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中长跑，前面是用鼻子呼吸
即 三步一吸，三步一呼，
再 两步一吸，两步一呼，
最后 用嘴。
短跑 前面是用鼻子呼吸
即 两步一吸，两步一呼，
最后 用嘴。
中长跑的时候，前面是用鼻子呼吸
即 三步一吸，三步一呼，
后面的时候是用嘴巴
嘴巴鼻子一起。胸腔腹腔一起。这是最有效的呼吸。
用嘴吸气要注意不要喝风，要控制住呼吸节奏，不然容易岔气。你要是总是跑步岔气，就用鼻子吧。
三步一呼吸或者两步根据自己情况调整。
冲刺的时候，几乎屏住呼吸
呼吸方式与跑速配合跑步时呼吸方法有两种：一种是只用鼻子呼吸，另一种是口鼻一起呼吸。要想跑得舒服，分清跑步的阶段和速度最重要。跑步刚开始时，或者速度较慢时，需氧量小，仅用鼻呼吸就可以满足需氧量。如果气温较低或顶风跑步，更应用鼻呼吸，这样进入肺部的气体能被鼻毛和鼻黏膜加温加湿，从而避免吸入的尘埃、细菌引起咳嗽、气管炎、腹痛（人们常说的岔气）、胃寒等疾病。当跑步时间较长或速度变快时，鼻呼吸就难以满足机体对氧气的需要了，如果只用鼻呼吸，容易使呼吸肌疲劳。此时应张嘴配合呼吸，缓解呼吸肌的压力。当然，完全张口也不行，最好是口微开，轻咬牙，舌尖卷起，微微抵住上腭，让空气从牙缝中进出。呼吸时，要注意做到均匀而又有节奏，呼气要短促有力，吸气要缓慢均匀，有适当深度。
看你的跑步速度。 要是速度快一些要有嘴巴的参与，呼吸要用胸式呼吸，腹肌收紧
我是健身私人教练，9年锻炼7年健身执教经验,有不明白的来找我交流！
呼吸节奏与步伐配合跑步时，人们一般习惯于按照自身需要自由调节呼吸节奏，其实，呼吸节奏应该与步伐密切配合才行。通常慢跑的呼吸节奏是每2～3步一呼，每2～3步一吸，并保持呼吸均匀和深度一致，这样跑起来才会感到轻快。随着距离的增加，机体
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