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众所周知，行走是最安全有效的健身运动之一，许多人将它作为自己首选的锻炼方式。可你见过拄着两根“拐棍”走路锻炼身体的吗？
其实，这项看似新鲜的运动叫做“越野行走”，从北欧来到咱们中国已有几年的时间，是现在世界上发展最快的大众健身运动。尽管叫“越野行走”，但很多人也在城市里这样锻炼，它与普通长走或一般步行的标志性区别就是多了两根手杖。
下面小编就带领大家领略一下这项运动的魅力吧！
从滑雪演变而来的运动
越野行走（NordicWalking），1997年起源于芬兰，又有人称它为“北欧式行走”。这项运动是芬兰人从滑雪运动中得到的灵感，把滑雪杖改制成适合步行和登山的手杖，成为滑雪运动员夏季训练的方法，开创了越野行走的先河。2000年，国际越野行走联合会（INWA）在芬兰的赫尔辛基成立。这种使用两根手杖行走天下的运动，很快就风靡了北美、澳洲、亚洲等近40个国家，每周至少锻炼一次的人已超过600万，在越野行走的故乡芬兰，每周至少一次越野行走的人，占总人口520万的10％。2003年，国家体育总局体育科学研究所率先把越野行走介绍到中国，并将其作为优秀全民健身项目向全国推广。
现在所说的越野行走，是指用两支手杖在户外行走，山里、森林、河边、公园、小区的空地上，甚至是办公楼的院落里都可以。而且，它对地面的硬度并无特殊要求，既可以在光滑的马路、石板路、台阶上行走，也可以在沙土地、草地、雪地上行走。
越野行走装备
越野行走最关键的装备是手杖。一副手杖，一年四季都能使用，即使在最狭窄的社区街道、最大众的公园、最荒野的郊外、最高陡的山峰，手杖也能让你快乐行走，不会感到过度疲劳，减轻登山时的枯燥感。
越野行走手杖很轻，每根只有三两重，是由碳合成物制成的，具有很强的弹力和支撑力。手杖有可调节和固定长度两种，长度从105厘米至130厘米，每隔5厘米有一档产品。可以按身高挑选，一般是身高的70%，还有个简便的测算方法，握住手杖垂直放在地面上，手臂呈90度直角即可。可调节长度的手杖，缩短后只有65厘米，方便登山携带。
据介绍，与普通健身行走不同，借助两根手杖，人在行走或登山过程中，其实是四肢同时参与运动，可以使全身90%的肌肉同时参与行走，与普通行走和徒手登山相比，健身效果能提高40％。根据国际越野行走协会和美国威斯康星州大学的实验结果，同样的时间、同样的距离，越野行走后，心率能提高13%，热量可多消耗20％—46%，很容易地达到有氧代谢的有效心率，对减肥、降血压、降血糖、提高心肺功能发挥作用。
此外，越野行走还有第二个优势是一般的行走都不具备的，就是由于有了两支手杖，人体由两点支撑，变成了四点支撑，可以有效减轻腰椎和膝关节的压力，对人体起到很好的保护作用。越野行走比散步有效，比慢跑安全，是健步走的升级版。
还有，由于使用两支手杖，大大提升了健身登山的锻炼效果。中老年人不太适合爬山，因为爬山的时候，对膝关节的压力是平路行走的4到5倍。有了手杖以后，就可以把压力减低，许多不能爬山的中老年人也可以爬山了。而且这种手杖不能等到年纪大了才用，应该在年轻的时候，比如说三四十岁的时候就使用，这样可以避免对膝关节的过度使用，是预防骨关节病的一个好办法。
目前，去北京国家体育总局科研所、三夫户外店、利生体育商城、香山公园健康园能买到越野行走手杖，网上也可购买。
其次，你还可以准备一个带测量心跳功能的计步器，在运动中，能更科学地测算出你的心跳次数和行走步数，最好选个腕式的，方便行走中使用。
越野行走姿势
平路行走：在走路的基础上，后腿登直，前腿后脚跟着地，双臂摆开，手杖的支撑点在身体两侧稍靠后的地方，杆儿斜着推动身体大步前行。
登山：要充分发挥腕带的作用。上山时手杖先放在前面，利用腕带拉着身体向上，上去后手臂弯曲，利用腕带推着身后的手杖使身体继续上行。下山时，手杖在前面支撑，手臂同手杖成一条直线，起到延长手杖长度的作用。
越野行走老少皆宜
越野行走这项运动是不是适合所有人呢？有关专家表示，越野行走是一项非常安全的运动，只要能够进行步行锻炼的人，都可以进行越野行走。
越野行走有三个层次。第一种是运动员进行的身体训练，或30岁以下的年轻人，进行跑步、登山等高强度训练；第二种是健身，就是对绝大多数人来说，通过有氧运动健身，可以降血压、降血脂、降血糖和保护膝关节等；第三种是康复运动，那些腿脚不好、腰椎不好的、年老体弱行动不便的人，通过使用手杖行走，既能活动上肢，还可以减轻下肢的压力，起到康复的作用。
从理论上说，越野行走应选择在早晨九、十点钟以后和下午3点以后最合适，也可在早晨六七点钟或者是晚上吃完饭以后，但是要注意天气，如果像霾、大雾或者是污染很厉害的情况下，最好不锻炼，冬天的早晨应尽量迟一些到户外进行锻炼。
休闲不是锻炼
许多人都想通过步行锻炼，达到减肥、降脂、降血压、消除脂肪肝、提高心肺功能等目的，但却往往不尽人意。其实，不是步行的方法不好，主要是运动强度低。低强度的锻炼，至多叫休闲，休闲不是锻炼。只有进行有氧运动，才能很好地消耗脂肪，降低血压，达到健身效果。休闲式低强度的运动，只能吸入少量氧气，只有中等运动强度，才能达到或接近最大吸氧量的上限，吸入比平时多达几倍甚至十几倍的氧。
有氧运动是指运动时吸入的氧气可以满足身体的需要，使人体的有氧代谢进入最佳状态的运动。如果吸入的氧气无法满足我们身体的需要，产生了氧债，就变成了无氧运动。无氧运动对提高肌肉的力量、速度、灵敏性是有用的，但是它不能燃烧脂肪，也无法降血压、降血脂，反而会有相反的作用。而低强度的有氧代谢只能消耗肌肉里的糖能量。由于强度比较低，肌肉中的糖被消耗以后，血液里的糖不断补充进来，这样就是一个糖代谢。只有运动强度达到中等，糖提供的能量不够用了，才能消耗脂肪来提供能量。由于消耗脂肪提供能量必须要有氧参与，所以无氧代谢是不能燃烧脂肪的。即便达到了运动强度，也不是一开始就能燃烧脂肪。前20分钟，基本上都是糖代谢，20分钟以后，糖基本消耗完了，才开始动用脂肪提供能量。因为糖发挥最大功率、提供能量的时间大约是3分钟，脂肪发挥最大功率、提供能量需要30分钟左右。所以锻炼的时候要坚持20分钟以后的那段时间。20分钟以后的有氧代谢健身效果非常好，称作“有氧代谢的黄金时间段”。比如说，锻炼半个小时，有10分钟在消耗燃烧脂肪，如果锻炼一个小时，燃烧脂肪的效果不是增加了2倍，而是增加了4倍。所以说，只有运动20分钟以上，才会让脂肪充分燃烧，要消除脂肪肝、降血脂、减肥，运动不够20分钟基本无效。
（附：中等运动强度：30岁的人，最大心率是190次，有效心率范围是133—161次；40岁的人，最大心率是180次，有效心率范围是126—153次；50岁的人，最大心率是170次，有效心率范围是110—144次。不同年龄段，在运动中达到了有效心率，就算达到了中等运动强度。最大心率=220-年龄 有效心率=最大心率的65%—85%）
越野行走三大健身作用
健身作用：一般步行健身运动，上肢基本不动，而且强度低。科学研究证明，越野行走与普通行走相比，心率每分钟能提高5—17次，健身效果可提高40％，热量消耗平均增加20%，有助于心血管功能的提高。
保护作用：特别是山路行走，能有效地减轻下肢关节压力，减少了关节磨损，避免了传统登山对膝关节的伤害，延缓骨骼衰老。
康复作用：长时间锻炼，能预防“三高”症和心脏病；对年轻人减肥，尤其是减内脏脂肪有效果；缓解颈、肩部肌肉紧张。（李晓睿）
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