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练习宝典
时间： 1.练瑜伽可以在进餐以外的所有时间；最好在饭后的三四小时为宜。 2.清晨或者傍晚是不错的选择。 3.傍晚时动作一般比早晨时灵活，所以瑜伽姿势会做得比较到位。 4.傍晚时练习有助于消除一天的疲劳，让人恢复精力。 地点： 练习的地点对于瑜伽格外重要。在烦扰的都市里，人们很难找到田园或是森林来练习，所以应尽可能选择一个安静、干净、舒适和通风的房间。 地面 应选择一张由天然材料做成的、薄厚合适的垫子，太软或太硬都不好，垫子一定要支撑好自己的脊柱。 着装 由于瑜伽有大量扭曲和伸展躯干、四肢的动作，因此最好是穿着宽松的衣服来做，光着脚，并且在开始练习前，除去手表、腰带或其他饰物，这些东西可能会妨碍动作。 饮食 练习瑜伽应空腹。应尽量在饭后三四小时做练习。尽量避免进食一些过于油腻、辛辣和容易导致胃酸过多的事物；练习结束后1小时方可进食。 警言 1.不要勉强自己。在做瑜伽姿势和其他练习时，切记不要强行牵扯。初学者可能会发现自己的肌肉或韧带僵硬，经过几个星期的常规练习以后，自己的肌肉与韧带的弹性和柔韧性都会提高。 2.耳鸣或视网膜有问题者应尽量避免做那些颠倒身体的动作。 规则 1.全程都用鼻子呼吸：鼻毛可过滤脏空气和有害细菌，也可安定神经，让身体更健康。 2.练瑜伽前后一小时不要进食：保持空腹状态。 3.把握体位法的缓慢过程和全身移动的感觉，比完成姿态更重要。 4.保持完成姿势时的呼吸数，以自己的体能为限。初学者保持三至五次的呼吸数即可，往后再慢慢增加次数。 5.练瑜伽只要持之以恒尽自己最大的能力发挥便能达到效果。 6.手术后半年和女性生理期不宜练高难度动作。 7.高血压、哮喘病患者和孕妇只做简单动作。 |
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