 快速入眠指导（资料图） 1.睡前练10-20分钟瑜伽，微微出汗即可。 2.下腰，双手触地，双腿伸直，改善紧张状态，增加脑供血。 3.减慢呼吸，放松身体。 4.听舒缓的瑜伽放松音乐。 5.洗澡快结束时，用凉水快速冲身体，降低体温，尽早钻入被窝睡觉。  男人快速入睡的十大法则（资料图） 6.傍晚时口服西比灵药物两粒，改善脑供血，促进睡眠，记住不要在临睡时服用，否则晨起后会困倦。 7.睡前1小时可口服维生素B1片7片，改善神经功能。 8.睡觉前1小时，服用不超过200ml的加少量蜂蜜的牛奶。 9.少量饮用红葡萄酒，不超过50ml。 10.实在睡不着，起床眯着眼在屋里倒着走步。 |
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