一字混元桩功:
练者面南而立,头正身正,全身放松,抿唇闭齿,舌抵上腭,心宁神安,毫光内敛。 初时脚尖并拢,然后双脚以脚跟为轴,脚尖分别向外成一字形。再以脚尖为轴,脚跟向外分成一字。 最后以脚跟为轴再转脚尖向外成一字形。此时两脚掌向左右成一直线,两脚之间相当于两只脚掌的距离。 然后双腿自然微屈,成蛤蟆式。 桩式站定之后,缓呼缓吸,意守丹田。两手向前轻轻上举至胸前,如抱婴孩。两肩松垂,双掌向内成阴阳掌式,十指相对,缓缓气动,拇指与拇指相距三寸。 然后神气内敛,头向上顶,肛欲上提,沉肩松胯,气贯丹田,意入拇指,缓呼缓吸,使两拇指意气相通。 接着,用逆呼吸法,即吸气时小腹内收,存气于胸喉之间,呼气时小腹隆起。 呼吸均用鼻,呼吸均要缓柔细长,有绵绵不绝之感,吸气时,男者意存左手无名指尖,女子意在右手无名指尖。 然后,将气收至喉间,缓缓将气呼出,并纳入丹田。 呼气时,男子将意念由喉间顺右臂入右掌中指尖溢出,女子则相反。 如此一呼一吸,意念随气由左手无名指入,贮于喉间,再一部分纳入丹田,一部分由右中指而发。 上法成功毕,再将气转入胎息,由气在胎息中先动。 久而久之口鼻俱停,而腹中如有物然,如此便练成了练神还虚之功。 武当软功功法之小循环功 小循环功是武当派传统功法,属静功。 小循环功练法: 练者晨夕两次,在空旷之处面南而立,宽衣松带,全身放松。 练者持自然立正姿势,两脚分开略比肩宽,头正身直,虚灵顶劲,心宁神安。 双目平视,两膝微屈,两臂自然弯屈于胸腹前,双掌十指相对,掌心正对丹田。 先调整呼吸,意守丹田,缓呼缓吸,松静自然,调心入静,如用丹田闻已呼吸,以一念除万念,随后开始入功。 先运气于丹田,由丹田而入睾丸(男为睾丸,女为会阴)。 提睾丸将气至会阴转长强,通命门转神阙,再由神阙下丹田。 如此作为一个循环,循环不息而练。 初时以意运气,渐而气流不绝,直至如有热流而行,方可称为成功。 此为炼精化气,炼气化神,炼神而还虚功部分,有强精内壮之功效。 |
|
来自: chuntufeiyang > 《养生》