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上篇 内养 《皇帝内经》中的养生法则 《皇帝内经》在几千年前便说过：“阴平阳秘，精神乃治。”“得神者昌，失神者亡。”阴阳平衡，由内而外才是美得基础。所以，想做真正的美女，就要从“内”做起。 第一节 阴阳平衡 美丽是女人一生的追求，怎样才能更美？美眉们八仙过海，各有高招。但是有一点是不能忽略的，那就是：美是由内而外的，不是仅仅停留在表面。 怎样才能获取由内而外的美，《黄帝内经》告诉我们了答案，四个字可以回答：“阴阳平衡。”提到阴阳二字，可能大多数女性不是很了解，其实在我们的生活中处处都有“阴阳”。比如，一天之中，白天为阳，夜晚为阴，只有合理分配作息时间，人体才能健康：夜晚休息少了，人会感到疲劳；反之，夜晚休息过多，人也会感觉不适。阴阳失衡，可能引起机体生理失调而产生各种疾病。 中医认为，人体和万事万物都是由阴阳两个方面组成的。天地之间的阴阳平衡了，世界就会和平安全；人体内的阴阳平衡了，人就会健康美丽。所以，阴阳平衡的女人是最美的。爱美女性从“内”做起的第一步，就是使自己的身体阴阳平衡。这也是女性焕发耀眼光芒的基础，基础有了，再打造千姿百态的美女就容易多了。 如何区分人体的阴阳属性呢？从部位来分，上部为阳，下部为阴；体表为阳，体内为阴；背部为阳，腹部为阴；四肢外侧为阳，四肢内侧为阴；以脏腑来分，五脏（心、肝、脾、肺、肾）为阴，因为它们的功能以静为主；六腑（胆、胃、小肠、大肠、膀胱、三焦）为阳，因为它们的功能以动为主。五脏又可根据其位置分为阳脏（心、肺）和阴脏（肝、脾、肾），每一脏腑又可将其功能归为阳，将其物质归为阴。就十二经脉来说，循行于四肢外侧的为阳经，循行于四肢内侧的则为阴经。 阴阳虽然是对立的两个方面，但又有着密切的联系，是可以相互转化的。当阴不足时，可以用阳来转阴；阳不足时，可以以阴来转阳。阴太过了，可以补阳来制约阴；反过来，阳太过了，可以用补阴来制约阳。应用于女性美容之中，只需要调节人体某一方面的阴阳，使之趋于平衡，这部分自然就变美了。 ■ 阴阳失调是导致女性亚健康的根源 ■ 小贴士： 青春痘的治疗偏方： ● 每晚睡前用纯净的温水清洗面部。将银杏仁切成薄片，反复擦抹患部，擦几次后就要换一片新鲜的。坚持7-10日即可见效。 ● 鲜樱桃枝叶、鲜桃树枝叶 ■ 女性内分泌问题多属于阴阳失调 ■ 女性更年期，阴阳失调在作怪 女性阴阳失调调养五部曲 女性不管是在青春期还是在更年期，都很容易发生阴阳失调，会出现各种疾病。不过，只要能做到一下几步，就能使失调的阴阳回复正常。 第一步：顺应四时 自然的节气会随着时间的变化发生着春生、夏长、秋收、冬藏的演变。因此，人在春夏之时就要顺应自然保持阳气，秋冬之时则应保养阴气。古人有：“春夏养阳，秋冬养阴”之说。这就是要求人们的精神活动、作息起居、饮食等都要根据季节的变化进行适当的调节。 女性更应该注意饮食起居与天地的和谐。 在起居的时间上，就是要做到春夏“晚卧早起”、秋季“早卧早起”、冬季“早卧晚起”。在饮食五味上要有规律，春要多食酸，夏要多食苦，秋要多食辛，冬要多食咸。过饱、过饥、饮食偏嗜都会伤害身体。 第二步：调节情绪 过度的情绪变化会影响人体的气机变化和生理活动，给健康带来很大的影响。 女性的很多疾病，如月经失调、乳腺癌、高血压、心脏病等，都和情绪有着密切的联系，都是因为情绪的变化导致女性阴阳气血失调而形成的。保持良好的情绪是女性调养阴阳的重要一步。 调节情绪六要素： 1、 加强修养，用理智、冷静的态度来对待人生和处理人际关系。 2、 控制自己的情绪，避免大喜、大悲、大怒。 3、 积极参与各种社会活动，从中树立自信、调节情感、增进友谊。 4、 心胸要宽广，对待他人要宽容。 5、 对不好的情绪和不愉快的事情，要尽快处理并坦然处之。 6、 坚持进行养生锻炼。 第三步：调节饮食 女性的很多疾病，如肥胖、糖尿病、心血管疾病都是不良饮食习惯的恶果。 调节饮食的方法： 1、 合理分配三餐。早餐要好，午餐要饱，晚餐要少。 2、 合理的营养搭配。每天的蛋白质、脂肪和碳水化合物都要有一定的比例，各种维生素要丰富。 3、 不能暴饮暴食，要节制，也不能饿着。 4、 不吃垃圾食品。 第四步：调节阴阳平衡 “阴平阳秘，精神乃治。”阴阳平衡是人生命活力的根本，阴阳失去平衡，人就会生病，衰老。 女性阴阳平衡的指标是气血充足、精力充沛、五脏安康、容光焕发。具体的说，就是气色好，精神饱满，心情愉快，抵抗力好，能吃能睡，适应能力强。 第五步：中药调理 女性阴阳失调，就会生疾病，不管是阴虚还是阳虚，中药调理都有很好的疗效。重要讲究辨证论治疗、整体治疗，只要知道身体哪个脏腑发生了营养失调，然后用药物纠正阴阳的偏盛偏衰，使之平衡，就能使身体健康、精神愉快。 第二节 气血充盈 中医认为，人体脏腑气血不足，必然表现在皮肤、颜面之上。气虚则面色无华，精神差，疲乏无力；血虚则皮肤枯燥，面色苍白或发黄，指甲不光滑发亮。所以女性面目无华、皮肤差很多都是气血不足引起的。 “血为气之母，气为血之帅” 气血是人体五脏六腑四肢重要的营养成分，也是人的精神状态的基础。血液运行在脉中，营养人体内外。血液的运行被认为是心气的作用，也可以说是心阳的作用，而气又需要血的营养。血离不开气，气离不开血，只有气血充盈的容颜才能如水般滋润。 补养气血就是补肺脾肾。 人的气来源于三个方面：肾所藏先天之精气，肺所吸入天地之清气。脾胃所吸收之水谷精气。这三方面是人体精、气、血的来源。所以，补养气血就是补肺脾肾。 气，让女性神清气爽的力量 精神倦怠，全身无力，不想说话，一动就出汗，总感到累，这些都是气虚的表现。再美的女人，若是气若游丝或经常气喘吁吁、弱不禁风，人们也不会感觉到她美。旺足的气是女性神清气爽、光彩照人、健康美丽的源泉。 现在很多女性一发现自己气虚、血虚，马上想到的就是找医生开中药赶快补气、补血。其实她们忽略了养生一个最重要的东西：所谓养生，就是要在生活中去养。只要做好了生活得方方面面，就能够让自己健健康康的。 养气的五个方面： ● 补养元气 元气是所有气的根本，是人体生命活动的原动力，养生必须补充元气。补充元气就是要调节脏腑阴阳之气血，调畅情志使心情舒畅，调节饮食使脾胃健旺。 ● 固护精气 ● 养脾胃之气 ● 平心静气 ● 运动养真气 血是将气传递到全身各脏器的最好载体，血液充盈，气才能运行全身而起作用。血对人体最重要的就是滋养，对女性来说则更加重要。 你血虚吗？ 1、 面色发黄或苍白，眼睑、口唇、爪甲、舌质颜色淡白。 2、 头晕乏力，眼花心悸，健忘，两目干涩。 3、 手足发麻。 4、 大便干燥。 5、 妇女月经延期、量少色淡或闭经。 6、 舌质淡、脉细弱无力。 如果您有上述症状，就很可能是血虚，建议您到医院进行检查，并注意补血。
女人血虚重在五养： ● 调经 月经的状况直接说明了女性气血是否充盈。经、孕、产、乳是女性特殊的生理，决定了女性生理“以血为主，以血为用”。女子养血贵在调经。 月经量过多的女性，最好在医生指导下进行治疗。 ● 食养 女性应多吃富有造血功能的以及富含维生素B12、叶酸、微量元素的食物，如乌鸡、黑芝麻、胡桃肉、龙眼、鸡肉、鸡蛋、猪血、猪肝、黄鳝、海参、红糖、红枣、莲子、核桃等等。 ● 睡养 保证充足的睡眠和充沛的精神体力，不在月经期和产褥期同房。久视伤血，就是说过度的用眼也会耗伤身体的气血。对于长时间在电脑前工作的职业女性和其他长期用眼的女性来说，要特别注意眼睛的休息和保养。 ● 动养 散步最好是在阳春三月，因为春季春阳上升，万物更新，为适应自然界的这种变化，人体要开启自身阳气，让身体从冬天的状态苏醒过来，活跃起来。散步应该是悠然自得、安闲舒适的。 ● 经络疗法 经常做头部、面部、脚部保健按摩可以消散淤血。坚持按摩关元、气海、足三里、三阴交等穴位，对补养气血、延缓衰老有一定作用。 第三节 五脏六腑，容颜的保护神 面部的血液循行、色泽是心的表现；眼睛、泪水和肝胆有关；面部肌肉、口唇都是脾脏的表征；鼻的呼吸是肺的功能；头发、耳都以肾为根本。面部的每一个部分都与五脏密切联系。想拥有美丽的容颜，偶要从保养五脏六腑开始。 ◆ 养心，让容颜润泽如蜜 一个人的面色反映了其气血的充盈与否。心主血，心血充盈了，人的颜面就会红润有光泽。所以，养心，能让女人的容颜润泽如蜜。 女人不懂得养心，就犹如不懂得育花应当从根部浇水、施肥。养心能令女人持续美丽，长久不衰；养心能让女人之美摄魂夺魄，以其宁静、庄严、华贵令人仰慕。 静心养生法： 当心情不佳时，选个安静的地方那个，全身放松，取坐势，双手置于膝上。深呼吸，闭上眼睛，让大脑完全宁静。想象自己来到深山之中，自由自在的漫步其间；或是身处山巅，白云的脚下流淌；或是身处蔚蓝色大海之上。。。。。。如流连于绮丽风光中，心情会无比欢畅。 静心养生法： 当心情不佳时，选个安静的地方那个，全身放松，取坐势，双手置于膝上。深呼吸，闭上眼睛，让大脑完全宁静。想象自己来到深山之中，自由自在的漫步其间；或是身处山巅，白云的脚下流淌；或是身处蔚蓝色大海之上。。。。。。如流连于绮丽风光中，心情会无比欢畅。 养心美颜食物： 1、 龙眼 龙眼又名桂圆，有养心安神滋阴补血饿功效，适合体弱多病、心悸失眠、面色无华的女性进补之用。 可将龙眼肉加冰糖熬制成膏，每天早晚冲服一汤匙，简单方便，易于保存。 也可将龙眼肉、莲子肉各 2、 蜂蜜 养心食疗方： 红枣红豆黑米粥 ◆ 养肺，宣降肺气见美丽 皮肤毛发的营养状况与肺的功能密切相关。肺气充盈则气、血、津液充足而通畅，就会皮肤润泽、毛发黑亮，人体的抗病能力也就更强。 通过宣降肺气进行排毒，历来都是美容的有效疗法。 驱除毒素的路径有三：发汗、小便、大便。而肺主皮毛，调节汗液排泄，使毒素从汗而出。肺和大肠相表里，肺的肃降能让毒素通过大便排除。可见，肺脏在排毒养颜中的特殊重要意义，宣肺、肃降具有独特的美容价值。 “肺在志为忧，忧伤肺”，应当用“忧伤以喜胜之，以怒解之”的方法来养生。也就是说用喜的情绪里战胜忧伤，或者用怒的情绪来缓解又是那个，当然用愉快的情绪是最好的。 补肺养颜粥： 1、 小贴士： 1、经常揉揉鼻子，使宣通肺气的好方法。 鼻子使呼吸出入放入门户，为肺之窍。鼻部的疾患常与肺有密切的联系，经常按摩鼻部，能宣肺通窍，调节气道。 2、健肺操，简便的健肺方法 2、 莲子百合粥 ◆ 善待肝脏，它是女人的养分之源 肝脏所藏之血，是皮肤的养分之源，可充盈人体指甲，开窍明目。若忽略了养肝保肝，在外表上首先表现为指甲变形等症状。劳逸结合，善待肝脏，保证肝脏的疏泄功能正常和肝血充足，人体才能得到源源不断的养分供应。 调节情致，化解心中的不良情绪，使自己保持一个好的心情，是肝养生保健的最好方法。 春季最适合养肝，也是肝病最容易发生的季节，所以在春季应注意肝脏的养生保健。当春季来临，要顺应季节的变化，抛开一切的烦恼和杂念，让自己融于大自然，体会蓬勃生长的感觉，这对护肝养颜有很好的效果。 下篇 外调 第一节 护肤基础知识 第二节 专业皮肤护理 |
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