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老年人膝腿护理有妙方——膝部保健

 惠而安 2010-10-21

老年人膝腿护理有妙方——膝部保健

http://www.100md.com 2005117 中国医药报10(总第2923)

老年人膝痛大多数属于原发性骨关节炎,除由于关节本身的老化外,与血液循环差、过度劳累、天气变化及外伤因素有关。这种膝痛多数是逐渐发生的,常由走路时间过长或站立过久而致蚬绕@投弁醇泳纭F绞备械较ス亟谒崛恚?br>疼痛无力,上下楼梯不便。而由一种体位变换到另一种体位,如静坐后突然站起来,就会感到膝关节僵硬,疼痛难忍,活动一会儿后疼痛消失。活动多了,疼痛又会加重。

    有这种膝痛的老年人,根据自己的实际情况,可以进行以下的关节保健和功能锻炼:

    ①注意膝部保暖,受凉会使病情加重。

    ②起床前进行膝关节的屈伸运动,经过数分钟后,关节僵硬情况可明显减轻。

    ③起床或睡前,两膝跪在床上,练习跪坐。跪坐时要保持上身直立,膝关节弯曲,臀部要尽量向下坐,要接触到脚跟部,以增加膝关节的屈伸范围。

    ④下床后,手扶床栏杆做下蹲动作,再做直压腿动作

    这些动作不要求做得次数太多,但要求达到一定程度,每天都应比前一天有所进步。

    ⑤增强肌肉力量。可仰卧于床上,直腿高抬15°左右,股四头肌收缩,使腹骨被拉紧固定。开始只能坚持几十秒钟至几分钟,练习一段时间后,逐步达到坚持1015分钟。以后可在脚上放一定重物(如枕头),继续练习,每天23次。

    ⑥练习高位半蹲。两膝稍弯曲约10°~30°,以膝不痛为宜。静蹲不动,两手平举,目视前方,意念专一,心平气和。开始只能坚持几分钟,会感到两腿酸软发抖,逐渐增长时间,达到每次1015分钟,每天早晚各1次。静蹲练习做完后,要做些膝部肌肉放松的活动,如按摩、散步等。

    中老年人膝痛体育疗法的原则是少负重,常运动,动静结合,交替并用,循序渐进,持之以恒,定能收到满意的效果

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