及整体，如涨满之弓，蓄势待 发，此即“一身备五弓”的真正涵义。此功至关重要，自学颇为不易（其诀窍非面授不易说清）。（如图22） 桩法要领，正是萧海波先生所言：“上不散拢胸抱手， 中不散神清意明，下不散圆裆合胯。” 第三节 起拔桩功 （中国内家武学核心机密功法） 起拔桩功，是中国内家拳法的上乘功法之一。它是将中国原传武学中的各步真传功法之精髓，有机的融合 在一起的特殊功法，是内家武学的“不传之秘”。历代一线单传，名家著作亦多无记载，，或一笔带过，很难引起学 者足够的重况 为了使广大武友，能够在极短的时间内，使自身功力得以升华，特将本功全盘披露！愿真正有志 于深造中国内家武学的热血志士，早日学有所成f 正面浑圆桩修炼二月左右，整体劲力基本形成后即 可练习本功。此功练之日久（四月左右），能蓄养自身真气，温养肌肉筋健，使百脉流通，并可产生拳术中的精神 和力量，尤其可锻炼出技击中一触即发人于丈外的弹抖力和无坚不摧的整体劲力！此功实属是修习内家武学之 法要，然必须有一定的桩功基础方能练习，否则易于产生弊病（如“三窝弊气”等）学此功者不可不知！ 练功方法：两脚平行而立，略宽于肩，腿部略有弯曲，头直项竖，目光远望，腰与背基本成一直线（脊柱拉伸定 位）空胸实腹，肩撑肘横，双臂环抱如浑圆桩态，然后双臂内裹，掌心下按，大椎上拔带动脊柱节节拉开，尾骨同 时内卷而后坐，双胯内裹而外撑，膝部前顶而上提，同时肩撑而肘横；其作用是通过脊柱及全身各部位之争拉，使 原有的桩法间架更大的向空间延伸，此即桩中之涨，外在形式是紧，当涨（紧老一定程度，就会产生不由自主的缩 （松）这就是阴阳互换的表现，因为我们有着强烈的起拔放长的意念，故松很快又变成涨，此时，我们要注意把握 意念的尺度，使其“无过亦无不及”，这就使我们的桩在一定范围内，开始有节律的涨缩、缩涨。外形上可以允许微 动，但要保持桩功涨缩有节的原则，如此一松一紧交替运动，练此功法时，要做到目光平视而远望，两眼内敛而藏 神（视眼前景物如轻雾所遮），周身上下要紧而不僵，松而不懈、气魄要宏伟、精神要舒放，自觉周身细微之毛发都 能与空气产生呼应。意念中，两小腿如被泥土掩埋，并有破土欲出之意，以配合双手下按，身形有拔地欲飞之势。 本功修习一月后可加如下意念：设想自己双脚十趾筋骨象参天大树之根，向地下四面八方无限扩展延伸，身 躯的筋骨向宇宙的四方扩展，头刺蓝天，双手十指象大树之枝干刺破宇宙，似乎全身筋骨都要扩充到宇宙之外去， 然而宇宙又竭尽全力包罗全身筋骨，不让其冲出罗网，但最终全身的筋骨还是刺破了宇宙，此模式内在效应是进 一步的伸筋拔骨。当全身筋骨刺破宇宙后，应逐渐将全身筋骨回收，然宇宙却全方位（立体）地将筋骨吸引住，不 让其回收，但意念最终却全力将筋骨收回到宇宙之中心（即人体的总重心），如此循环往复。切记：这一切都是在 微意（无念）当中去体认，用意念支配筋骨身体来做功，即是形神合一的过程，久而久之，则将意到气到、力到，本能 自然，“一触即爆发，炸力无断续”的良质良能，不期而自至矣！练至高境界（约十个月左右），无需用意练功。即能 感到自身与宇宙间物质内外自行交换，一切力量来自于宇宙之中！此时如有外物袭来，一触我身即跌于丈外。 “一经触觉，立即紧张，如同火药爆炸状，炸力发出意不亡，无形机变却又深深暗中藏”即指此而言。 练习本功最好与呼吸配合，吸气时小腹内收（但不许折腹）提肛缩肾，微向外张（不可向上提，胸部放松，勿有 起伏）将气提到中脘，双手复原（但要肩撑肘横），呼气时小腹放松，外凸，会阴仍要微微提住，以意引气达于四梢， 双脚则五趾抓地，初练时，躯干因从未进行过训练，拉伸量很小，外形甚微，随着功夫的增长，脊柱和躯干和肌肉 群的拉伸量都会增大，外形可看出如弹簧般的升降开合。大椎上拔时，尾阎不能随之而起，否则就成了外形的起伏 而失去了内在的要领。训练时还应注意，在脊柱上拔时，双膝会随之略起，但不可失去前顶后拉之意力要求，同时 还要加大其前后争拉的意力，使下肢加强分争，其内在的要求是：大椎上拔和尾阎下坐产生矛盾拉伸，同双肘横撑 拧翻横向矛盾拉伸形成十字的拉伸运动，从而使躯干的各部肌肉同时得到连结放长的训练，同时四肢各部也是 在桩的矛盾要领下而都在拉长，这就是整体的紧，即放松后的整体连续放长训练。如此练不了多久，自己就会明 显地感觉到：双腿前节有力，腿肚子很沉，双脚有入地之感，每一动作力之源都在脚跟，经踝骨沿腿而上两膝有 力，但大腿与腰胯则松快自如，自腰以上，各处都轻松而灵活，动作时周身灵敏迅速，整个身子好象一根鞭子，鞭 把在腿，鞭杆在脊柱，两臂如鞭梢，此后，不论任何动作发劲都显得凌厉无比！如按王者之威，霸主气势，拳脚未 到，杀气已笼罩敌身！攻击心态一起，双目中精光暴长，阴冷中透出一股杀机，令人胆颤心寒！不敢踏进半步！ 易犯错误：最需要引起注意的是，在练功中间架整体撑涨之时，双肩和胸部易出现反作用力，即僵滞憋气的现 象，此现象是残余的拙力运动，其破坏不仅是产生杀生恶果，而且破坏整体六面放长效果（阻碍整体劲力的贯通）， 要知道紧是六面浑圆放长，僵是肌肉回缩，所以放长时应首先做到三窝放松，此即紧中求松。在三窝放松后，六面 已经拉伸的肌肉也会自然地随之松回，所以还要在松开的前提下，使之放长（此即松中求紧）。练习本功，首要注 意的问题就是三窝放松，呼吸自然。由于大椎上拔时最易出现弊气身僵的反作用力，此时的要求是后（阳面）升 前（阴面）降，即后背绷起而上拔，而气不能随之上浮，如上浮，要立即纠正（参考呼吸方法）使之下沉，沉不是用力 下压，而是顺其自然因势利导，好象物体在静水中，随着地心引力，徐徐下降，松静自然，毫无勉强之意。归于自 然。 卢氏结构科学自修教程(三) 第三章：整体力的动态形式演化规律 六面整体螺旋力的训练（又名“螺旋力深探”）螺旋力训练是内家拳法的核心内容，也是与外家拳的分界线。外家拳无此训练内容，而内家拳则无不修练此功，形意、太极、八卦概莫能免。本功法是综合了形意、太极、八卦、意拳、卢氏定理等 各派的练功心法，精心编制而成，首次公开全盘披露。使全身力量成为一个整体，从而在技击中发挥作用，它是从 古至今武功修练的至上大法！可以说几内家高手，没的一个不曾修练过此功。螺旋力的修练，各派大同小异，大成拳、形意拳、八卦 掌。卢氏定理、心意拳。太极拳、螺旋拳、心会掌等响当当 的名牌拳种，无不以此贯穿其中。这就是内家拳门内秘密训练的“不传之秘”！虽然只 有简单的几个功法，但就功法精要而言，已经足够了，各位千万不可忽视，别因为内容简单而忽视它的价值，真功无价！你必须坚持锻炼，否则一切都是空的！武功是练出来的，并不是只要懂其道理，功力即可上 身！明白道理是为了更好地指导练功。一旦制订了切实可行的练功计划，就要自我严厉约束，认真执行。许多自学者之所以学而不成，主要就是缺乏吃苦耐劳的精神和契而不舍、持之以恒的毅力，单凭一时心血来潮，苦练几 天或遇到一点挫折，就一下子颓缩下来，给自己的能力来个全盘否定。最终结局当然是半途而废。具备不屈不挠的斗志，这对于一个初学者尤为重要， 它是取得成功的先决条件，一旦拥有了它，你便会一往无前地投入紧张的训练当中，而在持之以恒的训练中，又会反过来锻炼其不屈不挠的斗志，所有这些，不仅造就了你的武功。而且塑造了你的人格，使你具备征服一切的勇 气和坚强的意志力。当然，最好是找几个志趣相近的朋友，既可以一同学习，互相督促，互相交流，更重要的是，可以在你们之间搞一引进模拟实战，来印证训练的效果，并从中找出不足，作为以后学习的补充部分。另外，还可以大胆地参加比 赛，不要怕失败，重要的是参于和全身心的投入，至于胜败大可不必在意，关键是在对抗中找出实战的感觉，和提高自己的动手的能力。 当今武术界推出的武功，名目繁多，鱼龙混杂，然而真正揭示武学真谛的拳学，却凤毛鳞角。绝大多数武馆为了顺应初学者的速成心理及盲目崇拜比中华武学差之太远的西洋拳法，而抛弃了传统武学的精华。本教程吸收了中国传统内家拳法，取其精髓，直接步入正轨，函授 教材简洁明了，照本之学一练即会。下面我们将历代名家留传下来的，传统武学千古不传之秘告诉大家，以使大家在极短的时间内，真正掌握中华武学的精华，使大家在武学修练方面，有所突破、有所成就。 本教程的安排，皆是我部近三年来教学经验的结晶．是我部各位老师，在继承传统武学的基础上，精选出来的，其突出特点是简便易学，注重实效。故内容真实不虚，全是实实在在的东西，完全没有花架子。大家切莫以 为功法简单而等闲视之，请大家仔细阅读教材，按教材认真习练，定能验证其宏大的功效，在养身、强身、技击诸方面，产生质的飞跃。另外，需要指出，本功法编排有严密的练功程序，希望大家严格按照教材要求，一步一个脚 印，循序渐进、踏踏实实习练，千万不要操之过急，以免拔苗助长，大家在学习过程中，一定会遇到一些问题，首先请大家写信咨询，来信当日必复，也可以拨打我们的热线电话N554—8623445人我们将会扫平你前进道路上的一切障碍！ 本教材不是传授知识给你，而是用这种训练方法将知识转化成技能定型在你身上，所以，这必须经历一个过 程，不可能一蹴而就。 第一节 螺旋力的产生原理旋转的物体，不论是在地面上转，还是在空间转，它 至少要围绕一个轴来转动，这样才能构成旋转运动，螺旋力的训练也不例外，它也是遵循这种轴向的旋转运动。腰、髓等大关节沿着某一轴向，才能旋转起来，并带动着肩J和踝等小关节转动，小关节的转动同时能够积极协凋大关节，沿轴向拧转，并能增加大关节转动幅度，这些动作构成了肌体的旋转运动，使肌肉收缩产生力量。然而各关节既旋拧又转动，把肌肉产生的力量变成了弧形 劲力，体内就产生了螺旋劲。 第二节 螺旋力训练要领螺旋力是在桩的基础上间架的螺旋运动。转动时必 须是桩在转，即保持桩的间架运动，没有桩（散了桩）任何旋转也是徒劳。必须是保持间架固定于空间，身体则相应做出上下左右、高低反侧的松紧运动，把四肢关节旋转起来。这种“关节运动”，从根本上解决了发力时由于打击方位的定向造成的发而不中的矛盾，“关节运动”的旋转形式四肢运动的轨迹向空间延伸了无数个切、抹、削。剪的劲力，如机械行业的齿轮和电锯都是由于高速旋转才能切削掉各类金属。螺旋力的基础是浑圆力，是将自 身的功力作用于对手而产生的一个离心力的效果，使对 手力量落空和失去平衡而落败。第三节 螺旋力的作用 螺旋力的运用主要有两种：一种以蓄力状态自转攻 防，可使对手的来力落空而失重，其力如打在飞转的车轮上；第二种是发力于对手，其力如旋转着钻入岩石的钻头。螺旋力最高级的运用是脱骨训练后的蓄发，其横转如摇旗撼树，其竖转如车轮削切，这种螺旋力的应用．应 注重两点，一是其运动要领是总重心自转的同时，由脊柱带动骨架的各关节一齐转动；二是运动轨迹不能仅伸。横转还应练习竖转、斜转、正转、反转等多种形式之转正面螺旋，不仅是变面和双臂竖转，而应是总重心和脊柱 肩、胯等各关节都要坚转，同时需注意，发力需以脊柱去削切对手中心，万不可只是用手转其间架，竖转为劈拳。反转为削拳，横转为圈捶，斜转为斩手，简而言之，一切单操形式都要取消，其发力只是浑圆力和螺旋力的合成。 劈、崩、炮等单操只是无意识的空间形式而矣！ 第四节 正面（竖转）螺旋力训练 “正面螺旋力”是躯体的上下起伏带动四肢体认上下 发力的训练功法。它的基本运动形式是以矛盾桩的向内，向上的撑拧变为大天星桩，再由大天星桩变为虎扑桩的接推，如同摇转井架上的辘轳一样。立体螺旋试力都是建立在摇旋的平转基础上运动的，而立体螺旋试力则 是在躯干的运动中使双肩双胯变为立转，使身体与上肢形成上下的反称用力，即躯干下落而手上扬，躯干拨起而手下落，初习可以如此，但熟练后应使双手在一水平面上，使躯干动转，而双手只是轻微的起落（如图正面立体 螺旋试力23、24、25）正面立体螺旋力的动作形态中我们可演化出钻拳和劈拳两种单操形式，钻拳与西洋拳击之勾拳相似，相同之处则为均是由下而上的发力动作．但是钻拳在原传形意拳法中的劲力为截劲，萝斋先生通过波 浪试力的身手反称，加大了其进攻中的防护功能，其钻拳发力之际有效地提高至头部，这样不但加大了攻击的部位，同时在发力失败的情况下也未失去堵截对方来拳的意识，钻拳做为堵截对方的一种手段并未从根本上失去 进攻的主动性，因为钻拳是波浪形式的拨起，双臂走的为弧线，故具备撬起对方重心的功能，假设对方手臂压住我的桩架，我在保证三角支撑不失的条件下，加大小臂的斜面角度，使对方下压之力沿斜面滑落，而我之拳锋正可兜 击其下额，斜面力的变化是在三角支撑基础加强了小臂的外旋拧转，这样小臂尺骨的滚动摩擦通过无数个点的接触使其最后落在我的肘弯部分，于是我小臂就因为失去了压力而变得灵活自然，此时只须变面向上或合身前 撞就会把对方重创。另外，在格斗的形式中钻拳发力亦可应用于类似于拳击。散打的赛事中，但是钻拳的起动不能脱离桩架的浑圆状态和另一只手的捋挂。控制发力在向上勾的同时，注意全身的螺旋和小臂的挑拧，钻拳发力 不应只重拳锋，而是以小臂的一侧骨棱作为多个发力部位向对方腹，下额、面颊的滑动发力，切不可执着一点而应为以线打面如图（26、27钻拳操手）正面螺旋试力的下按动作可演化为劈拳操手，劈拳之法为从上向下的弧线形劈砸发力，其重。拟会手臂下落与躯干上拨形成的互争，同时身体发生相应的左右错面，在击打的同时尤须注意弧线的切削功能，无论是接触头部、胸部、腹部，劲力不可有丝毫的停顿，当从头部劈至腹部之际，也是立圆弧线的最大空间，故仍须恢复至波浪的起钻落翻的圆运动轨迹，同时劈拳的下发力不应只注 重手掌的接触面，并以整条小臂尺骨为发力部位，劈拳的左右互换性与其它的操手一样，来源于身体这个平行四边形左右互换，前手劈拳为撕胯调面，后手劈拳为合胯调面，重点体会接触瞬间身体形成的最强烈的争发状态，劈 拳打的是竖劲。在格斗中，如果对方是直向发力，就可用竖劲的劈拳来破坏直向发力的运动方向，仅从形式上分析劈拳之发力须作用于直向发力的手臂上，其必会完全承受我的力而发生形变，而如果处理好实战中的接手问 题直接把劲力传导至对方的躯干，则效果将会使其神经、内脏均造成十分强烈的破坏，值得注意的是，当今的擂台赛中尤其是西方的格斗技术已经在追求爆发力的连惯和技术上的合理配合，而我国武术界却依旧徘徊在一 击必杀、一招制敌的盲从中，芗斋先生提出的“炸力无断续”，在今天的大成拳界已基本看不到了，尽管有些名手能够在一定的条件下一交手即把对方放出丈外，但是由于相对的杀伤力小而使对方还可再战，因而某一种技术不可能是永远占据优势，我们应该脚踏实地的，从渗透性 强的爆发透力加以研究，来提高我们自身的素质，因此包括劈拳在内的格斗技术应该体现出它的连续和渗透性，那种喂招式的击人丈外。在外国人的眼里是一文不值的，这一点尤其值得我们注意。图28．29左右劈拳） 第五节 侧面螺旋力训练 侧面螺旋力是躯干的上下起伏中加入了螺旋反转的 功能，在这种动态的运动过程中我们体会躯干360度圆周运动，双肩双胯双膝双踝均产生旋转，身体的起落又使 这种螺旋的运动产生了弹簧般的上升和压缩，故而侧面螺旋的试力通过重点摩擦关节的轨迹，使人体的灵活性能得到进一步的改变，这种改变为以后的步法、身法的训练带来极为可观的效益（如图侧面螺旋力30＊1J2。 33）。 侧面螺旋试力是配合单操手的身体高低正侧的螺旋发动，实战中的操手动作由于躯干是主动性运动，故它的空间游离范围就是我们整体劲力大小的标志，无论何种形式的试力实际都是在演变具体打法动作条件下设计的 躯干应该怎样运动，如推拉试力是身体的左右错变带动手臂争发，蛇缠手试力的身体的平旋环绕带动手臂切线运动，正面螺旋试力是身体的立式旋转带动手臂做上下的弧线形发力，侧面螺旋试力是身体的螺旋上升趋动手 臂做离心力和向心力的切削性发力，这些试力的设计安排通过相互的组合和连惯性，把三维空间内的运动形式利用整体的原则表现得淋漓尽致，也就是无穷无尽的武术打法均压缩在这几个方向螺旋运动的试力中，故芗斋 先生说“试力为最困难最重要之部分工作”。 第六节 金蛇缠手试力 金蛇缠手试力是重点体认左右横向发力的测功 法，它的含义是手臂所形成的间架在运动中如巨蛇缠身。在点的接触中形成点与点，点与线的摩擦之际，突发摇旋 运动，所以，摇旋又是此试力的基础，它的运动轨迹是双臂从匈挫试力开始，待双手向前推出至托婴桩之际，前手 掌沿和腕部向外上方拧转缠绕，又转至掌心朝下，双掌同时前推再成托婴桩，在前手动作时，后手须相应配合，尤 其身体应后靠，膝顶胯落与手臂互成正反的螺旋运动，从蛇缠手试力中我们应重点体会身体与小臂螺旋逆行的内 外撑抱拧转和滚珠起棱的锋棱突起的实感，蛇缠手分为内缠、外缠，这里介绍内缠，内缠之运动轨迹与外缠相反。 外蛇缠手试力的运动可演变出横拳操手和削掌操手”横拳之法乃形意正形拳法重要技术，其劲力形式为横 拳打竖劲。从蛇缠手试力中我们体会出此试力是一个平圆的运动轨迹，即发力之际为飞轮的切削状态，横拳的起 动为点型的面打点技术，即发力部位为小臂尺骨的内侧一面，点与点的接触性打法属于相互受力的对撞式技术， 而螺旋性的发力，手在二力接触后会形成以点为接触的起点，同时以此起点沿触点做无数个点的滑动性接触，由 此形成了我以无数点抵抗其一点的多点打法，多点接触的滑劲汇集为一个面对一个点。姚宗勋先生曾有精辟的 论述，“意拳的打法买际就是大球打小球。””所谓的大球即指控架的高速动转形成一体的运动方式，而小球则指对 方单向发力点的拳头动作。另外，螺旋性的发力可根据旋转性的发力产生向心力和离心力。横拳之操法是以外 蛇缠手运动形式，故产生离心力，因而“起横不见横”的横拳发力与对方接触后，一可以把对方发拳的路线旋飘；二 可以把对方的重心旋起；三可以把对方斜向击出。螺旋性发力是内家拳最完美的技术形式，从站桩入门之始及 试力一直到实际训练，均要求习者刻苦地体认追求。尽管现在只有为数不多的前辈能够运用自如，但做为后学 者必须知难而进，通过各种手段求证螺旋力的无形状态训练上身，这样我们才会有资格和能力去科学地研讨和 分析历代武学先辈们遗留下来的武学瑰宝。削掌技术亦由蛇缠手试力而得。虽然削掌技术乃是原传八卦掌的重 要技法，但武学一道门派虽异，本质相同，削掌与横拳基一本原理相同，区别之处在于削掌击打的部位是小臂尺骨 的外侧，由于部分的不同，根据关节构造的原理，削掌的发力空间轨迹要大一些，也就是达到站桩的最大空间范 围一发即止，迅速弹回，重心转换，蓄势待发，削掌之动，小臂尺骨如刀刃，蓄力须藏棱，发动锋棱起，不找某一点 只求一面击，躯干要以脊柱为中轴自转与下肢相反运动，注意前手击出，后手撕扯，前腕与后肩，后腕与前肩，前腕 与后肘，前腕与后腕，前膝与后胯，后膝与前胯，前膝与后膝，前腕与后胯，后腕与前胯均须有相应的争力和自然的 弹性功能，争即开，合即蓄，开合工为，单手为开，双手为合，开力突出锋芒，合力突出含蓄，小臂横向出，躯干轴向 动，以躯干之大螺旋带动手臂之小螺旋突施对手，力虽极而实为骨棱的螺旋搓动，削掌之劲为旋，撞、切、抹（如图 34、35削学）。 内蛇缠手的运动式可具体分解出圈捶和栽锤。圈锤技法为芬斋先生吸取了西洋拳击的摆拳技术并通过整体 的原则加以求证修改后列入大成技法中的，圈锤的技术形式是以内蛇缠手为指导，要求双手“左手不到右边来， 右手不到左边去”以人体中线为界，因为如果双手一但超越了中线，我们的间架就失去了浑圆状态下的六面支撑。 因此，圈锤击打不允许甩胳膊，更不能甩过中线。由此，圈锤之技术是内螺旋状态，即躯干主轴带动双臂向内的 合力运动，因为是螺旋运动，可产生向心力圈锤技术虽然是从外向内的的横向螺旋，基本路线为一弧线，但是不允 许问架拉得过大，因为弧线距离大于直线，作用于对手的运动时间相对要长，故必须以躯干的主动运转带动手臂 发力，而不是手臂主动运动带动躯干被动运转，圈锤之动必须注意另一手的争拉防护，并且身体在发力时要有瞬 间的斜面倾压，圈锤的攻击目标主要是头部，由于方向的定性一般是重击面颊和脖颈，为了突出重击的渗透性，所 以把这种击打加上了小臂的内螺旋滚拧劲力，突出拳锋骨棱的接触性的捻动摩擦，增大了接触点的压力，因此， 当拳锋击中对手而力尚未完全发挥之际，千万不要使力继续横向移动，因为这会由于超越中线而形成一次性发 力，又会因为对手的机敏而一闪躲过。正确的方法为当力在横向移动之际突然改变为螺旋形式的直向发力，即 突然放长浑圆的间架跟踪追击重击对手，这样不但会在力量上产生巨大的威力而且在格斗中的命中系数也会相 应提高。（如图36圈捶） 栽锤是根据圈锤的技术形式加以补充和具体应用的技术形式，双方格斗瞬息万变，一但圈锤受到了阻挡而形 成点的接触对抗，这时如果抽回手再战就会贻误战机，所以根据技击桩的性能和三角斜面的原理把此种状态定为 三角力不失，改变间架的相对位置，使经常保持的肘低手高的斜面变化为肘高手低，因为三角力不失的状态下，支 撑住对方，如果斜面力通过系列的变化，就会形成再次发力的动力源。比如当对手支撑住了我的发力进攻，我与 对方手臂产生抵性的接触，只须把肘尖吊起，就使这个二力相抗的点变化形成一个向斜下方发力的打法动作，当 然栽锤并非仅为国锤而设，在具体到实践中它的应用范围极广，但其性能一般都是在对抗中由于力量受阻而改 变运动方向的灵活性技术手段。栽锤发力最重视间架形成的斜面和身体倾压冲撞形成的斜面。故小天星桩就是 保持向下斜面发力的一种检验功法，即操习栽锤来检验自己的形态和劲力符不符合小天星桩的要求。姚宗勋先 生认为：“意拳之发力就好比身体是锤小臂是钉子，用身体去砸小臂这颗钉子”。故整体发力的力源来自身体重 心的瞬间转换。头欲撞人，足欲过人，手欲刺人都是形象 比喻（如图37栽捶）。本章功法的练习，必须是在具备六面整体浑圆力的 基础上才能练习，否则不能掌握正确要领，只会徒劳无功！且易形成错误的动力定型，积重难返，而影响以后训 练的质量。课程安排：一月：正面浑圆桩（15分钟）后“平面螺旋力”左右各50次（10分钟）。技击桩10分钟后，加“正面立体螺旋力”左右各50次O0分钟人侧面螺旋力左右各50次（10分钟）。一月后即可掌握，可加入演化的拳法、掌法练习。二月：加入①模拟格斗：两手喂招（类似拳击的攻防，20分钟）；②徒手格斗，毫无规则的应用桩架发拳（10分钟），完成后再以桩功深入体认。找出自己的缺点，后用站桩原理去指导各项功法。再过一月后，可逐步加入其他功法。 空并旋飘其重心；本功上身有以下特征：来力不入，去力无阻，周身反弹，犯者立扑！（1）整体劲力强大无比；（2）速度快不露形迹；（3）柔韧使对方失重；（4）灵敏使对方难加重力：（5）今对手夹力落。（6）所有发力皆由此功上身而更具威力；（7）历代名家拿手绝技大都由本功演化而出！此乃内家拳之核心所在！任何人按原理操作，均可 获得成功！ 第七节 整体螺旋力训练 螺旋力的产生是三角力的突然改变方向，改变方向是整体连结拉伸状态下的切肖旋转，其具体要求是各关 节的一齐转动，而不是双臂的局部滚动。其练法都是先从正面桩开始（如第一章第四节之（螺旋力入门训练） 练后再进行侧面桩训练（如（第二章：第一节之（九防式平 面螺旋训练》）。第一步：脊柱训练：在保持上下拉伸和后绷的状态下 进行360”的自转。因此项训练最容易做成腰膝部的晃动，所以开始训练必须将下肢定位。当然，也可以以坐式 训练，因为坐式时下肢不能运动，这样就能迫使脊柱正直的上下一齐转动。熟练后再以站桩姿式训练（见第一章 第四节内容”练时要意想脊柱上绑着一根木棍，运动时使脊柱和这根木棍一齐转动，因有意念中的木棍绑在脊 柱上，所以能够避免脊柱的弯斜、扭腰，或上下不能齐转等错误；同时还要意想自己的尾骨处，如一根毛笔的笔 尖，脊柱带着这支笔尖，在尾骨下方画360“的圆，顺、逆 时针的旋转都要训练。第二步：肩胯训练：此时必须使脊柱和其他关节不动，只练肩胯。此项训练必须使肩肿盂内的防骨头和航臼内的股骨头带动附着韧带，肌肉真正做到360”的旋 转，经过刻苦训练，就会使肩、胯关节成为躯干这个平行四边形，四个角上的四只小机轮，然后再以脊柱自转带动 肩胯同时转动（参见《平面螺旋力入门训练》）。第三步，脊柱和肩胯旋转的训练熟练后，接着可以对 颈部（寰枕关节）进行旋转式训练。经过刻苦训练会大大提高实作时的反应速度，头部在实作中能自动躲开来拳， 如藏头（随着进攻发力时的躯干斜面撞压（见《中国原传实战武学函授教程》头部刹那间潜藏于前锋手臂内）和狮 头（间架不动头部左右闪躲来拳）。其训练方法如下，正面桩或侧面桩均可，间架不动，头向左，向前、向右、向回 原位划一与地面平行的圆（也可向反方向划圆），注意身正头直，真正想着颈椎与头顶相连接在划圆，意念要真 切，双目始终注视前方。沙图38J9＊0．41）第四步：齐转训练：待周身各部关节，均能自如转动 后，再由小腹中心，以丹田自转带动脊柱，肩胯等关节一齐转动，熟练后，这个转动的图象，就是一幅完整的天体 运行图。旋转的方向开始为平转，以后可逐渐增加竖转。反转和斜转的训练，此动作幅度极小，而速度极快，从外 形很难看出在动，所以自此而后的训练动态无法进行图 示，只能靠自己细心揣摩了。第五步：震颤训练：此项训练是锻炼浑圆螺旋力的关键功法，现已基本失传。练习方法如下：整体九防式站好，足趾抓地脚跟微起，以不踏实为准，然后以躯干带动 臀部下坐，并自动反弹而起，回于原位，反复进行，这时整体上下构成了三斜面，即躯干与大腿，大腿与小腿，小腿 与脚面。开始的动作外形较大，速度宜缓，熟练后，应逐步将外形变小，并渐渐加快其爆发的频率。 第六步：起落训练：在震颤的同时，脊柱和躯干带动双膝同时拉伸、收缩，从侧面看，躯体的中心是竖圆轨迹。 此步应与第五步同时训练！ 第七步：将以上各功法结合起来同时训练，即为浑圆螺旋力的训练方法，此功法训练包括了整体力和各关节 的齐转，及上下震颤，这就是真正的“大圈不如小圈、小圈不如不显形之圈”的真谛所在。此项训练需要注意两点： 一是脊柱训练为主，力点在胯；二是微颤时的脚跟微起，要求不能做成总是提着脚跟，应是起时微抬，落时接触地 面。此功精熟，实作时无论对手来力如何巨猛，只要经此身手共旋，就会化为乌有，在未发力前，对手即已失去重 心，这种外形未见其动，身手共旋的内部极快之动，就是实作时的生生不已之动，所有的拳法、器械的发力无不由 此功上身而更具威力！此功法的试验效果极为显著，练功者以技击桩站立摇旋，无论对手从任何角度施加力量， 都会被摇旋反弹而起（见图42）。因摇旋时脊柱带动肩。胯、膝、踝一齐旋转，霎那间产生一种不可抗拒之力，挨身 者便会立即倒地或被摔出，此劲一触对方，对方即被冲出很远或被撞倒，有时对方身体还会不由自主地腾空拔起 而失去重心，在摇旋当中，每个圆上的每个点都应能够发力，更深入地说，人体每一动都能形成发力，这是拳学的 高级境界，虽然对初学者来说，较难掌握，但这是修炼的方向，我们应知难而进，只要你明理之后，勤于实践，这一 境界并不遥远。 |
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