怎样拥有一份好心情？

怎样拥有一份好心情？
 

   拥有一份好心情弥足珍贵！但是生活中心情不好也是在所难免，重要的是如何应对、调节，让自己重新拥有好的心情！

这里罗列了以下一些消极情绪，如：情绪低落、郁闷、忧虑、紧张、空虚、无聊、发怒等等；还有这些情绪的“流行指数”以及调节建议与相应的“情绪作业”。

 

情绪低落、郁闷（流行指数★★★★★★）

情绪低落、郁闷是一种最常见的消极情绪，大多源于工作、学习压力，或生活中遭遇了挫折。人们在情绪低落时，常常回感到无精打采、压抑苦闷等，对周围事物兴趣减低，工作、学习效率明显下降，严重者还会影响日常的生活和人际关系。

 

调节建议：

1、接受现实  现实生活中没有人能够事事如意，对于某种不能改变的事实，试着慢慢地去接受它，改变一下自己看待问题的角度和心态，也许心情就会好一些。

2、做一点运动  参加一些体育运动，如慢跑、散步、游泳等。运动有益于增加血液循环，调节心率，提高机体含氧量。研究表明，这样做对改善情绪状况有良好的作用。

3、回忆快乐的事  适时地肯定自己，想想自己曾经取得的成绩和克服的困难，找找自己的优点和长处，回忆那些使自己感到快乐的事情。还可以写在纸上，列举出来，那样会更直观。

4、多接触乐观向上的人和事  尝试和乐观积极的人去交往，学习他们看待事物的态度和方式。看两本内容乐观积极的书，或者看一部喜剧片，感受一下快乐的气氛。也可以给自己买个小礼物，鼓励一下自己。

5、释放压抑的情绪  和亲友、家人倾诉谈心，将自己的郁闷、压抑的情绪释放出来，不要总憋在心里。推心置腹的交流或倾诉不但可以增强人们的友谊和信任，更能使你精神舒畅。条件许可的话，还可以出去旅游一段时间，放松一下，让自己的心灵歇息一会。

 

情绪作业1：识别哪种情绪在困扰自己 心情不佳时，首先要弄清楚自己到底受哪一种消极情绪的困扰。很多人会莫名其妙地感觉情绪波动，但却没有搞清楚是哪种情绪在影响着自己。这种情况下，调节情绪就无从谈起。国外有通过测量脑电波来识别是积极还消极情绪的方法，但个人没有条件时，只能依靠自我人工识别。到底是郁闷、焦虑，还是无聊、孤独，需要先搞清楚，最好明明白白地写在一张纸上。清楚地识别情绪，本身就会感到释然。

忧虑、紧张（流行指数★★★★★）

忧虑、紧张都是一种对即将发生的事件的焦虑，害怕会有不好的结果出现的一种心理状态。经常感到忧虑、担心的人大多比较追求完美，不能忍受失败以及未来不确定的事件。

调节建议：

1、弄清忧虑对象  首先要知道你忧虑的是什么，你担心是否可以使结果有所不同。还有，这个问题值不值得你如此担心。每天用30分钟时间，写下你所担心的事由，一项项写下来，然后放在一边，去做其他的事。

2、放慢生活节奏  静下心来，放慢工作的脚步，投身到日常真切的生活中去，深入到自己的内心世界中去，总结每一天的收获和体验，寻求安逸平静的内心感受。当新的情况和未知的变化来临时， 就能从容应对了。

3、只在乎此时此地  学会把所有的精力都集中在此时此地，把自己的视觉、听觉、触觉等感觉都放到此时此地的事物上，全身心地体验此时此地的生活现实。事实上，在这个时刻，这可能也是我们所拥有的一切了。很多人感觉工作很累，其实可能是心思不仅在工作，还同时挂念着家庭、婚恋、人际关系等种种问题。其实，如果我们只是全身心投入地做事，并不会感觉那么累。

4、掌握放松的技巧  学会一些放松的技巧，感到忧虑、紧张的时候，做几次深呼吸，也可以想象一个你喜欢的地方，如海滨、田野、山峰等，把你的想象集中在你喜欢的环境中，并调动你的所有感觉去体验，你会很快感到心情的平静。

5、音乐可以消除忧虑  听一些舒缓的音乐，勤快、舒缓的音乐不仅能给人美的享受，而且能使人的心情得到放松。

 

情绪作业2：找出并解决引起情绪的问题 无论是哪种情绪，都是由具体的原因引起的。找到引起消极情绪的原因，对解决问题的帮助很大。所以，要问问自己，是什么问题引起了自己的消极情绪？是不是因为工作压力太大？是不是因为人际关系没搞好？是不是因为经济上出现困难？把可能的原因写下来，然后自我分析一下，哪种原因是最根本的和作用最大的。找到了问题所在，就要想办法解决问题。当然，很多时候问题不是想解决就能解决的，对次也不要强求。

 

 

空虚、无聊（流行指数★★★★★）

空虚是指百无聊赖、闲散寂寞的消极心态，是不思追求、无所事事造成的。空虚通常发生在这样两种情况之种：一是物质条件优越，无需为生活烦恼和忙碌，习惯并满足于享受，看不到也不愿看到人生的真实意义，没有也不想有积极的生活目的；另一种是心比天高，对人们通常向往的目标不屑一顾，而自己向往的目标又无法达到、难以追求，结果是无所追求，心灵虚空，精神无从着落。

调节建议：

1、不要做让自己感觉更空虚的事情  长时间地上网、看电视，会使空虚、无聊感更加强烈，所以要有意识地控制自己不采取这些消遣方式。

2、思想上要做出改变  人生不一定非要辉煌才算过得有意义，平凡地、实实在在地做些事，也照样过得充实、快乐。

3、设定可以达到的目标  及时调整生活目标，调动自己的潜能，明确一些容易实现的愿望，让自己有所期盼。由于这些目标相对容易实现，达到目标后自己就会感觉充实些。

4、找点切实的事情去做  不要考虑太多、太“长远”，想想自己今天能切实做点什么事情？比如，读一本有益的书，做一些具体的家务，外出散散步，做些户外体育运动等，这些具体的“小事”可以让自己的生活充实起来。

5、帮助他人  试着用心去关怀自己的亲人、朋友，力所能及地帮助他们做些事情，在体会助人的快乐以及自我价值感的同时，空虚无聊的感觉会慢慢远离你。

6、改变对生活的看法  面对空虚，还要培养对生活的热情。我们常常说，生活是美好的，就看你以怎样的态度去对待它。一样的蓝天白云，一样的高山大海，只要你愿意，就可以从中感受到大自然的美丽。

 

情绪作业3：让情绪“冷却” 出现消极情绪后，重要的是给情绪一个表达的机会，情绪得到表达，就是最好的调节。但怎么表达情绪呢？以前曾一度流行通过发泄来表达情绪。即使现在，在某些城市还存在“发泄吧”之类的场所，意在通过发泄的方式，比如摔东西、打橡皮人等，达到表达情绪的目的。但随着心理学研究的进展，发现这种方法效果并不理想，反而有一些负面作用，比如可能诱导当事人的攻击性等。最新的心理学已经结果推荐“冷却式”的精神调节方法。如在遇到某种消极情绪时，要“冷却”一下，给自己留出一点时间，然后再考虑如何对待情绪、如何处理问题。再说，可以“睡一觉再说”，或者“等明天再处理”。这样“冷却”一段时间后，消极情绪常常可以得到更好的处理，甚至可以自然消失。

 

发怒（流行指数★★★★★）

发怒人人都会，但暴躁易怒，则是不良的性格和气质特征。如果压抑、控制怒气，时间长了可能会对健康不利。但是，经常的发脾气会影响人际关系，影响别人对自己的看法，也可能会伤害身边的人。比如，在家发脾气，有时会伤害家人，引起家庭矛盾。当然，如果家人能理解你的“脾气”，则没有什么问题；而如果是在外面发脾气，很可能造成一些不必要的纠纷。

调节建议：

1、发怒的时候不要讲话  如果在发怒的时候讲话，很可能会导致形势急转直下，导致双方的对立。发怒的时候说话，你会发现，对方也会用同样发怒的语气回应你，形成恶性循环。如果在外表上能保持平静，会留给我们时间，让怒气消退一些。有人说：“当发怒的时候，数到10再说话；如果是大怒，要数到100。”

2、用冷静的思考平息怒气  当你感到怒气很大时，不妨退一步，冷静地想想一句话：“这样发火对我来说不会在任何方面有所帮助，只能让整个问题变得更加复杂。”即使我们内心还存在一部分怒气，但这样的思考可以帮助温暖控制一下愤怒的情绪。

3、平静比发怒更值得珍惜  如果你认为平静的心情比发怒的情绪更为宝贵，就不会希望让怒气代替平静的心情，甚至占据我们的生活。可能你对别人发火是有理由的但应该知道，对他们发火会付出代价，就是让你失去平静的心情。

4、离开让你发怒的情境  可以暂时离开那个让你发怒的环境和人，或者独处，或者去做另外一件不相干的事，也可以去喝杯咖啡、听听音乐。

5、向朋友倾诉  可以找信赖的朋友或亲人，尽情地倾诉自己的不满和委屈，求得对方的支持和安慰。或是和朋友一起唱唱歌，乐一乐，把“气”放出来，也可以痛哭一场。

6、提高表达能力  学会有效表达自己，从某种角度讲，发怒是因为我们不知道怎样表达自己的意见和想法。

 

情绪作业4：改变对问题的看法 有些时候，情绪是由一些客观的、无法改变的因素引起的。这种情况下，不妨告诉自己，既然环境、事实、客观实际没办法改变，不妨改变自己对这些问题的看法。因为消极情绪是由客观事实引起，通过自己对这些问题的看法发挥作用的，如果你改变一下对问题的看法，换一个角度看问题，你由此产生的情绪就可能不一样了。出现消极情绪后，先分析一下自己是怎么看问题的，分析自己的看法到底是否科学，是不是有更好的看法来代替，等等。可以把自己原来的看法和更科学的看法都些下来，这样更便于分析。（待续）

孤独（流行指数★★★★）

孤独产生的原因多而复杂，比如事业上的挫折，失去亲人的关爱，与家人关系紧张，没有朋友，缺少与异性的交往等等。孤独的产生，也与人的性格有关。社会文明程度增加了人与人之间的心理距离。初到一个全新的、陌生的环境，过低或过高的自我评价，均会引起孤独的感觉。其实，很多情况下，孤独正说明你希望和人交往、沟通。

调节建议：

1、孤独的人生的一部分  在漫长的人生旅途上，总会有无人相伴的时光，任何生命都会体验到孤独。感到孤独时，首先要用坦然、平静的心态接受它，然后试着用自己的方式来享受它，可以找一些事情做，看看书，发发呆，清理一下思绪，倾听一下内心的声音。

2、学会和人交往  交往中，不要希望别人和自己一样，不必强求一致。要学会适应对方，而不要希望去改变对方。还要和不同的人打交道。不要事先在脑子里就有“这个人好”或“这个人不好”的想法，相信好人还是大多数的，要允许人与人之间存在差异。越是不想或不敢和人打交道，越是要多与人打交道。要学会锻炼自己，多参加一些集体活动，只有在活动中，在与人打交道的过程中，才能改变自己，坐在家里空想是不行的。事实上，应该经常抽出一些时间主动接触别人，真诚地接受周围的朋友，逐渐改变自己封闭的生活方式。平时有意识地参加一些群体活动，加强自己的参与感，这会令你发现许多有趣的人和事，使你不知不觉地与他人融为一体。

3、享受大自然  生活中有许多活动的充满了乐趣的。只要你能够充分领略它们的美妙之处，就会消除孤独。但如果遇到挫折，心情不好，又不愿意向人倾诉而感到孤独时，到空旷的田野去，让大自然的清风尽情地吹拂，心情会逐渐开朗来。

4、再当一次学生  就把自己当作一个小学生，学一门外语，参加美术学习等等。总之，可以做一些自己感兴趣的事情。

 

情绪作业5：分清积极和消极的应对方式 学会分辨调节情绪的积极方法和消极方法。比如，在某一方面失败了，不要老是挂念着失败，想一想，自己在哪些方面还可以取得成绩。然后，就向这些方面加以努力。还可以用意志压抑不良情绪，告诉自己要坚强。还可以用转移法。比如选择去旅游、与朋友聊天等。以上这些方法都是积极的。但是，很多人在遇到不良情绪时，会采取消极的应对方法，回避、否认存在的问题。比如“吃不到葡萄说葡萄酸”的自我安慰，可以暂时缓解情绪，短时间内有保护作用。还比如，采取酗酒、猛抽烟、长时间上网或打游戏等方式。这些属于不健康的生活方式，如依赖它们来解决问题，会把自己带入其他的误区，如导致网络成瘾等。可以在出现消极情绪后，把自己对消极的反应写下来，看自己采取了哪些应对方式，是积极的还是消极的。如果是消极的问问自己可以用哪些更积极的方式来取代它。

 

 

失望（流行指数★★★）

失望常常是源于对人对事期望的落空，还可能是因为不接受自己。生活中每个时期都有特定的内容，也会有不同程度的失望。随着年岁的增长，由于 对现实认识的丰富，以及时间和机遇等因素的限制，失望情绪就像普通的感冒一样，总是不可避免。

调节建议：

1、承认自己失望  首先要承认失望情绪，不要掩饰它。然后，如果你愿意的话，可以让自己难过一段时间。接着，可以对所手的损失做一定分析，这样会让自己领悟到：我们所期望的每一件事情都并非绝对不可缺少。

2、调整自己的期望  期望越高，失望越是沉重。我们应该追求与自己的能力相当的目标。有时候，目标虽然和自己的能力相符合，但由于客观条件的限制，也会失败，导致失望情绪，这时更应该注意调整内心的期望，使之与现实相符合，这样有助于减少失望情绪。

3、原来的想法并非不能放弃  遇到难遂人愿的情况，我们应该有放弃原来想法的思想准备，转而去追寻新的目标。当然，这不等于“见异思迁”。比如你去剧场听音乐会，你原先以为自己喜欢的歌唱家会参加演出，不料他因病不能演出，你当然会感到失望。如果你这是将期望的目光投向其他歌唱家，并尝试去欣赏他们的表演，你就会抛弃失望情绪，逐渐沉浸在艺术美的境界中，内心也变得愉悦起来。

4、从失望的事中取得收获  令人失望的事情也可以成为一次有积极作用的经历，因为它用事实给我们上了一课，使我们清醒过来，正视生活现实。它提醒我们重新考察自己的愿望，以便使之更加切合实际。事实上，如果回忆过去曾经令自己失望的事情，并用现在的观点来重新估量当时的损失，大多数人都会感到自己已经摆脱了过去的失意，而且又有了值得欣慰的收获。

5、你不是唯一失望的人  周围有很多人和你一样曾经感到过失望。你不妨与他们聊聊，听听他们曾经遇到过哪些令人失望的事情。他们是怎样对待的。

 

 

伤心、悲伤（流行指数★★★）

是由于遭受到不如意或不幸的事而内心感觉痛苦、不如意的消极情绪。如与亲友离别，或自己生活中遭遇挫折和变故等，均可能导致这一情绪的发生。

调节建议：

1、与亲友分享感受  找一位信得过的亲友，尤其是能够倾听你说话，但又不会审视或改变你的人，然后告诉他自己的感受。就是有人陪伴这样一个简单的事实，也会让你感觉好很多。如果找不到合适的人分享，也可以将自己的感受写在日记里。

2、留一段时间给自己  接受令自己伤心的现实，知道出现这种情绪不是错。主动做一点工作或其他有意义的事情，同时留时间给自己去接受伤心的事实，觉得悲伤就悲伤，不要勉强自己。学会做自己最好的朋友，用同情和爱意看待、关怀自己。

3、不要过多联想  伤心的时候要想想，到底是什么事情令自己伤心，不要总是因为此时的不快就联想到过去的种种不易，这样的话，情绪就难控制了。要知道，问题总会有解决的办法，相信自己有解决问题的能力。而且任何事物都有两面性，让我们伤心、悲伤的事同时也会促进我们心灵的成长。

4、善待自己  生活还要像平常一样保持规律，保持自己身体的健康，合理的锻炼、饮食和休息。还可以做一些让自己开心的事，比如买一件新衣服给自己，找时间出去旅游，吃些平时不舍得吃的东西，改变自己的发型，让自己“焕然一新”。

5、不要封闭自己  生活中痛苦总难以避免，在悲伤、痛苦的时候，不要怨天尤人，也不要封闭自己。比日当手机铃声响起，你知道有人在关心你；当有人对你微笑，你知道自己是被人接纳和欣赏的……当你感觉到这些的时候，你的痛苦和悲伤会减轻许多。

 

 

懊悔、自责（流行指数★★★）

懊悔、自责就是指事情过后遗憾自己做错了事或说错了话，心里自狠不该这样的一种消极情绪。经常自责的人是相当痛苦的，它意味着时常要和自己作斗争，不断地自我批驳。当他处于这种内心冲突时，除了要耗费很多精力去想，更会因为害怕再错误而缩手缩脚不敢行动。严重的会引起自卑、自贬的情绪。

调节建议：

1、懊悔不解决问题  首先要知道一味地懊悔、自责根本解决不了什么实质问题，只会加重自己的心理负担，与其这样，不如把时间精力放在如何补救上，尽量将可能的影响减至最小。

2、对事件做一总结  自己的言行是否的确有不当之处，并直接引起不良的后果？如果有的话，可以把他作为教训，避免以后类似的事情发生。

3、重新找回自信  每个人都不能预料事情的结果，没有人不犯错，即使眼前的事情令自己有些遗憾，还是要看到自己身上所具备的优点和长处，找回自己的信心。

4、把目光转向未来  要为将来打算打算。写下自己的一天、一周和一年内想做的事情，包括日常事务，还有游玩、娱乐等活动，当然，还有自己的工作和生活目标等。然后，把自己的心思转移到需要去完成的这些事情上来。

 

情绪作用6：找出向心理咨询师求助的时机 面对消极情绪时，还要理智，不要反应过于强烈。可以问问自己，这种消极情绪到底对日常生活、学习、工作有没有造成影响？如果没有造成影响，则不必过于关注，可以顺其自然，没有必要加以处理。如果消极情绪持续一个星期以上，应该引起注意，可以找专业的咨询师接受咨询和指点。

 

 

委屈、冤枉（流行指数★★★）

委屈、冤枉是指受到不应该有的或不公正的指责和待遇，感到自尊心受到了伤害，不被人理解，并为此心里难过、不舒畅。不喜欢的事情，但是必须要做时，我们会感到委屈，自己被人欺负却无力反抗时，我们也会感到委屈。

调节建议：

1、表达自己的委屈  向自己可以信赖的亲友表达这种不快的情绪，寻求支持和安慰。如果实在是觉得不便说出，可以通过其他方式去表达：找个安静的地方，大哭一场；去KTV，大声唱出内心的感受；到一个空旷的地方大喊几声；做自己喜欢的运动，出一身汗等等。

2、原谅别人，优待自己  生命中有很多事情，我们无力改变，不是所有的付出都能得到回报。要懂得宽容，因为立场不同，所处环境不同的人，对同样的事情会有完全不同的看法和态度。大声宽待别人的同时不要忘记善待自己。

3、调整表达意见的方法  及时调整心态，静静地想一想，该怎么扭转局面。可以选择在合适的时间和场合去表达自己，不要见人就抱怨，不要不分场合地和领导、同事争执。要对事不对人，抱着解决问题的态度，同时要对人表示必要的理解。最好还能提出相应的建设性意见，来缓解对方可能产生的不愉快。

 

 

自卑（流行指数★★★）

自卑是指自我评价偏低，自愧无能而丧失自信，并伴有自怨自艾，悲观失望等消极情绪体验。自卑来源于心理上的一种消极的自我暗示，即“我不行”。长期被自卑情绪笼罩的人，一方面感到自己处处不如人，一方面又害怕别人瞧不起自己，逐渐形成了敏感、多愁善感、胆小孤僻等不良个性特征。

调节建议：

1、列出自己的优点  多想自己的长处和优点，可以用笔把它们一项一项记下来。还要正视自己的缺点和不足，要知道每个人都是不完美的。慢慢学会接纳自己、欣赏自己，多给自己一些鼓励，相信自己有足够的能力。

2、不拿自己的短处和人比  客观全面地看待事物，看待他人。任何事物都有积极的一面和消极的一面，不要拿自己的短处与别人优点去比较。

3、踏踏实实地做点事  踏踏实实地去做自己有能力并且喜欢做的事，不断体验到成功的喜悦，你会越来越自信，从而逐渐远离自卑。

4、学会微笑  微笑不但能治愈自己的不良情绪，还能马上化解别人的敌对情绪。如果你真诚地向一个人展颜微笑，他就会对你产生好感，这种好感足以使你充满自信和快乐。

 

情绪作业7：平时注意积累情商 上实际90年代，心理学家提出“情商”的概念。它不同于“智商”。智商可以衡量一个人的智力水平，而情商是一个人调节管理情绪的能力。研究表明，情商与智商有着同等重要的意义。情商越高，面对消极情绪时，自我的调节能力越强。那么，如何培养情商呢?其实，这不是个简单的问题，因为情商与从小是否接受过这方面的教育有关系。很多学校里教的是知识，而不教学生心理调节能力，对情商的关注不够。如何对待人生？如何对待人生道路上遭遇的挫折？如何对待生活种遇到的各种消极情绪？这也是人们常常说的挫折教育要解决的问题。事实上，人的一生就是在不断战胜或大或小的各种挫折中前进的。自信、乐观、进取。这样的座右铭听起来似乎是老生常谈，但包涵着深深的哲理，每个人都应该仔细去体会其中深意。