我是如何练习八段锦的（很专业）

作者：网友阴阳相随  一、我是如何接触到八段锦的    我最早接触八段锦是在中医学院的体育课上。那个时候，我们体育课主要就是学习太极拳和动功（大雁气功、八段锦等等），在正式学习之前，我们还有几堂课，专门学习气功的基础理论，从气功的源流，到气功的发展，乃至于到对现代气功发展的看法（当时是92年，全国气功大潮方兴未艾）。   我在小时后学过一些武术，当时师傅就说过：练武不练功、到老一场空。虽然从上初中开始就开始练气功（当时就是买了一些书，自己自学），但是总觉得不是很上路。上了大学之后，遇到了气功课，当然一方面觉得兴奋，另一方面也下决心一定要学好气功。   当时，我的老师（长春中医学院的韩友和老师）非常推崇佛家的气功（主要是禅定功夫），对于动功，他最推崇大雁气功和八段锦，尤其是对八段锦情有独钟。在这方面，我是深深地受到了我的这位老师的影响。也从此便结下了与八段锦的不解之缘。 二、初学八段锦的体会        八段锦流派众多，各家强调的地方各有千秋。我学八段锦是把它当作吐纳和导引功夫来认识的。“吸清吐浊、吐故纳新，是谓吐纳；伸缩手足、自捏自摩，是谓导引”。        八段锦的八个动作就是导引，配合的呼吸就是吐纳。刚刚开始学习八段锦要求的就是动作规范，配合呼吸要求也不是很严格，总体要求就是“大方、周正”，对于动作要求不严格，总体而言就像是一个体操。       我每天都是早晨5点之前在长春南湖边的松树林里面，先打一遍拳，等到身体完全苏醒后，再面向东方开始练功。八八六十四个动作，大约要20多分钟做一遍，一般都是做2遍，大约6点多一点开始回去上自习。       初学八段锦的体会比较肤浅，总体感觉就是每次练完之后，感觉身体特别的舒服，动作幅度做的不是很大，也就是个中规中矩，呼吸配合有难度，也不强求（这个时候还不知道呼吸的重要性）。每次练功的时候身体反应也不大，或者说身体敏感程度不高，很多反应自己也不知道。       我当时比较重视力量的训练（因为要学推拿，没有力气肯定不行），所以，在每次练功的时候总是不自觉地用力，很多旁观的人都说我动作很生硬，明显的使用蛮力。跟八段锦的要求背道而驰了，当时就为了这个蛮力，我还苦恼了很久。后来终于发现了原因，是因为没有拉开“筋”。我现在都有一种感觉：八段锦是否应该叫做“八段筋”呢？       说到了“筋”，我就先说说对于练“筋”的体会。 1、初级练筋的体会     总体说来，我的身体柔韧性还是很不错，在我开始练习八段锦的还是很有帮助的。      在练了大约半年之后，第一个问题出现了：每次练功的时候总觉得“不得劲”。就拿第一节来说：双手托天理三焦。每次双手捧过头顶的时候，总觉得双臂很沉（当时以为是个很好的效果），然后双臂下落的时候，感觉头顶轰隆隆的，（应该使用了蛮力之后，气血上冲的结果）。在当时，我以为这是一个好现象，因为双臂的力气明显增加了，而且每天精神头很足。这时在公园里面有个老师傅教大家打太极拳，闲暇之时，我跟他请教，他说我练错了。      八段锦开始的时候，绝对不要用任何力气。要把身体想象成一个大树。四肢就是树的枝条。重要的在动作的过程中寻找四肢的感觉。我于是就按照他说得做，却发现自己的动作懒懒散散，不成体统了。老人家给我第一个忠告：专门去做拉筋的训练，要把身体的大筋全部拉开。后来，我就专门训练拉筋（过程就不说了）。      随后，我渐渐就可以体验到在每个动作过程中，每根大筋都有反映的那种感觉，这个时候的呼吸已经不是一开始那样子带着急促，反而是每次呼吸的过程中，都带着一种很享受的感觉，每次动作中，身体的大筋还是有被拉伸的感觉，动作虽然到位，但是还是觉得有一丝丝的被动，体验不到那种顶天立地的感觉。

还是算了，每个练习武术的都知道怎么拉大筋的，没什么诀窍。练功中的拉筋，就是要体会了，基本上没有拉筋的感觉，动作就没有做到位。（我自己的体会） 2、初级呼吸的体会       在练习八段锦的初级阶段，呼吸配合往往都是被动的。能够把呼吸配合好很难，总体感觉就是急促、憋气。而且，动作往往没有摆到位，气就已经憋不住了，往往刚开始几个动作呼吸还算平稳，接着就开始让动作的节奏跟着呼吸走，结果就越来越像做操了。       我的体会是，呼吸急促的原因往往是身体僵硬，如果身体能够真的放松下来，那么呼吸就会很平稳。这个阶段一般都是腹式呼吸，用力的时候往往是逆腹式呼吸。       练功初期调息不是很关键（个人认为），因为大多数人都是把八段锦当作导引功夫来练得，这个时候关键还是动作要到位，关键还是拉筋。这个阶段可以采取一个动作呼吸两口气，一定要把动作做得非常到位，我用的方式是先吸气，吸满了之后让它自然停顿，（在刚刚憋闷的时候）偷偷的呼出半口，然后再次吸满，这个时候，动作也做到位了，架子也拉工整了，然后慢慢收势，用口把气缓缓地吐出。这么做的好处是，可以保证每个架子的运行时间在1分钟以上，可以保证每个动作都用心完成，而且也不会产生气促的毛病。（更重要的是，可以让旁观者把我当作高手！！！好家伙，一口气可以憋住一分钟以上，而且没有任何的气喘，真是高手啊，哈哈！！！！） 二、深入学习阶段的体会       我是在练习了八段锦大约1年半左右时间，开始的“换形”的。这个词是我自己造的，所谓的“换”就是改变习惯了的练功方式，“形”是指形体、动作和着力点。       当时我是受到了太极拳的启发，在打太极拳的时候，一旦呼吸和动作可以配合好了，在动作的时候就会慢慢的产生那种由“气”而用“力”的现象。我在练习八段锦的时候就一点点地加了进来。       首先，此时练功要用力，但是这个力是暗力。肌肉紧张但是不僵硬，在旁观者看来，这是我还是没有用力，自己感觉每一个动作都有一个内在的力量相应。比如：双手托天理三焦。这个时候体会到的就是“顶天立地、支撑八面”，随着动作的打开，会有一种身体“巍然如山”的感受。 所谓的八段锦其实就是八句口诀，每个人的练法都不一样。我想，这里不乏练习八段锦的高手，大家可以一起讨论，或者提出一些有针对性的问题。如果我也在练功中遇到过这方面的问题，我就把我的方法说出来，大家一起探讨，我觉得这样更好。      此外，我练习八段锦时间不短了，其中还断续了好长时间，总体上说，我有至少3年的时间是坚持练下来的。现在我也认为，八段锦是现在锻炼身体最好的功法之一。 刚开始练习八段锦的要领       首先，一定要把身上的大筋拉开，其次，练功过程中既不要用力，也不要用意。顺其自然，动作周正大方，呼吸平稳，能够做好这些就可以了。       第一节：双手托天理三焦。我认为这节动作的关键点在肩膀，这个阶段的肩膀一般都打不开，托天的时候，两个手臂紧紧地靠在耳朵上。建议这个时候专门进行拉肩的训练。       第二节：两臂开弓似射雕。我认为这节动作的关键点在肩胛骨。一般做这节动作的时候，一定要使后背平整，拉弓的时候，应该以整个后背为支点，使胸廓有拉伸的感觉。       第三节：调理脾胃臂单举。关键点在于双手严格按照身体中线运动，难度还是肩膀要打开。做这节的时候，头部最好微微靠后，把颈部拉起来。       第四节：五劳七伤往后瞧。关键点是双胯部。转腰的时候胯部一定不要动，否则就会达不到效果。这节做的时候一定要悠着来，否则极容易造成后背的肌肉拉伤。      第五节：摇头摆尾去心火。关键点在下盘功夫，总体感觉把圆画圆就很不错了。      第六节：双手攀足固肾腰。呵呵，这可考验一个人的柔韧性了，关键点是大拇指按住行间穴位，然后向上搬脚指头。      第七节：撰拳怒目充气力。关键点就是以手为中心，全身一点点地收紧。然后再慢慢的放松，最好感觉全身就像是铁板一块。      第八节：背后七颠百病消。尽量的放松吧，每次身体下落的时候，一定要有那种震动的感觉。（最好先慢慢来，小心震出脑震荡，我不是开玩笑的。） 这个帖子就告一段落吧，深的我也写不来了。还请大家多多谈谈自己练习动功的体会，大家共同进步