NO.1 矿泉水妙方 入门道具:一瓶矿泉水 练习场地:Office 基本动作 1.一只手握住一小瓶矿泉水,向前伸直,之后向上举,贴紧耳朵,尽量向后摆臂4-5次。 2.缓缓往前放下,重复此动作15次。 3.每天做45次左右。可以不同次完成。 妙方点评:道具简单,动作也不复杂,适合在Office练习。
NO.2 画圆妙方 入门道具:无需 练习场地:Office 基本动作 1.双手向前伸直,两脚站立与肩同宽。 2.双手画圆,向外画圆20次。 3.再向内画圆20次。 4.画圆不用画得太大,用手臂的力量,而不是手掌。 妙方点评:坐在椅子上的话,就比较适合在Office练习了。
NO.3 扩胸妙方 入门道具:无需 练习场地:Office 基本动作 1.身体站直,双脚打开约与肩同宽,手臂向两边打开伸平,慢慢地向前划圈。 2.身体站直,双脚打开约与肩同宽,手臂向两旁打开伸平,慢慢地向后划圈。 妙方点评:第一步的目的是为了紧实手臂外上侧的肌肉。第二步的目的是为了紧实手臂内侧,以及胸部的肌肉。
NO.4 伸臂妙方 入门道具:无需 练习场地:Office 基本动作 1.将右手臂伸高,往身后左肩胛骨弯曲。 2.以左手压着右臂关节处,并触碰左肩胛骨,而后伸高。 3.左右换边,如此动作每天做20次。 妙方点评:无需道具,动作也不复杂,适合在Office练习。
方法二 1、跪立,挺直后背 跪立,挺直后背,脊背要直,两腿间分开约一拳宽度。手臂自然下垂,手心向后。
2、双臂尽量向后抬起 两手向后渐渐抬气,配合短促呼气,手臂向后抬起至最大程度,反复10次,注意呼吸。
3、手心朝向体侧 上一步动作完成后,将两手心朝向体侧。
4、再次抬手臂 保持手心向体侧姿势不变,在短促呼吸的同时,将手臂向后抬至最大程度。反复10次。
5、手心转向朝前 上一步骤完成后,将手心朝前。
6、向后抬手臂
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