骨正筋柔养脊椎 屈蹲椅硌好方法

作者：红山口一浪

 

    在辅导朋友运动养生时，我常说：骨正抻筋除瘀结，肌舒韧柔经络通。啥意思啊？待咱分别扩充解释一下，其意您就自明了。

    骨正是指支撑人体，附着器官的骨骼要对称；要保持正常的骨节间隙与生理曲度。

    抻筋则是运动养生的手段，有着具体的方法；即通过抻拉运动使得缩僦的筋恢复到正常的长度及柔韧度。

    除瘀结是指运用自体与外力对人体僵硬的软组织、不良气血瘀滞的部位进行干预的方法,。比如，人们通过指压按摩的手段，即可将人体因气血不通、有劳损和“板结”的软组织舒松，以消除人们在劳作过程中，因肌体瘀结而产生的疼痛等症状。

    人们通过上述运动养生的手段、方法，以求达到人体生理状态正常的指标，则能实现“肌舒韧柔经络通”健康养生之目的。“骨正筋柔”是经络通”的前提；“经络通”是人体气血两旺的健康基础，防百病、百病消则是运动养生追求的结果。骨正筋柔“经络通”对人体健康至关重要，可谓是“一通百通”，“气血经络通达”则能养生祛病，福寿延年啊！

 

    腰背痛系多发常见慢性病症。病痛者，寻求正骨筋柔，调理养护脊椎的方法，就是当务之急。如图所示，“屈蹲椅硌”就是一套简便易行、经济安全的好方法：

 

    一、运动“器械”与设置：四腿椅子1把；抵墙，防滑动。

 

    二、动作要领：

 

    A、屈蹲硌腰：手扶椅面前端左右，双足并拢屈膝下蹲，腰抵椅面前沿；用双臂曲撑，使得腰骶部位与椅子前沿产生按摩的效果。

    B、立足硌背：类似“单膝跪”的姿态。一腿前伸，另腿足前掌着地、脚跟抬起；手撑椅子后仰伸颈背腰。此动作不仅对脊椎骨骼、肌肉、韧带有养护作用，而且对大腿正面“经筋软组织”有较强的牵拉作用。

 

   

    C、足弓硌腰：亦为B类似“单膝跪”的姿态。略有区别的是将“足前掌着地、脚跟抬起”的姿势改为脚面着地；然后再手撑椅子、后仰伸颈背腰。此动作除对脊椎骨骼、肌肉、韧带有养护作用外，同时对脚踝、脚面处“经筋软组织”进行牵拉，刺激干预脚踝处与免疫相关的穴位。

    D、膝足弓硌：顾名思义，看图示意，一目了然。即双足面着地，扶椅子后仰颈背腰部。之所以命名为“足弓硌”是因为足面着地跪后，附着在足弓里的、与人体健康有着特殊意义的“地筋”得到了舒松。“筋”舒张收缩极致，才是健康的。

 

    说道此，有悟性的朋友不难看出：此篇拙文大有文不对题、语焉不详之虞，驴唇不对马嘴之感。权作抛砖引玉罢了。四个动作的运动机理与功效，有待您去体验——

 

    三、注意事项与提示：

 

    一是运动前要做准备活动，防止抽筋；二是循序渐进，防止运动伤害；三是您若怕腰背被椅子硌得皮肉疼的话，您可铺上椅子垫。您若是要使得脊椎充分后仰，欲矫正驼背、弓腰时，可铺竖敷枕头；四是卧室床沿也可以“跪练”，只是“硌”的效果差，对足、膝、腿的运动干预，不能达到“屈蹲椅硌”一举两得、事半功倍的效果。