|
>养肺：深呼吸，多吞津
最佳调养季节：秋。 调养方法：练呼吸、多吞津、吃银耳。可以多练习腹式呼吸，平时吃瓜子要少嗑，因为最易损伤津液。多吃润肺、清肺的食物。秋季户外健步走、爬山都是很好的养肺运动。 >养胃：减饭量，别贪凉 最佳调养季节：长夏(阳历7—8月)。 调养方法：减饭量、少贪凉、吃山药。人过40岁，要逐渐减少进食量，尽量吃和体温相近的食物。脾胃虚弱的人，可以多吃山药、白术、芡实。一些时令豆类也是补养脾胃好食物。 >养骨：护关节，勤练腿 最佳调养季节：四季。 调养方法：护关节、做拉伸、多练腿。快走、游泳、太极等缓和的运动更适合中年人。还可以多做一些拉伸；都说“人老腿先老”，过了中年一定要练腿劲。蹲马步、抖腿都可以。 >养心：少熬夜，测脉搏 最佳调养季节：夏。 调养方法：测脉搏、少熬夜、吃早餐。人过中年，最好每周自测一次脉搏，过快或过慢都要警惕。尽量少熬夜，晚上11点到凌晨3点是养气血的黄金时间。早上吃好才气足血足。 >养肾：搓脚心，吃核桃 一过中年，有些人会很容易疲劳，常头晕耳鸣，头发大把的掉，大多是由于肾气不足造成。 最佳调养季节：冬。 调养方法：多吃黑、搓脚心。中医认为黑色食品入肾，此外肾虚的人可以多吃核桃和枸杞。每日临睡前用温水泡脚，按摩脚心100下，有强肾滋阴的功效。 |
|
|
