由于人们生活节奏加快，生活方式改变，现在不少人都在透支健康，于是一些疾病或危险因素悄无声息地走近，威胁人们的健康，健康体检就成为了我们的未雨绸缪之计。
陕西省中医医院老年病科主任王凌主任医师指出，对于老人来说，积极做体检是减少死亡最有效的方式。虽然说去医院体检结果很明确，但实际上对很多老年人来说，常去医院体检不太可能。
近日医学专家们为大家推荐了七种简单的方法，只要十分钟，自己在家也可以做体检。
心脏功能测试
原地踏步一分钟
平稳而有规律的心脏搏动是生命存在的基石。尽管心脏的体积很小，但它的收缩和舒张主宰着血液的流动，全身各器官所需的氧气和营养物质又全靠血液来供给。因此，只有心脏健康有力，才能使血液流动到全身各器官，使机体发挥正常的生理功能。了解自己的心脏功能状态，可以大大减少很多疾病的发生。
自检方法：把手放在手腕或颈部的动脉处，探测自己的脉搏，双脚跟随脉搏的频率原地踏步一分钟。如果心跳不规律，你会发现你很难跟上步伐。科学研究显示，这样一个简单的测试，可以预知高达90%的房颤。如果测试结果不理想，可以休息片刻，待呼吸心跳平稳后再做，如果步伐仍难跟上心跳节奏，最好及时去医院检查。
动脉硬化程度
用两分钟试着抓脚趾
健康的血管像气球一样柔韧，每天有规律地扩张、收缩，将血液带向全身。但是，年龄增长、体重增加等因素会导致动脉斑块形成，动脉越来越硬。现在只要花两分钟做一个小动作，就可以知道自己的动脉硬化程度。
自检方法：坐在地板上，向前伸直腿，脚趾朝向天花板与小腿成90度夹角。腰部向前弯曲，手臂向脚伸展，努力触及脚趾。如果够不到脚趾，动脉硬化的风险就有可能增加。如果过去一年你没有量过血压，现在就得量一量。
早逝风险预测
花二分钟仔细量量腰围
腹部肥胖对健康影响较大，因为腹部肥胖是腹腔内部的脂肪在堆积，而这些脂肪细胞包围着主要的内脏器官，会影响血糖代谢，引起血脂异常和胆固醇水平及甘油三酯异常。这些都是引发心脏病的重要危险因素。因此“腰带越长、寿命越短”说法绝对不是儿戏，过大的腰围也会增加你早逝的风险。研究表明，腰围过大使患致命心脏病的风险增加三倍。
自检方法：裸露身体站在镜子前，用卷尺围住腰部，然后向下移动，直到卷尺底部停在髋骨上。不要屏住呼吸，也不要把卷尺勒得太紧，记下你的腰围尺寸。对男性来说，腰围超过94厘米，患糖尿病和心脏病的风险会增高；腰围超过102厘米，被视为高风险。对女性来说，81厘米是危险临界点，89厘米是高风险临界值。
呼吸功能测试
一分钟答两个提问
呼吸系统生病最常见的是哮喘。这种疾病的可怕之处在于，它给人们的日常生活带来前所未有的挑战，日常锻炼甚至可能给这些人带来致命风险。
自检方法：花一分钟不到的时间，用两个小问题就能预测90%的哮喘：1、你有觉得呼吸困难的时候吗？2、你在锻炼或用力时有过胸闷气短的经历吗？如果你对其中一个或两个问题的答案为“是”，就要留意哮喘风险了。
血糖高低测试
两分钟做道自测题
糖尿病如果不及时治疗，会增加患心脏病的风险，缩短寿命10～15年。很多与糖尿病“共同生活”的人，自己却不知情。想要知道你和糖尿病有多近，不妨花两分钟回答以下6个问题。
自检方法：选出你的答案，然后把分数相加。1.你的年龄？（40岁以下：0分；40—49岁：1分；50—59岁：2分；60岁以上：3分）2.你的性别？（男：1分；女：0分） 3.你的家庭成员（父母或兄弟姐妹）中有糖尿病患者吗？（否：0分；是：1分）4.你有高血压或正在进行高血压药物治疗吗？（否：0分；是：1分）5.你的体重情况？（正常：0分；超重：1分；肥胖：2分；极度肥胖：3分）6.你进行体育锻炼吗？（否：0分；是：-1分） 如果你的总分达到4分，就要警惕糖尿病风险了；如果你的得分是5分或更高，最好去医院做个血糖测试。
身体贫血状况
手掌探测一分钟
缺铁性贫血会降低免疫力，让你觉得疲劳、腰酸背疼、视物模糊。而这种疾病的线索就在你的手掌。
自检方法：摊开手掌，看看掌纹是否发白。不管你的自然肤色是什么，掌纹或牙龈和眼睑内异常发白，都是一种信号，说明因为缺铁，影响了皮下毛细血管的血液循环。如果掌纹发白，建议去医院做血常规检查。
情绪抑郁
一分钟自我问答
医学专家研究分析得出，50%的抑郁症被误诊或漏诊。虽然这个结论听上去有些可怕，但抑郁症的确是每个人需要重视的问题。
自检方法：花一分钟回答以下两个问题，可做出对抑郁症的初步判断。1.在过去一个月内，你是否经常因不开心、沮丧或没有希望而烦恼？2.在过去一个月里，你是否因没什么兴趣或不愿意做事而烦恼？如果你对其中一个或两个问题的答案为“是”，就应该及时和心理医生交流了。
陕西省中医医院老年病科主任王凌主任医师指出，对于老人来说，积极做体检是减少死亡最有效的方式。虽然说去医院体检结果很明确，但实际上对很多老年人来说，常去医院体检不太可能。
近日医学专家们为大家推荐了七种简单的方法，只要十分钟，自己在家也可以做体检。
心脏功能测试
原地踏步一分钟
平稳而有规律的心脏搏动是生命存在的基石。尽管心脏的体积很小，但它的收缩和舒张主宰着血液的流动，全身各器官所需的氧气和营养物质又全靠血液来供给。因此，只有心脏健康有力，才能使血液流动到全身各器官，使机体发挥正常的生理功能。了解自己的心脏功能状态，可以大大减少很多疾病的发生。
自检方法：把手放在手腕或颈部的动脉处，探测自己的脉搏，双脚跟随脉搏的频率原地踏步一分钟。如果心跳不规律，你会发现你很难跟上步伐。科学研究显示，这样一个简单的测试，可以预知高达90%的房颤。如果测试结果不理想，可以休息片刻，待呼吸心跳平稳后再做，如果步伐仍难跟上心跳节奏，最好及时去医院检查。
动脉硬化程度
用两分钟试着抓脚趾
健康的血管像气球一样柔韧，每天有规律地扩张、收缩，将血液带向全身。但是，年龄增长、体重增加等因素会导致动脉斑块形成，动脉越来越硬。现在只要花两分钟做一个小动作，就可以知道自己的动脉硬化程度。
自检方法：坐在地板上，向前伸直腿，脚趾朝向天花板与小腿成90度夹角。腰部向前弯曲，手臂向脚伸展，努力触及脚趾。如果够不到脚趾，动脉硬化的风险就有可能增加。如果过去一年你没有量过血压，现在就得量一量。
早逝风险预测
花二分钟仔细量量腰围
腹部肥胖对健康影响较大，因为腹部肥胖是腹腔内部的脂肪在堆积，而这些脂肪细胞包围着主要的内脏器官，会影响血糖代谢，引起血脂异常和胆固醇水平及甘油三酯异常。这些都是引发心脏病的重要危险因素。因此“腰带越长、寿命越短”说法绝对不是儿戏，过大的腰围也会增加你早逝的风险。研究表明，腰围过大使患致命心脏病的风险增加三倍。
自检方法：裸露身体站在镜子前，用卷尺围住腰部，然后向下移动，直到卷尺底部停在髋骨上。不要屏住呼吸，也不要把卷尺勒得太紧，记下你的腰围尺寸。对男性来说，腰围超过94厘米，患糖尿病和心脏病的风险会增高；腰围超过102厘米，被视为高风险。对女性来说，81厘米是危险临界点，89厘米是高风险临界值。
呼吸功能测试
一分钟答两个提问
呼吸系统生病最常见的是哮喘。这种疾病的可怕之处在于，它给人们的日常生活带来前所未有的挑战，日常锻炼甚至可能给这些人带来致命风险。
自检方法：花一分钟不到的时间，用两个小问题就能预测90%的哮喘：1、你有觉得呼吸困难的时候吗？2、你在锻炼或用力时有过胸闷气短的经历吗？如果你对其中一个或两个问题的答案为“是”，就要留意哮喘风险了。
血糖高低测试
两分钟做道自测题
糖尿病如果不及时治疗，会增加患心脏病的风险，缩短寿命10～15年。很多与糖尿病“共同生活”的人，自己却不知情。想要知道你和糖尿病有多近，不妨花两分钟回答以下6个问题。
自检方法：选出你的答案，然后把分数相加。1.你的年龄？（40岁以下：0分；40—49岁：1分；50—59岁：2分；60岁以上：3分）2.你的性别？（男：1分；女：0分） 3.你的家庭成员（父母或兄弟姐妹）中有糖尿病患者吗？（否：0分；是：1分）4.你有高血压或正在进行高血压药物治疗吗？（否：0分；是：1分）5.你的体重情况？（正常：0分；超重：1分；肥胖：2分；极度肥胖：3分）6.你进行体育锻炼吗？（否：0分；是：-1分） 如果你的总分达到4分，就要警惕糖尿病风险了；如果你的得分是5分或更高，最好去医院做个血糖测试。
身体贫血状况
手掌探测一分钟
缺铁性贫血会降低免疫力，让你觉得疲劳、腰酸背疼、视物模糊。而这种疾病的线索就在你的手掌。
自检方法：摊开手掌，看看掌纹是否发白。不管你的自然肤色是什么，掌纹或牙龈和眼睑内异常发白，都是一种信号，说明因为缺铁，影响了皮下毛细血管的血液循环。如果掌纹发白，建议去医院做血常规检查。
情绪抑郁
一分钟自我问答
医学专家研究分析得出，50%的抑郁症被误诊或漏诊。虽然这个结论听上去有些可怕，但抑郁症的确是每个人需要重视的问题。
自检方法：花一分钟回答以下两个问题，可做出对抑郁症的初步判断。1.在过去一个月内，你是否经常因不开心、沮丧或没有希望而烦恼？2.在过去一个月里，你是否因没什么兴趣或不愿意做事而烦恼？如果你对其中一个或两个问题的答案为“是”，就应该及时和心理医生交流了。
