接 受 自 己 法《自我成长》
（1）找一个宁静，舒服的地方，坐下来。深呼吸、放松。 （2）把注意力集中在体内潜意识之处，对它致谢，并且请它让你与过去成长过程中的自己沟通。请潜意识让这个成长中的自己呈现出来，即呈现有景象和声音。 （3）集中注意力，诚恳地向潜意识重复以上要求，直至过去的自己在脑中出现（多数为小孩时代的自己，以下称“小孩”）。观察这个小孩正在做什么，以及他的内心状态 和情绪感受。（他脸部的表情是怎样的，是高兴还是哀伤还是。。。。）如果潜意识没有明显的反应，也可以回想自己最小时候的外貌，如果仍然没有，可想象自己在某一
个幼童岁数时“会”是怎样的。
（4）对小孩说，你就是他多年之后的样子，这么多年中经历了很多学习和成长，现在回来帮助他，给他支持、给他保护，让他更开心、更成功地走他未来的路。 （5）如果 感到他有自责的心态，告诉他你经过这么多年的成长，已经掌握了很多更加有效处理事情的能力和技巧。当时的他，尚未学会这些技巧，他只可以凭当时他拥有 的知识和能力去处理每一件事。事实上，他已经做得很好，看看你现在的情况，便是证明。然后，用语言肯定小孩拥有的能力（例如，好奇、有活力、想突破、想更开心
、努力地活每一天，想帮助自己、想保护自己）。
（6）如果感到他有责怪别人（例如，父母、家人，或者曾经伤害过他的人）的心态，告诉他，这些人没有学过怎样去做他们当时的角色，他们只可以凭当时拥有的知识和能 力去做出最好的行为。告诉小孩，在那些人做的事情背后，都有一些正面的动机，我们现在能够明白很多这些正面动机，虽然我们还不能全部明白。其实，这些都是成长过
程中让我们学习一些事情的推动力，你这么多年的成长便证明了这点。然后，用语言肯定小孩拥有的能力。
（7）如果对小孩感到反感、抗拒，告诉自己，那小孩当时很辛苦，没有人教他很多你今天懂得的东西，也没有人给他足够的帮助和启发。无论怎样，小孩都在尽力地学习和 成长，他不断在努力使自己成长得更好，使今天的你能够掌握如此多的知识和能力，能够享受人生中这么多的一切。
（8）看着小孩，想想他那时的寂寞、彷徨、无助、甚至害怕，同时想想他那么勇敢、努力，再想想他的一份好奇、爱心、想与人接触、想好好地成长的生命力。在心中向他 说话，说说你对他的感谢，给他同情，让他知道你怎样想，也让他向你说话。在对话中找寻出可以互相接受的肯定与认同，直至相互都感到完全的宽恕与接受。（过程中不
断地注意——小孩有什么变化，注意小孩的表情及身体语言的变化，直至小孩平静，有正面、安心的感觉，甚至笑容，可以眼望着你，才算成功）
（9）现在，看着小孩，伸出你的双手，向他说：“使我们连结在一起的时候了，过去这么多年的迷惘、 摸索、不安，现在都成为过去了。我感谢你为我做了那么多，我的 成长是因为有你，我会用这一份多年发展出来的能力保护你、照顾你”。想像小孩一步一步地走过来，终于，他接受你的双手，你把他拉过来，拥抱他，感觉你给他的力量
使他放松、安定、有自信，没有了恐惧、彷徨。感受一下你们两人连在一起的力量，那份力量怎样使你更为完整、更能处理人生中需要处理的事。对小孩说：“我俩以后再
也不会分开，一同快快乐乐地在人生中前进。”然后，感觉两人融合在一起。
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