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预 备 静 修 音乐----- 愿与大地一起向上主表达我们的感恩，大地慈母的恩泽，天、地、人结合而不断地赞颂 。 静的练习 大家从一个繁忙的生活中，想进入一个完全静的境界是非常困难的，是很不容易的。但是，你既然来到了这里，希望静下来，所以求圣神帮助我们慢慢地放松下来……现在，邀请你坐得舒服些，尽量选择一个你觉得最舒服的姿势。希望你的背挺直，腰、膝、脚踝尽量成90度，使气血通畅。邀请你轻轻的合上眼，做几次深呼吸.……吸入一口新鲜空气，慢慢地将这口气呼出来，尽量做几次这样的深呼吸……。现在邀请你们把注意力集中在自己的听觉上。听听周围的声音，由远处至近处的声音，留意一下这些声音，可能是车声，鸟声，……接纳这些声音，这就是我们周围的一切，繁忙生活的声音，我们不可避开的这些声音，让自己同这些声音共融，这就是我，在繁忙生活中的我。……。现在，邀请大家觉察自己身体各部位的感觉：头部的感觉，……有头晕，瞌睡，头痛或者舒服，意识到有这感觉，接纳这感觉。留意到颈部，面部，或者有微风吹过面上的感觉，接纳这些感觉，留意一下你的臂膊，上肢的感觉，接纳这些感觉。在你平日繁忙的生活中可能根本注意不到这些，你身体每一部位的感觉，你坐的姿势，你的腰部，坐在椅子上的感觉，你的脚踏在地上的感觉，这种安全的感觉，注意这些感觉，接纳这些感觉。这一切的一切都帮助你慢慢地静下来，静下来，感受现在自己的感觉。放松自己，放松，让放松的电波由你的左脚进入你的身体，流经你的全身，放松左脚、左腿，……右腿、右脚……，放松臀部、腰部、背部，放松，放松你的肩部、颈部到头部，放松……放松全身。现在邀请你将意识集中到呼吸上，注意一下自己的呼吸，透过呼吸进入内心深处，尽量吸入一口新鲜空气，注意这空气进入鼻孔，进入体内的感觉。这空气的温度如何？我们身体的每一部位都等待着这一口气来滋养，来延续我的生命。尤其是我们有信仰的人，藉着我们不断地呼吸，上主在延续并更新我们的生命。每一口气息里都充满着上主的恩宠，每一口气息都是上主的恩宠，上主借气息来延续我们的生命。我们可以借着呼吸与上主沟通，使我们的每一分钟都能按照上主的计划去生活。（音乐……） 邀请你想象一下自己的身体周围充满着上主爱的气息，而你的身体内也充满了上主的气息，你沐浴在上主爱的海洋里，如同鱼在水里自由的荡洋…… （音乐……）
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