动功

第一节：乾为天

姿势要求：两脚分开与肩同宽，身体中正，双手自然下垂，全身放松。

两手掌心向外旋转，两臂从体侧向上抬起，掌心向上，上升至头顶上方拢气灌顶，双手对头部灌气。两手向下导引至头部，小指按于太阳穴，大拇指按于风池穴处。双手用力按同时带动下颌向前下运动，头后仰，下颌上翘，下颌由上向前、向下划圆至恢复原动作。上述动作反复做三次。

双手松开立掌于耳侧，双手拇指肚按于耳甲腔上，双手拇指正、反方向各揉按五次。然后双手指松开，用拇指肚按于耳孔内，要用力封住双耳孔片刻，然后双手快速抽出，封双耳孔三次。

作用：双手拢气灌顶，用意识与手的导引，把宇宙之气灌入头颅之内，使头部的垂体、松果体、丘脑等充氧。激活脑细胞，激活内分泌系统，内分泌是荷尔蒙的生产基地，是长寿的丹药。

我们的功中经常出现灌顶，灌顶的功效是把外气引归体内，要用你的身体去感悟灌顶的感觉。有的老师总是讲悟性，悟性是一种方法，是通过一个运动去感悟身体的反应与宇宙的融合等。没有方法就不能感悟，有人说你的悟性差，那你就问他教了你什么方法，教你悟什么？你不指导人与方法教人悟什么？所谓的悟是有目的去悟，不是悟空。就说灌顶，我们要悟用手灌顶的感觉，头与手又是何种感觉，灌到头颅内是何种感觉。这就是悟。有了目标才能悟，悟就是感应人体与宇宙，我们的动功一开始就教你悟，不能傻傻的练功。

祖国医学认为“耳为宗脉之所聚。十二经脉通于耳”按摩耳部会给临床带来意想不到的神奇疗效。我国利用耳穴诊疗疾病的历史悠久，疗效奇特。在揉按双耳的同时，要用意识与垂体、松果体等相融合，用意识揉按他们。

按摩耳穴可疏通经络，可使全身气血通畅。头部的前后运动，引动了整个脊柱。它对气机流通有直接促进作用，可导引清阳之气上升。此法不仅对颈椎病、脑部疾病疗效显著，同时增加了大脑的左右平衡，还增强了脊柱的灵活性，畅通了任督二脉。

太阳穴  归经：经外奇经。眉梢与目外眦之间向后约一寸处的凹陷中。

主治：头痛、目疾。

风池穴：归足少阳胆经。胸锁乳突肌与斜方肌之间凹陷中。平风府穴处。

主治：头痛、眩晕、目赤肿痛、鼻渊、耳鸣、颈项强痛、感冒、癫痫、中风、热病等。

第二节 离为火

姿势要求：接上式，松开双手、双手转至脑后，手背相依。以中指尖为中心按在玉枕骨处。以穴为轴向左下、右上的旋转按摩三次，然后反方向旋转按摩三次。旋转完毕后上体向左用力摆动三次。身体摆正后，双手向右下、左上旋转三次，然后向反方向旋转三次，然后上体向右用力摆动三次。

双手松开两侧下落，；落至腹部捧气，体前上升至中腕穴处，在中腕穴处转掌心向下，下降至关元穴处。上下反复三次。然后双手自小腹关元穴处提气上升，升至膻中穴处，分至两腋下。双手立于肩前同时用意提丹田气到膻中穴处，从膻中穴分至两腋下，然后双手掌用力向前缓慢推出，然后转掌心向上，手臂回抽至胸前，收到胸前后快速向前伸出抓气。双手指分开用双手的劳宫穴用力吸气，在用力吸气中要缓慢的把双手拉回，在拉回双手时要把双臂的肌肉全部绷紧，拉到胸前时随双手的运动把气降入丹田。上述动作反复作三次。然后双手叉腰。

作用：风府穴与玉枕穴在枕骨和第一颈椎之间，深部为延髓。此处是大脑与脊柱连接之处。手指按摩玉枕穴时要用意渗透印堂穴。按摩此处可强化人体的中枢神经。身体的左右摆动使腰部的筋腱、肌肉、椎骨等得到了舒展与锻炼。可预防骨质增生，起到疏通经络的作用和强健之功效。

丹田气的上下升降，使气机畅通。可使三焦之气融通。同时又打开了劳宫穴，为发放外气与诊察疾病打下了基础。

风府穴：归督脉，后发迹正中直上一寸处。

主治：头痛、颈强、眩晕、咽喉钟痛、癫狂、中缝。

玉枕穴：归足太阳膀胱经，后发迹正中直上2、5寸。

主治：头颈痛、目痛、鼻塞等。

劳宫穴：归手厥阴心经，在第二、三掌骨之间，握拳时中指尖下是穴。

主治：心痛、呕吐、癫狂痫、口疮、口臭。

第三节 巽为风

姿势要求：接上式，双手叉腰，自然吸气。呼气时用鼻子把气喷出，同时小腹向体内快速收缩、用力喷气收缩小腹。（所谓喷气是用鼻子把气快速呼出来）此喷气作36次以上。

双手用力掐腰，两膝微下蹲。同时深吸气，用意识在印堂吸气，气走人体中脉达小腹至前阴，从前阴（生殖器）吸出三寸远处时，要立即回收，自前阴回收至肚脐处。此为一个吸气完毕。完毕后要把这一吸之气闭住，闭气后开始用力，用肌肉的力量收缩小腹、收缩肛门、收缩前阴（生殖器）。在闭气收缩中，要用力回抽前阴，抽至肚脐处。一直到这一吸之气闭不住时，把气呼出去。呼气时要用力把肚脐处的气与前阴之气送入两肾处。要漫漫的呼气。在呼气时用力收缩各部肌肉，同时要继续用力回抽前阴之气，把前阴吸入的气送入两肾。在整个呼吸中双脚脚趾用力抓地，绷紧颈项、会阴、肛门、前阴、骨盆区等周围的所有肌肉群。同时咬紧牙关。直到一个呼吸完毕时，放松全身的肌肉。此呼吸反复作三至九次。

作用：鼻子喷气与小腹的抽动，蠕动了肠胃、肝胆、脾肾等脏腑。肌肉的收缩强健了人体的肌肉与筋腱，夯实内脏的各个器官，同时对人体的生殖器得到了训练，使前阴各部的肌肉收缩能力增强。激活了五脏之气，调动了肾气，使生殖系更加健康年轻有力。此式连续作五分钟左右时，肾脏及腰部等会有酸胀、热等感觉。使体内的各脏器相互蠕动，增强个脏腑的气化功能。增强各脏腑之间的经络通透性，使肌肉收缩有力。这是健康而充满活力的开始，健康而有活力的身体对家庭生活幸福有促进作用。

鼻子喷气时，要把意识用在鼻子尖上。鼻子是人体呼吸的末端。你可观察小孩子的呼吸，小孩子在呼吸时鼻子会随着呼吸而运动。可是，人到成年后，尤其到了中年或有病的人，在呼吸时鼻子就不运动了，这是呼吸末梢退化所致。是有病或是衰老的象征。此时的呼吸只靠肺气带动气管，鼻子只是呼吸的通道，不运动了。所以，有病的人或有一些成年人的呼吸粗重，观察胖人的呼吸更明显。鼻子不运动时，人的大脑给氧就不足了，人的健康就会受到威胁。

睡觉时口干者，就是鼻子不运动的结果，鼻子不运动只靠肺的呼吸带动气管呼吸，这样的呼吸是被动而费力气的，颈部的肌肉与韧带都在紧张的工作。甲状腺、淋巴等得不到高质量的休息与放松，得不到正常的工作。此时人的嘴必然是张着的，是用嘴当成了呼吸的通道了。所以，在睡觉时口干舌燥。经常用口呼吸大脑会缺氧的，大脑一旦缺氧，血液就有可能粘稠。鼻子不呼吸是危险的信号，是发病的根源。望各位用心体悟。

通过喷气训练可改变人的呼吸，可使鼻子的呼吸功能增强，睡觉时嘴就能闭上，口干现象就会消失，颈部的韧带、腺体、淋巴、肌肉等就会放松而正常。鼻子呼吸可给大脑增氧，大脑给氧充足才能激活脑垂体、丘脑、松果体等，才能聪明健康，才能使大脑中各部件的机能旺盛。大脑活动旺盛而健康、才能给全身的机体运动发出健康的指令，大脑是人体的指挥部。但是，没有鼻子的运动，给氧就会不足（用鼻子尖部吸气时，氧气就会进入大脑），给氧不足大脑就无法发挥出高能量，智慧就出不来。

我们在看电视新闻时要用心观看上层人物（高智慧的人）。他们的岁数都在50岁以上，可他们不说话时嘴都是闭合的，只用鼻子呼吸，这是智者，是健康，是大脑给氧充足。你再观察不说话时张着嘴的人，张着嘴的人能健康吗？经常张着嘴者身体不会健康的，智慧也很平平。

常练习喷气可改变用嘴呼吸的毛病，鼻子可随呼吸运动起来。鼻子会运动了睡觉口干问题必然会好起来。我们锻炼的目的就是恢复健康的人体功能。何谓返老还童？返老还童就是恢复儿童时的身体机能。叫鼻子运动起来，叫人体各器官象婴儿一样圆融的运动。使衰老而不健康的器官运动起来，使人体的末梢循环健康的运行起来。常用鼻子呼吸就是给大脑增氧，智慧与健康必然上升。鼻子吸气是给大脑增氧，是在开发智慧。你要用心体悟呀。

在这里讲一下吸烟的问题，吸烟是在运动呼吸系统。这是一项有害又有益的运动。有害是因为烟中有毒。有益是通过吸烟而运动了鼻子和肺。用鼻子深呼吸可增强肺的呼吸量，鼻子深呼吸可给大脑增氧、提神、增智慧等。但是，我不提倡吸烟，吸烟是在污染环境和损害身体。你在吸烟时，把烟吸入呼吸系统后，又把烟释放出来，在同一个环境里的人又吸到你吸过的烟，这是最不健康的被动吸烟，这叫吸二手烟，吸二手烟受害更大。望各位吸烟者，在吸烟时要尊敬别人，不要伤害他人，不要叫人被动的吸二手烟。祝大家功德无量。

如果你想吸烟时，你可多做鼻子的深呼吸运动，鼻子的深呼吸可提神醒脑，可给大脑增氧、启动灵感、增智等。说到这里你可能会想起有人出马看仙的情景。出马看仙的人都是打喷嚏，打哈气深呼吸，有的是吸烟等，这些举动都是在给大脑增氧，是在启动灵感等。你明白了这些你就不用吸烟、也不用打喷嚏等，你只要用鼻子深深的吸气就可以，在吸气时要用意识在印堂穴吸气，这样的呼吸方法就起作用了，还能帮你戒烟。如果你想吸烟了，你就给大脑一个意识，告诉大脑你在戒烟，然后你就用鼻子深呼吸，久之就会把烟戒掉。

通过肛门与肌肉的绷紧和收缩，加上喷气的运动，练习半个月左右你会感到肌肉收缩有力，肛门会有闭合过紧的感觉。前阴更有战斗力。此式的练习，主要以骨盆及会阴和臀部的练习。如果会阴区的肌肉松懈了，气血就会受阻，男人的前列腺就会肥大、增生、阳痿、早泄、脱肛等。女人会阴区的肌肉如果松懈了，就会出现性冷淡、阴道松懈、面部出现癍痕，心烦、好发脾气、卵巢囊肿，子宫肌瘤，更有甚者会出现乳腺肿块，月经失调等妇科疾病，更年期会来的更早等。

如果你习练了此法，在许多方面是有益的。尤其是会阴部，俗话说“生我之门，死我之户”如果会阴部松懈了，那你的生命机能开始流失，因为你的生命窍（会阴）漏气了。首先你会感到力不从心，肛门下坠、腰酸腿软、肾虚、出虚汗、心烦、好生气、说话颠三倒四，更年期提前等。想健康长寿必须把会阴封闭，叫它不漏气。只要你用心练习此法，几周后，你的肌肉收缩有力，肛门也闭紧了。随之你的体能开始增强，你会变的年轻有力。此法是在给生命力充电加油。

第四节  坤为地

姿势要求：接上式，松开双手，两臂从体前向上摆动至头顶上方，掌心向前。身体随之后仰呈四十五度左右，再向前摆动呈四十五度。前后摆动三次。然后双手向前、向内至胃脘处，双手按于胃脘穴。同时身体向前弓腰成九十度，双手用力按压胃脘穴。身体直起手放松。如此反复三次。在按压胃脘穴的第三次时要用力、配合发音吐气发“哈”字音或发“嘿”字音。上述动作反复作三次。

然后双手松开，两臂从体前上举至头顶上方拢气灌顶，然后双手向下导引，掌心向下、向内沿身体向下运行，行至胃脘穴处停住。双手掌心照于胃脘穴。作深吸气，把气吸满后闭住气，同时双手握拳，打击胃部要用力打，一直打到闭不住气时停止，呼气放松。双手松开变掌，掌心照于胃脘处。吸气，吸到七分气时把气闭住，用这一口气奋力鼓动腹部，鼓动的速度要均匀，要用这一口气把腹部的肌肉、内脏、腰部等用力鼓动，一鼓一松一直到闭不住这一口气时在把气呼出来，然后掌心照于胃部。（双腿微下蹲，呼吸要均匀。此式可单独用于站桩。

作用：两臂上举身后仰，可使肩关节与胸部的肌肉、韧带等得以舒展。同时引动了百脉气血。人到中年胸肌开始下陷，乳房下垂、腹部隆起，双腿变细等不健康的体症开始出现。而双臂上举后仰，能使胸部的肌肉、韧带、筋骨等得以舒展，韧带得以强健。久之可使胸肌健壮，乳房尖挺不下垂，小腹收紧形体完美。手按胃脘穴与敲打，加上用力鼓动腹部，可使人体的胃肠蠕动增强，使胃气充足健康。能抗击外力的冲击。胃对饮食有收纳腐熟、消化吸收及输布的功能，是气血生化之源。五脏六腑、四肢百骸皆以受养，故胃为后天之本。

胃是人体的重要器官，也是百病发生之始。尤其是胃在消化食物时，它会产生浊气，这有害之气无法排除体外，只有通过按胃脘穴把浊气吐出。这是在吐故纳新，是排除体内之污浊之气。在按压胃部和敲打胃时要用力，此动作对于胃病疗效显著。如果用此节动作减肥，效果非常好，它能提升胃气等。

鼓动腹部时，对整个人体的胃肠及消化系统起到调整作用。对肾脏及整个胸、腹、三焦、腹肌、肠道、腰肌、腰椎等起到了疏通与按摩，起到了内脏的肌肉、筋腱等等的运动与疏通，使上下三焦之气畅通、充实丹田之气，使腹部内的肌肉收缩有力。

胃脘穴：脐上四寸处，归任脉。

主治：胃下垂、胃痛、呕吐、吞酸、腹胀、减肥、泄泻、黄疸、癫狂等。

第五节  艮为山

姿势要求：双手胸前合十，掌指朝上。双手合掌上举至头顶上方，双脚分开呈一字型，腿下蹲，双手带动上体左右摆动三次，然后身体抖动。抖动时以腰为中心，抖动的速度要快，抖动的时间为三十秒以上。然后双手下落至丹田，合十的双手至腹部时分开，双手指尖插按关元穴，同时鼻子随手的插按做喷气、吸气。速度要快，要与手的插按同步，鼻子要用力吸气和喷气，力在鼻子尖上，时间为三十秒钟左右，然后双手胸前合十。上述动作反复作三次。

作用：此式可把真气引归于丹田，启动丹田之气，调畅气机，培肾固本，有强壮作用，可助消化。增强肠道的蠕动能力，对中气下陷大腹便便者有提气，缩腹、减肥等功效。双手用力插按关元穴时全身放松，只有双手用力，鼻子尖的呼吸要用力。双手的用力练就了手指的指力，运动了末梢。通过手指的用力插按关元穴和呼吸的运动可使便秘、前列腺、阳痿、早泄、月经不调、痛经、卵巢囊肿、带下、不孕、等疾病得到预防和治疗作用。

关元穴：归任脉，脐下三寸。

主治：遗尿、小便频数、尿闭、泻泄、腹痛、遗精、阳痿、疝气、月经不调、痛经、卵巢囊中、带下、不孕、减肥等。本穴有强壮作用。为保健之要穴。

第六节  坎为水

姿势要求：双手胸前合十，向前伸出，两臂平行向前伸直。两手分开外展，展至背后，双手掌照于腰部，双腿微下蹲，意想双手之气灌入双肾及腰部，想肾脏要热起来（此式可为桩功久站）。然后双手在身后四指交叉，双手拇指分别按于腰部两侧的凹陷处，转动骨盆、尾闾，由左、前、右后转动三十六圈。反方向转动三十六圈。双手松开两臂侧起拢气上举，向上至头顶。然后双手掌心向下向头顶贯气。然后双手向下导引，掌心照向身体，从面部向下运行至腹部，同时用意识把脑垂体、丘脑、松果体等气引入肾上腺处，然后双手沿腿向下导引，随之腰背向前俯身而下，双手沿腿向下导引按于地面上。下按三次完毕，身体不动双手向体后摆动三次，（身体的上身与大腿形成九十度弯曲，上身与地平行）然后吸气，把气吸满后闭住气，颈项要伸直，与上身成一条直线。双手握拳擂击后腰部的肾脏区域，一直到闭不住气时止。身体直起，两臂向前上伸展，身体直起，上体后仰。后仰时呼气发“哈”字音，然后双手拢气灌顶，上述动作反复作三次。三次后双手灌顶引气下行。行至小腹时双手叉腰。叉腰后以关元穴为重点，用力用肌肉抽动关元穴以下的肌肉，同时用力抽动前阴等，在抽动时要自然呼吸（只是肌肉的运动）抽动三十六次至一百零八次。

作用：练习此式可收到封闭会阴、固精勒阳关等。对前列腺、阳痿、早泄、腰痛、妇科等病疗效显著。运动骨盆转动尾闾可把真气引入肾、腰、腹部等。可启动真阳之气，使尾闾、脊柱的气血通畅。使臀部与会阴等部的肌肉收缩能力增强。可使松懈的阴部肌肉收紧。对于痛经、卵巢囊肿之病可在一个月内根治，疗效非常神奇。

收缩关元与前阴的运动是勒阳关之法，是练精化气之法。通过肌肉的收缩使关元（腹部）的肌肉收缩有力，前阴（生殖器）的肌肉收缩有力。此式如果配合第三节巽为风练习，可治疗男性的肾脏及生殖器之病，治疗女性的各种妇科疾病，疗效奇特。

俯身弓腰擂击肾腑，可活动脊柱和椎骨，加强腰背的肌肉、韧带的收缩能力，使椎骨与脊髓等更加通畅，（尤其对颈椎的疗效非常显著，因为人的颈椎在生活中没有人注意它，在身体虚弱时人的颈椎就形成了自然的弯曲，久之，形成压迫神经或颈椎增生等）同时运动了太阳膀胱经、任督等经脉。对于腰痛，肾虚疗效显著。

头向下手向后摆动可使上肢与头面部的气血融通，加上擂击腰部的振动，再配合吸气、闭气等，使肾脏、肾上腺、腰部的气机更加畅通有力。使氧气涌于垂体、丘脑、松果体等处，能平衡左脑与右脑，使头部及面部充氧、充能，使脑动脉和脑细胞复活通畅。使人体的内脏及皮肤更加完美靓丽。

腰眼：经外奇经。第四腰椎棘突下旁开三至四寸凹陷处。

主治：腰痛、肾虚、阳痿、早泄、月经不调、带下等。

第七节  震为雷

姿势要求：双手叉腰。重心左移，提右腿向侧前方弹踢三次。然后小腿伸直脚掌与地面平行向前伸，前伸呈四十五度角，然后腿向后伸呈四十五度，脚掌总是与地面保持平行，前后伸展三次。

右腿上提，提到与小腹平行，小腿自然下垂，脚掌与地面平行，然后下落，落至接近地面时上提下落三次。三次后右腿上提与小腹平行时，小腿自然下垂，脚掌与地面平行。腿由外向前、向内、向左旋转，转三圈。然后反方向、向外转三圈，转完后，右腿向侧前方弹出。

弹出后用左手指按于右腿的足三里穴上，右手相扶抱腿向怀里拉三次，向怀里拉时左手指用力按足三里穴，然后右手松开抱小腿，左手拇指按三阴交穴，余四指抓住脚踝骨，同时左脚趾用力抓地腿下蹲。下蹲时左手拇指用力按三阴交穴。如此下蹲三次。右腿放下，重心右移换左腿。提左腿向侧前方弹踢三次。然后小腿伸直脚掌与地面平行向前伸，前伸呈四十五度角，然后腿向后伸呈四十五度，脚掌总是与地面保持平行，前后伸展三次。

左腿上提，提到与小腹平行，小腿自然下垂，脚掌与地面平行，然后下落，落至接近地面时上提下落三次。三次后左腿上提与小腹平行时，小腿自然下垂，脚掌与地面平行。腿由外向前、向内、向右旋转，转三圈。然后反方向向外转三圈，转完后，左腿向侧前方弹出。

弹出后用右手指按于左腿的足三里穴上，左手相扶抱腿向怀里拉三次，向怀里拉时右手指用力按足三里穴，然后左手松开抱小腿，右手拇指按三阴交穴，余四指抓住脚踝骨，同时右脚趾用力抓地腿下蹲。下蹲时右手拇指用力按三阴交穴。如此下蹲三次左腿放下。

作用：腿的摆动与弹踢，主要运动足三阳经与足三阴经。运动了胯髋等关节。按足三里穴起到了按摩疏通足阳明胃经，此穴是保健长寿之要穴。按三阴交穴运动了足太阴脾经。脚趾抓地调动了三阳与三阴经。同时锻炼了腿部的肌肉与筋腱，使腿关节灵活。只有这样才能更好的运动脚趾与脚掌。运动了涌泉穴。涌泉穴是长寿之要穴。

俗话说“人老先老脚”其实是足趾与筋腱退化无力了，走路没了弹性，如果脚趾经脉通畅，筋腱与肌肉发达，运动就灵活，走路就有气质，健康才能永远。

脚趾的运动可使头部气血畅通，能疏肝理气，平衡阴阳等。人们的工作习惯，多数人都是头与上半身的工作量大，而腿的受压负重使气血流通受阻。久之，头部的神经处于一种紧张劳累的状态。而腿脚总是负重受凉，处于淤滞状态。所以，我们的运动是叫你的大脑放松和平衡。使腿脚的血流畅，使末梢循环运动起来。

足三里：归足阳明胃经。在犊鼻穴下三寸，胫骨前脊外一横指处。

主治：胃痛、呕吐、腹胀、泄泻、痢疾、便秘、乳痈、下肢痹痛、水肿、癫狂、脚气、虚痨等。本穴有强壮作用。为长寿保健之要穴。

三阴交：归足太阴脾经，在内踝高点上三寸，胫骨内侧面后缘。

主治：肠鸣腹胀、泄泻、月经不调、带下、阴挺、不孕、滞产、遗精、阳痿、遗尿、疝气、失眠、下肢痿痹、脚气等。

涌泉穴：归足少阴肾经。位于足底前三分之一处，在足底第二、三跖骨之间。

主治：头痛、头晕、失眠、目眩、咽喉肿痛、失音、便秘、小便不利、小儿惊风、癫狂、昏厥。本穴有强健作用。为长寿保健之要穴。

第八节  兑为泽

姿势要求：两手体侧上举，举至肩平，掌心向下。然后双手原路回落至小腹前，双手臂体前左右交叉上举至头顶上方，在头顶上方双手外展，然后按原路双手从体前快速下落至小腹。双手重叠敷于关元穴处，双腿快速下蹲，在下蹲时颈部要伸直。在做上述动作的同时要深吸一口气，吸满后要把气闭住，在下蹲时把这口气用力鼓到两肾处，等这口气闭不住时发音吐出发“啪”字音。把气吐尽后身体直起，上述动作反复作三次。

接上式，双手自小腹捧气上升至胸部到锁骨的下方，转掌心向下导引至小腹（关元穴）。上下升降反复三次。然后把气回归丹田，双手重叠于丹田处。收功同上。

作用：调动脏腑之气，使气机通畅，阴阳平衡。使天地之气收归于丹田。下蹲运动可使膝关节灵活，可强健筋骨，通过吸气闭气、下蹲时把丹田气按压，可使气冲整个内脏。如果气闭的足，闭的时间长，你会感到气走后背，感到两肾酸胀等。

发音吐气，是把运动中的浮浊之气呼出，吐故纳新。通过发音震动内脏之气机，腹肌会快速收缩等。对于遗精、遗尿、中气下陷、胃下垂、脱肛、肠鸣腹胀、月经不调、腰背痛、肾虚、下肢痿痹等疗效显著。对于肥胖大腹便便者，收效甚高。如果加上第四节合练，可以说是最佳的减肥方法。是预防妇科疾病的好方法。