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习练陈式太极拳，首先要把握陈式太极拳之“意”、“气”、“身法”要点，着重掌握“缠丝劲”的练法要义，再遵循太极拳“着熟”、“懂劲”、“神明”三个习练阶段，要求循序渐进，从而练好太极拳。
一、炼“意” 陈式太极拳无论盘架子还是推手，都要求用意不用力。先使内气充实，再把内在的精神贯注到每一个细小的外在动作之中，虚实开合全凭意气转换，做到空松圆活，旋转自如，待体柔气顺后，以意行气，以气运身，同时每一动作都要逐势逐动究其攻防实战之意。发劲时心静意专，沉着松静，才能放得远，体现出方法明确，运行合度，不多动妄动，无过之，无不及。拳诀所云“神为主帅，身为驱使”，就是这个意思。此外，在炼意过程中，要注意避免三种倾向——着意、着想、执著。因为，练意的诀窍在“轻”，而这三种倾向均是用意过重的表现。正确的做法应是，若有意，若无意，勿忘勿助。用意太过便为用力。至于意力之间如何掌握，要多多体会。古人说：“不可用心，不可无意，用心则着想，无意则顽空，有意无意为功夫。”初学太极拳者，很容易忽视这个“用意”的要求，经过长期锻炼，动作熟练以后，就可意动身随，手到劲发，意念自然与动作密切配合。 二、炼“气” 陈式太极拳是内外兼练的拳术。其内功主要特点在于调整呼吸，气沉丹田，通过丹田内转发出来的气运化于四肢百骸，达于四梢，再返回丹田，从而达到完整一气。只要能气沉丹田，把四梢劲练好，何有虚而不实，实而仍虚之弊?所谓“气沉丹田”的方法，是用逆腹式呼吸：吸气时小腹内收，提肛缩臀；呼气时小腹自然放松隆起。呼吸要匀细深长而有力，从而达到气血通融。呼吸应与动作协调一致。其一般规律是，盘架子时开发沉打伸为呼；合蓄提化屈为吸；推手时，棚捋为吸，挤按为呼。刀剑等器械的练法呼吸，与盘架子的呼吸原则一样。照此练习，无须故意用力，日久自能“气沉丹田”。但有一点须主意，就是练拳时，千万不能只想气在体内如何运行。否则就会神态呆滞、横气填胸、呼吸急促，甚至还会伤气。所以拳谱中又说：“炼理不炼气，炼气则滞，滞而不灵；炼理，理直而气壮”。炼理，就是暗指由丹田发出随经络运行体内之先天自然之气，而不是炼体内随血脉运行于全身之后天之气。因此，掌握正确的炼气方法，对练好陈式太极拳来说是十分重要的。 三、炼“身法” 身法是拳术的根本，本固而枝荣。如果身法散乱，不合规矩，是很难学好太极拳的。具体要求是，头宜正直、自然，以意徐徐上顶，虚若顶物，但不可用力。此为虚领顶劲。二目平视，以一手为主，眼神随身体的转动注视着中指。嘴唇要合，舌尖轻抵上腭，耳听身后。精神集中，使百会穴与会阴穴上下遥遥相对，以利任督二脉相通。因为要气沉丹田，所以首先应保持脊柱自然直立，沉肩坠肘，并同时配合塌腰。腰是上下肢转动的关键。拳论中说：“命意源头在腰隙”，“刻刻留心在腰间”，“主宰于腰”，“腰为车轴”等等，足以说明腰在太极拳中的重要性。陈式太极拳的内劲运转是通过腰脊带动来实现的。腰力运用得当，可加强发力，提高发劲速度。练习时，无论是进退或旋转，凡是由虚而实的动作，腰部都要有意识地向下松沉，以助气的下沉。注意腰腹不可用力前挺，以免影响转换时的灵活性。这样既能增加两腿力量，使下盘稳固、沉实，也使动作更完整、圆活。拳论讲：“其根在脚，发于腿，主宰于腰，形于手指。”说明了太极拳进退的变换，发劲的根源和周身的稳定，主要在于腿部。腿部的姿势直接关系着周身姿势的正确与否。对于腿部的要求是，圆裆、开胯。这样的姿势不但可以保证进退灵活，且对沉气也很有帮助。再则，膝应微曲，与脚跟对照，不能外露，不要东倒西歪，否则就会像房子的顶梁柱不正，房子就有倒塌之虞。脚趾脚跟抓地牢固，这样才算是达到了“由脚而腿而腰，总须完整一气”的太极拳身法要求。 四、“缠丝劲” 缠丝劲是陈式太极拳所独有的。劲走缠丝，称为缠丝劲。陈式太极拳前后左右、上下四旁、肌肤毫毛、五脏百骸，没有抽扯之形，没有提拔之意，没有平面、直线，没有缺陷、凹凸处，没有断续，连绵贯串，浑然一圆，全身犹如一根平直的纲丝螺旋绕成的弹簧，所以发出来的劲为缠丝劲。“缠丝劲发源于肾，处处皆有，无时不然”，衍溢于四肢之内，浸润在百骸之中，达四梢，通九窍，使内劲收敛入骨，伸筋壮骨，通任督，练带冲，消化饮食，祛病延年，皆缠丝劲之效果，其表现在上肢为旋腕转膀，行于手指；下肢为旋踝转膝，达于趾端。缠丝劲分上下左右，内外大小，正倒及百般缠法，皆不外蓄气于丹田，以意行气，达到周身内外“一动无有不动”的要求。不过，在教人时，却不必指出哪部分是何缠法，不然则远于练拳之道。只需分出什么是倒缠或正缠就行了。诸如云手是正缠劲，倒卷肱是倒缠劲，单鞭左半身是正缠劲、右半身是倒缠劲……其它的缠法在练拳时，有什么身法，便有什么缠丝劲的表现。拳谱讲：“打太极拳须明缠丝劲。缠丝者，运中气之法门也。不明此，即不明拳。”由此可见，缠丝劲是陈式太极拳的精华，学者千万不可忽视。 五、循“阶段” 拳论中“练太极拳循序渐进，不可躐等”，明确了太极拳应由浅入深，由大圈到中圈，再到小圈；由低级到中级，再到高级，一层一层地练习。陈式太极拳是根据“由着熟而渐悟懂劲，由懂劲而阶及神明”来分段练习的。第一阶段“着熟”，就是盘架子，是太极拳的基本功。要求身法正确，按照心静、体松、头正、竖项、壮面、含胸、拔背、沉肩、坠肘、塌腰、松脊、提肛、缩臀、圆裆、开胯、屈膝、抓地等一系列动作要领，通过无极站桩、太极走步和盘架子的练习，初步掌握太极拳的运动规律，体现太极拳的运动特点。此阶段，开始会有猛打、猛冲、猛起、猛落、猛甩，有断劲、僵劲、顶劲、丢劲，均系正常现象。事实上，不如此则周身骨节便松不开，内气便引不动，这正是陈式太极拳以外形引内气的独特锻炼内劲法，是拳术入门的必经之路。这个阶段最好能练五年以上，才能为以后打下坚实的基础。第二阶段“懂劲”，就是配合推手炼内劲，就是须练到上虚下实、外柔内刚，外如处子，内似金刚，也就是以气摧形的方法。要求做到气不到形不到，气到形才到，使外形与内气相结合。运动时不假思索，不犯迟疑，不其而然，心到意随，完全出于自然。并通过推手不断校正拳架，掌握粘游连随腾闪折空拥拥挤按活十三字的含义和用法，再辅以二路炮捶及刀枪剑杆等器械的练习。这样“千回万转多多演，功到熟时巧自生”。经过数年好功夫，此阶段才可告完。第三阶段“阶及神明”，就是练到天人合一，混元一气，刚柔无迹可寻的地步。纯以内劲为统驭，在外形上使人无法捉摸，人所不知，独我自明。拳架表现为练时愈慢，用时愈快，静如山岳，疾似闪电，姿势大方好看，美观自然。这层功夫乃无穷意味，终身练之不尽。发人时“遭着何处何处击，我也不知玄又玄”。陈式太极拳法到此即为登峰造极之境。此阶段纵然是不易达到，但太极先贤告诉我们，只要具有坚定的信心和顽强的毅力，持之以恒，扎扎实实从基本功练起，明规矩，懂呼吸，详参劲功，循序渐进，就一定能达到“阶及神明”的至高阶段。 |
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