中医运动养生的机理
1，运动对脏腑功能的调节；
2，运动对经络系统的疏通；
3，运动对气、血、精、津的充养；
4，运动对四肢肌肉的调整；
5，运动对人体官窍的滋养；
6，运动对美容驻颜护肤健美。
中医老年运动养生的适用范围及方法:
1，强壮宁神益智防老抗衰康复延年祛疾养生；
2，中医运动养生的分类；
3，运动医疗保健操吐纳导引器械（具）锻炼；
4，中医运动养生的特点及原则；
5，中医运动养生的优点；
6，中医运动养生的具体应用。
一、运动养生的经典箴言
《格致余论》：天主生物故恒于动，人有此生亦恒于动； 用进废退。
陆九渊： 精神不运则愚，血脉不运则病。
伏尔泰： 生命在于运动。
罗明山：活动好比灵芝草，何必苦把仙方找。
民间谚语： 水停百日生毒，人闲百日生病。
铁要趁热打，人要自幼炼；
少年不锻炼，老大病来缠；
铁不锤炼不成钢，人不运动不键康；
脑子越用越好，身体越炼越强。
树老先老根，人老先老腿。
站如松，坐如钟，睡如弓，走如风。
心宽体胖，勤劳体壮。
二、运动养生的特点
勤运动 常锻炼 健身防病的重要措施,传统运动养生的特点，归纳起来，大要有三：
（一）以祖国医学理论指导健身运动
1，以阴阳、脏腑、气血、经络等理论为基础，
2，以养精、练气、调神为运动的基本要点，
3，以动形为基本锻炼形式，
4，用阴阳理论指导运动的虚、实、动、静；
5，用开阖升降指导运动的屈伸、俯仰；
6，用整体观念说明运动健身中形、神、气、血、表、里的协调统一。
健身运动的每一招式，都是与中医理论密切相关。
（二）注重意守、调息和动形的谐调统一
强调意念，呼吸和躯体运动的配合，即所谓意守、调息、动形的统一。
意守指意念专注；
调息指呼吸调节；
动形指形体运动；
统一是指三者之间的谐调配合。
要达到形、神一致，意、气相随，形、气相感，使形体内外和谐，动、静得宜，方能起到养生、健身的作用。
（三）融导引、气功、武术、医理为一体
传统的运动养生法是我国劳动人民智慧的结晶。千百年来，人们在养生实践中总结出许多宝贵的经验，使运动养生不断地得到充实和发展，形成了融导引、气功、武术、医理为一体的具有中华民族特色的养生方法。
1，源于导引气功的功法如：五禽戏、八段锦等；
2，源于武术的功法如：太极拳、太极剑等。
无论哪种功法，运用到中医养生方面，则都讲求调息、意守、动形。
以畅通气血经络、活动筋骨、和调脏腑为目的。
融诸家之长为一体，则是中医运动养生的一大特点。
三、中医运动养生的原则
我国传统的运动养生法之所以能健身、治病、益寿延年，是因为它有一套较为系统的理论、原则和方法；
注重和强调机体内外的协调统一，和谐适度。从其锻炼角度来看，归纳起来，大要原则有三：
（一）掌握运动养生的要领
传统运动养生的练功要领就是意守、调息、动形的统一。
这三方面中，关键的是意守，精神专注，方可宁神静息，呼吸均匀，导气血运行。
三者的关系是：以意领气，以气动形。
锻炼目的：
内炼精神、脏腑、气血；
外炼经脉、筋骨、四肢。
使内外和谐、气血周流，整个机体可得到全面锻炼。
二）强调适度，不宜过量
运动养生强调适量的锻炼，要循序渐进，不可急于求成。操之过急，往往欲速而不达，通过锻炼达到健身的目的。
注意掌握运动量的大小：
运动量太小则达不到锻炼目的，起不到健身作用；太大则超过了机体耐受的限度，反而会使身体因过劳而受损。
孙思邈在《千金要方》中指出：“养性之道，常欲小劳，但莫大疲及强所不能堪耳”。
西方一家保险公司调查了五千名已故运动员的生前健康状况后发现，其中有些人 40～ 50 岁左右就患了心脏病，许多人的寿命竟比普通人短。因为剧烈运动会破坏人体内外运动平衡，加速某些器官的磨损和生理功能的失调，结果缩短生命进程，出现早衰和早夭。
（三）持之以恒，坚持不懈
“流水不腐，户枢不蠹”
锻炼身体并非一朝一夕的事，要经常而不间断
“动则不衰”
强调了经常、不间断的重要性；水常流方能不腐，户枢常转才能不被虫蠹。
持之以恒、坚持不懈，才能收到健身效果，三天打鱼两天晒网是不会达到锻炼目的。
运动养生是身体的锻炼，又是意志和毅力的锻炼。
