回春医疗保健操38节 回春医疗保健操有60节,38节，22节几个版本，是７０年代创编的，国家体委认可提倡推广的，最早在北京推广流行，逐步扩大到全国很多地方，有众多的人参加锻炼。它集中了我国导引，按摩，养生，针炙学等医学原理，继承和发展了中医学的经络学，脏府学的基本理论，并吸取了现代医学，体育学，解剖学，生物学以及预防治疗和康复医学等基本理论和实践精华。通过锻炼能达到舒筋活络，增强免疫力强身健体，医疗康复的作用。 几年来，我与夫人坚持随身带着音响与录音带(mp3),在老家，在北京等地，走到哪里就作到哪里，从不间断，无论走到哪里，都有许多健身爱好者跟着一起练，都收到了良好的健身效果。 此操适合不同年龄，性别，职业和体质的人，简单易学，不需任何器具。根据我多年的体会感到60节的有点长，全套下来要45分钟左右，有些动作不适宜冬天与夏天在室外做，22节的是比赛套路，有点短，最受欢迎的是38节的简化综合套路。我在这里就把38节（30分钟）介绍给大家 ： 第一节 ，前后拍打，游臂。 第二节 ，正反方向，转腰。 第三节 ，上下甩臂。 第四节 ，前后双摇臂。 第五节 ，左右推拳。 第六节 ，左右手拍胸。 第七节 ，原地叉跳。 第八节 ，左右手打背。 第九节 ，攥拳扩胸。 第十节 ，左右甩拳。 第十一节 ，半蹲步搂拳。 第十二节 ，左右弯腰。 第十三节 ，左右按手。 第十四节 ，上摇球。 第十五节 ，中摇球。 第十六节 ，下摇球。 第十七节 ，左右手抓空。 第十八节 ，左右摇放辘轳。 第十九节 ，左右摸鱼。 第二十节 ，上举下蹲挖泥。 第二十一节 ，弯腰打膝盖。 第二十二节 ，左右回头看足跟。 第二十三节 ，向前，向左，向右，上下弯腰。 第二十四节 ，背手 ，前后弯腰。 第二十五节 ，左右转膝。 第二十六节 ，双手压膝。 第二十七节 ，左右前踢腿。 第二十八节 ，七敲 ，一敲大陵穴，二敲腕骨穴，三敲合谷穴，四敲后溪穴，五叉虎口，六叉八邪穴，七打劳宫穴。 第二十九节 ，八打，一打阴阳交，二打足三里，三打阳陵泉阴陵泉，四打风市血海，五打萁门，六打居髎，七打承扶，八打环跳。 第三十节 ，平伸双臂，蹲敦。 第三十一节 ，弯腰打膝盖。 第三十二节 ，抱后脑颠足跟。 第三十三节 ，双手交叉托腹。 第三十四节 ，叉腰左右蹬腿。 第三十五节 ，叉腰后蹬腿。 第三十六节 ，叉腰微闭双眼，左右转脖颈。 第三十七节 ，揉搓压膝。 第三十八节 ，全身抖动。 66节回春医疗保健操（绝好保健操）本保健操是一位经常做此操的好友告知，好友说很多人做了这保健操，身体健康多了，而且还能减肥，有骨质增生的，也不再严重了。要天天坚持做操，才见效哦。告知朋友：点播放器的“列表”，还可以看到另外本操教你怎样做和喊口令做操，喜欢哪种方式，任你选择。揭开赵雅芝年轻的惊人秘密—藏地瑜伽回春五式（每天六分钟）只要一天6分钟，就可以年轻8岁的体操 拙火与身体的三个结节  老化是由于生命能量滯留所引起的 我在教授西藏瑜伽時，都會跟学生說明这是「只要一天6分钟，就可以年轻8岁的体操]。 听我这么一說，刚开始当然会有人怀疑「哪有这么好的事?」，但等实际开始实施后，身体狀況变好了、肌压肤变漂亮了、中年發福消失了，許多人都被它[好想互道年轻时代的身体]的效果吓了一跳。 我們的身体里，有以「气」为始的生命能量流动着。中医认为，當生命能量在体內以一定的量、毫不停滯地順暢流动时，就是健康的状态。內脏正常咦鳌⒓》艉屯贩 ⒊錆M水润光泽，都是因為生命能量活化了每個细胞之故。也就是說，「上了年紀变得容易疲劳]、「和年轻時候相比，肌肤和头发的弹性消失了」等这些我们感受到的老化现象，都可以想成是由于能量的流动停滯、不足所造成的。 西藏瑜伽可以消除造成老化的原因，也就是生命能量的停滯。這就是它被称为回春体操的理由。 喚醒沉睡能量的西藏瑜伽 这处生命能量会流经体內被称为「脉轮]的能量点，在全身循環。 脉轮是像漩渦一样的東西，身体内主要有7個，会一面回转一面將能量送至全身。健康的人，其脉轮会以相同的速度，有規律地高速回转；但当回转速度降低、转速不一樣时，生命能量就无法运行至全身，因而产生疾病和老化。 西藏瑜伽会藉由伸展、后仰身体，再加上深沉的呼吸，以此刺激脉轮提高回转速度。只要每天实施，就能让生命能量的流动順暢。 不僅如此，它還有讓體內原本就有的「拙火」能量覺醒的效果。拙火位於尾椎骨的地方，像一條蜷曲的蛇一樣沉睡著，一旦覺醒，就会沿著叫做中央管的能量通道，从背骨上升至头頂。然后便会在体內最重要的能量通道----任督二脈（在身體前面中央的是任脈，背面中央的是督脈）中循環。這時會產生名為【小周天】的现象，直觉力、精神力、体力、气力都会变得非常充实。 但是，身体背面有3個能量不易通過的「結节」，因此据說就算拙火觉醒了，也不容易产生小周天。可是只要练习西藏瑜伽，就不需担心這些了。西藏瑜伽中有許多反折背部的姿勢，如此一來，就可打散背面的3個結節，可以轻易产生小周天現象。 提高身为能量点的脉轮的回转速度、喚醒沉睡的拙火，引发小周天。如前所述，因为能量正是青春的來源，所以西藏体操正可說是最棒的回春术。 西藏休操的魅力，在于任何人都能完成的简单动作，以及一天只要短短的6分钟而已。请你跟我們一起，用这返老还童的体操蛮讓肉體和精神都充滿能量吧！ 《6个仪式的基本规则》 坚持就是力量，每天坚持就是恢复的捷径。 西藏瑜伽是能用任何人都能做到的简单动作就能恢复年轻的梦幻体操。可是，如果要看到效果，即使只有短時間也无妨，每天持續才是最重要的。在西藏密宗的书籍中有写到，「將一項修行持續一輩子，就是頓悟的捷徑]。西藏体操也一樣。將简单的東西長久持續，就是返老还童最快的捷徑。一旦开始，请务必一直持续下去。 一天当中的任何时刻能能做。特别建议在早上。 西藏瑜伽在一天當中的任何时刻都可以做，但最好是在早上。 如果在晚上做，就很容易分心想些有的沒的，像是[今天一天发生了這樣的事、那样的事」等等。普通瑜珈、太极拳、冥想也是一样，早上则起床時杂念最少，比較能集中意识进行。但是，覺得早起会对精神造成负担，或是在時間上无法配合、只能在晚上進行的人，当然也可以不在早上進行。只要在自己能放松的時段每天持续，一定能看到效果的。 从一天各做3次开始，以最高各做21次为目标。 西藏本操的动作，从第1 到第6仪式总共有6個。请先从將第1 到第6仪式一天各做3次开始。然后每一個礼拜增加2次，最後以一天各做21次为目标，不要第1仪式做了21次，第2 到第6却只做5次，而是要將第1 到 第6仪式都以相同的次数进行。 如果过了一个礼拜，还是觉得增加次数很困難的話，就不要勉强，在可承受的范围內持结就行了。有些人会覺得，如果不做到21次就沒有效，实际上並沒有这回事。就算一天只各做3次也有效。最重要的是，要一面和自己的身体对話，在感觉舒适的状态下持续进進行。 平常有在做运动或瑜珈锻炼身体的人，从一天各做10次开始也沒关系。这时，可以一天增加一次，以21次为目标。但是，不能因为對力有自信，就在刚开始实施時突然就一天各做21次。由于做西藏体操会产生排出体內老廢物质的淨化现象，如果突然就各做21次，強烈的淨化作用可能会让人早上起不來，全身倦怠无力。 深沉的呼吸法能提高效果，消除压力。 在西藏体操中，配合动作所进行的呼吸法也是一項重点。呼吸法的基本是，从鼻子吸氣，再从鼻子或嘴巴吐气的腹式呼吸。吸氣和吐氣请各用5秒左右的時間進行。慢而深的呼吸可以使能量的代謝良好，提高免疫力，有促进气血循环的作用。 此外，在吸气时，请想像全身充滿了幸福与滿足感；吐气時，請想像体內的緊張感都被排出：心情变得轻松----像这样一边想像一邊进行。如此可以加强放松，达到減輕焦躁和压力的效果。 意识Grounding，从第一仪式开始 記住以上的事項后，我们就馬上从第1仪式开始吧! 在進行第1仪式時，请意识到【Grounding】(和大地之母连接）。第1仪式足以提高所有脉轮的回转速度，并吸收天地能量为目的。將「自己是生活在万物之母的大地上] 劳記于心，确实地进行Grounding，就是提高效果的关键。 第一仪式：将天地的能量吸收至体内   第二仪式：强化丹田，使淋巴液流通顺畅 由於能让位於尾椎骨附近的第1脉轮及位于丹田（肚臍下方3cm处）的第2脉轮活性化，因此能帮助在那周围的前列腺和子宮、肾脏、腎上腺等的运作，消除月經不順、更年期障碍和排尿問題等。   第三仪式：活化甲状腺和胃，调整荷尔蒙的平衡 這个动作可以刺激胸部和喉咙的脉轮，能夠活化甲狀腺、腎上腺、肾脏、胃部、食道等消化器官，对許多地方都有回春效果。   第四仪式：将能量上提至头顶，循环至全身   第五仪式：让全身充满生命能量，活化内脏 目标：将提升到头顶的能量充满全身；使所有内脏恢复年轻；锻炼背肌、大腿肌肉、阿基里斯腱等平常不大用到的肌肉。
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