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羽毛球的假动作 （一）在发球中的假动作 （二）在接发球中的假动作 （三）处理网前球的假动作 （四）中场上手击球的假动作 （五）后场击球的假动作 综观所有的球类运动，只要包含着需要在运动中去处理球的竞技项目，就有假动作的存在和市场。篮球和足球是众多人喜爱的运动，球员们在比赛中运用漂亮的声东击西的假动作去迷惑对方防守球员，从而运球过人或传球；有时利用身体动作来虚晃一枪，骗过防守对员，从而射篮射门得分，十分精彩。但如果人们问之何种竞技项目是最具有假动作的空间和种类，那真是非羽毛球莫属了。 由于羽毛球的特点所决定，球拍轻巧灵活，正反拍面都可以击球，还有时间差、空间差、距离差、力度差，速度差、判断及反应差的存在，再加上有一幅网在整个球场的中间作为楚河汉界，所以任何的击球动作中都存在假动作和它们的运用，甚至包括在发球中（一般发球要求最严，最容易被判BALK和违规），都也有在规则允许范围内的假动作。正是这样，令得羽毛球的比赛引人入胜和趣妙无比。下面就举例综述在羽毛球比赛中较典型的假动作。 （一）在发球中的假动作 , 羽毛球有正反手的发球 , 而在正手发球方面，由于引拍动作可大可小，较容易使用假动作去迷惑对手。 正手发球假动作之一、站位在发球区靠中一些，丁字步，上身朝向边线。球拍放到离身体最远的地方，以便最大距离的引拍。这样一来，对手以为你要发高远球，其心里判断和准备你要发高球，所以注意力在后场，重心就靠后了。而你在实施发球时，开始是快速挥拍，当球拍将要击球的刹那间，收力，拍面轻薄的切击球脱，发出一个正手短球，并且落点在对方接球区前场的内角或者外角，从而使得对手无法接发球抢攻和回球质量差，你就从开始就抢占主动权了。 正手发球假动作之二、正手似象要发网前球，球拍的位置距离击球点的位置较近，没有什么引拍距离。你的站位和姿势让对手以为你要发网前球，先入为主的判断使对手将注意力放到前场，而你在发球时，利用手腕的快速闪动来带动球拍，发出正手平快球、平高球或者高远球。由于对手在开始就受你的站位和姿势的假象影响，反应一下没跟上而处于被动，也就难保有高质量的回球了。 反手发球假动作之一、站位在T字区近处（注意不要踏线违规），持球手将羽毛球举到规则允许的最高位置，将球拍的反拍面正向对着羽毛球，似要发一个近角的网前球。而在真正实施发球时，开始的手势也象以反拍面正向击球，而在球拍将要触球的一刹那，手腕变向，以斜拍面去削击球托，发了对方一个远角的网前球。这样对方上网扑发球的成功要打折扣了。 反手发球假动作之二、还是站位在T字区近处（注意不要踏线违规），持球手将羽毛球举到规则允许的最高位置，将球拍的反拍面正向对着羽毛球，似要发一个近角的网前球。而在真正实施发球时，开始的引拍也象反拍面正向，但引拍动作较慢。而当球拍要击到球的一瞬间，大拇指发力弹击球拍，发出一个反手的平快球或者平高球，让对手只能仓促地应付，其结果是无法接发球抢攻而失去先机。 （二）在接发球中的假动作 接发球是每个回合的开始，其重要性是不言而喻。如果接发球处理得好，无论单打还是双打，都能取得先机，占到主动地位，有利赢得对打而夺回发球权。由于接发球的假动作有许多，不可能一一列举，就只能讲述一些典型的。但接发球中的假动作的要领都是：判断要好，起动要快，引拍动作要隐蔽和快捷，有虚晃一枪之招，真正出球要让对手捉摸不清。 接发球中的假动作之一、首先站位应中偏前，准备姿势都是大同小异，一种蓄势待发的状态。当对方发出一个网前小球时，如果打算以反拍面击球，就将持拍的脚向前跨一大步，以反拍面去回击球。引拍动作有点象在侧身的下手区划了一个由下至上的S形，在最后时利用手腕将拍面变向，把球击到反手网前区。如果是用正手接发球，就将球拍在自己的正手区划一个由下至上的反写的S形，要点也是在拍面将要接触球的一刹那，利用手腕将拍面转变，从而将球击到对方网前另一边角或者对方场地的中腰位置，让对手很难防。 接发球中的假动作之二、虚扑实放网前球。动作要领是判断要准，在对方发来的网前小球一出手（离开球拍后），马上举拍上网似要扑杀，移步要快和作势凶猛，用身体语言给对手一个假象你要扑杀，对手就本能举拍准备防守反击，其双脚就会扎稳。这时你在球拍接触球前一刹那收势收力，将球轻挡回对方的网前或者利用手腕的细小的动作改变拍面，将球切击到对方的网前两个边角处，回放了对方一个网前球，让对手只能处于防守，由下向上的起球，你就抢到主动权了。 接发球中的假动作之三、虚放实挑后场。动作要领是利用击球的接发球中的假动作之四、身体作掩护，虚晃球拍声东击西。这种假动作是要求身体和手的动作协调性很好才行。不然就没迷惑对手，反自己骗了自己。其动作要领也是判断要准，当对方发网前小球一出手，整个球拍和身体就迎上去，并且是身体在前而球拍在胸腹部的位置，反手持拍。由于有身体掩护，跑势快而球拍在网下又近身，对手较难看清你的手型和拍子的转动。还以为你是要随着跑动将球拨（带）到他的反手位网前角，极易上当受骗。当你出球时已经是身在前而球在后了。对方将注意力放到你跑位的方向，谁知你将手腕隐蔽性地一抖，将球拨到了对方的另一半场的中腰。在双打中，对方的前面队员被骗而封不着，且球的落点在中腰，对方的后场队员也够不到，只能望球落地了。该假动作是丹麦和印尼的男双选手做得漂亮。 （三）处理网前球的假动作 在网前这个区域，存在有许许多多技术动作，比如网前的搓、拨、放、勾、推等等，也就孕育了许许多多、形形色色的斗网前小球假动作。这些假动作都相对的易学易掌握。 1、虚推实拨的假动作 当对手放你的网前球后，自己就要快速移步到位，乘着球还没有下落过网顶，举起球拍正向对准来球，似要平推对方的后场或似直线挡放对方一个网前球，以便对方的注意力引到一方。而在拍子接触球的一刹那，突然转动手腕变拍型，将球拨到对方的另一区网前角处，让对方措手不及。 2、虚搓实勾的假动作 当对手放你的网前球后，自己就要快速移步到位，伸展手臂，拍面与地面平行，似要搓一个网前球。当拍面到了球的下方，突然改搓为勾，回击对手一个对角网前球，使得对手判断失误。 3、虚发力挑后场而实际放网前的假动作 对付对方在其后场的头顶劈吊网前球，自己还是要准确判断球的飞行路线和落点，快速反应移动到可能的落点处，正手（或者反手）大动作挥拍，象似要下手发力挑回对方的后场球。这样一来，对方在其后场或正在击球后回位到中场，以为你要压后场，就不会上网，谁知你在拍子接触球的一刹那突然手腕制动收力，轻击球托放了对手一个直线HAIRPIN（直上直下的）网前球，让对手再次起动来不及，从而主动变为被动了。该假动作如果在自己的球拍接触球时能使用手腕控制拍面，还可以回放对手的对角网前球。总之该假动作可以举一反三，回放对手不同的网前球。 4、虚挡实搓的假动作 当对方与你斗网前小球，勾了一个对角网前球时，自己要快速反应和到位，乘球在网顶平行飞行的时候，拍面向着来球和网面，似要正向挡击回放，当球再继续飞行刚低于网顶时，突然变换拍面与地面平行，回搓对方一个滚网小球，而且让球更靠近边线，使得对手在回球时更困难。 5、虚反手实正手勾网前球的假动作 这个假动作是最为匪夷所思的羽毛球假动作之一。如果大家看过丹麦好手盖德的实战表演，就会有同感发出感叹。 （四）中场上手击球的假动作 当对方把球回到中场，又是高球，应该是最差的回球了。一般人都会抓住机会，双脚起跳，一举击杀，来得干净利落。但也有许多假动作，不花大力气，一样可以达到同样的效果。这样还可以避免对方早有准备，已回到中场，站好位置，准备接杀，并会将你的杀球挡回你的后场的情况发生。 中场上手击球的假动作的基本要领是一定要保持动作的一致性，不到出球的一刹那都让对手摸不清你真正的球路和力度。假动作完全依靠手腕和小手臂的动作来控制。 1、虚杀实吊的假动作 一般情况下，你的对手本能都会在自己给别人回了不到位的半场球之后就进入全力以赴的防守状态。你的起跳更让对手双脚跟扎住，重心降低。这时候你象要大力扣杀，而实际却高点劈吊对方的网前角，让对手难以应付。 2、虚杀实摸的假动作 当对手在其后场回了一个半场球之后，你抓住机会起跳挥拍，似要杀球。突然间，你的手腕在击球点的最高处一摸，放了对手一个网前球。让对手跑上来也救不了。在这方面，中国的国手鲍春来是很出色。还有前印尼的奥运会女单冠军王莲香是NUMBER ONE。 3、虚杀实平抽的假动作 很多时候，防守的队员对杀球有准备，而且接杀能力很好。在世界级的比赛中，很少有一板就打死的，特别是在双打比赛中。有时采用虚杀实平抽的假动作可以收到意想不到的好效果。当对手回了一个半场球之后，马上举拍作杀球的动作。这时候对方的球拍是放在身体下方，以便接杀。但你并没有在高点处击杀，而是目视球从上往下掉，当球下落到与你的肩部同高，或者高过网顶少许，突然一个大力平抽，冲着对手的胸口唰的一下，让对手防不胜防。在这一点上，我的羽毛球良师益友MR. SU ZHI的绝活 ----虚杀实平抽的假动作，杀伤力极大，让我佩服得五体投地。 4、虚杀实平高球再压对方反手位后场的假动作 一般情况下，对手回了一个使自己被动的中场球后，第一时间想要做的事情就是赶回中场准备接杀，而且注意力高度集中。这时候你如果杀球，成功的机会大约是60%对40%。如果你采用虚杀实平高球再压对方反手位后场的假动作，让对手再次退回反手位后场，回球更不到位，而且人也回不到最佳防守点，这时候你完全可以一举将球杀到对方的中腰或其后场的另一端角，让对方的接杀鞭长末及。那时你会感到特爽。 （五）后场击球的假动作 通常情况下，当你被对手的高远球和平高球压到底线时，已经处在被动的局面了。对手多半都是回位到中场，准备击杀你回不到位的球。而大多数情况下，你都是以高远球或者吊球回击，想转变被动局面。但如果你能采用后场击球的假动作，可以化险为夷，有时能直接得分。 1、后场下手击球的假动作 当对手压你的反手后场很到位时，你能迅速移动到位，可以采用正手绕头顶回击球，也可以用反手回击球。但你的对手通常已移动到你反手位的同一半场，以便抓机会封杀你的高球和防你杀一个压边线求。这时候，你原来准备用反手的上手球去回击，但摆好姿势并不击球，好象对方的高远球已出界，让求继续下落，以迷惑对方，使之思想松懈而放松警惕。谁知在球将要接触地的一刹那，你用反手的下手挥拍，挑了对手一个CROSS OVER（大角度的）远网网前球，让对方想不到有这一招。其效果是不言而喻了。最经典的是王莲香与叶钊颖在1998亚运会女单的决赛中，王莲香采用后场反手击下手球的假动作，将叶钊颖骗了，使叶最终补救不及而回球下网失误。 2、后场反手击球的假动作 当对手压你的反手后场很到位时，你采用反手大幅度的引拍，似要回对方一个反手高远球或平高球，但真正击球的一刹那，手腕控制反拍面，斜劈对方一个远角网前球，让对手意想不到。 3、后场侧身杀斜线的假动作 在比赛中，较多时候对手会以平高球压你的正手位的远端后场角，你可以采用正手后退步伐，在最后一下起跳，身体与边线平行，头也不转，似要杀对方一个压边直线球。因为你没有转体，对手将注意力放到你的正手半区（他自己的反手半区）。而你的手臂和手腕突然一旋，杀了对手一个正手大斜线，落点在中要。或者劈吊大斜线到对方的另一网前角。其妙之处让对手只能回味了。使用该假动作最经典的选手非陶菲克和盖德莫属了。 羽毛球比赛中还有许多精妙绝伦的假动作，的确难以一一例举。无论使用何种假动作去迷惑对手以达到你真正的目的 , 都取决你在羽毛球比赛中对场上的阅读能力和驾驿比赛的本事。 学好假动作必须坚持以下基本原则： 一、任何时候都要保持动作的一致性； 二、三分手法与七分步伐 。任何时候都要脚下到位，最好是提前到位。这样你就可以从容不迫地发挥你的技能； 三、不断积累丰富的比赛经验和培养良好的判断能力； 四、加强比赛意识和善于总结提高。 羽毛球的比赛千变万化，风云翻涌。克敌制胜需要真功夫，也需要出奇不意的手段。假动作在羽毛球比赛中是一枝绚丽的奇葩，分外娇艳。而各项技术动作击出的球都可实实虚虚、虚虚实实、虚实并重。这也是羽毛球魅力和趣妙的所在了。 羽毛球双打配合 昨晚和于博在QQ聊天时，聊起羽毛球双打配合话题，老于说他写篇打球日志总结体会出，在双打中的〝意识默契〞的重要性，还开玩笑地说：没此悟性的等于患上羽毛球老年痴呆症。我笑后之余，认真反思，觉得其说得有些道理。现就此话题谈下我打球多年的一些体会和感受。但首先说明，因为本人没受到过专业训练，班门弄斧，恳请专业人士谅解，我纯粹是从业余角度上来理解的，如有异议者，请提出建议或批评，本人愿接受和采纳并与其共同探讨，求同存异，共同提高对羽毛球技战能力的认识。 专业羽毛球的双打和单打，从技战术、速度、反应、灵活性、身体素质甚至包括性格等，对运动员的要求是有明显的区別。从事专业的运动员，从少年开始学球时，其教练慧眼识英雄，用伯乐般的眼光来发现各个弟子身上的天赋，从小就挖掘和培养其或单或双，作为今后努力的唯一方向，虽然有个别运动员会中途转型，但也是考虑更充分发挥其潜力而已，并且也是极个别的现象。 业余羽毛球运动员与专业运动员最大的区别是，他〔她〕们都是半路出家，从一无所知、一无所有、一见钟情开始，喜爱羽毛球这项耗财、耗力、耗岁月的运动，最值得让人敬佩的是，有些人是三十好几岁才开始投身此项运动。在与专业反差如此大的条件下，业余与专业的抗衡，无非是以卵击石不知量力〔个别具有阿Q精神不服气专业水平的人，本人十分欣赏其好斗的勇气和敢死的武士精神，但决不苟同〕。所以，从事业余羽毛球的运动员，首先要找正自己的位置，抱着向专业技术靠拢的学习态度，不哗众取宠，扯虎皮来作大旗。也恳请专业运动员，尊重业余运动员的微不足到的技术含量，万一在某个头脑发热的大赛主委会，举办的各类羽毛球赛事中相遇，不要把业余队员当猴耍，折磨他，痛痛快快地打他个落花流水，让他输的没痛苦，相当做个无痛人流是也！哦，音起高，扯远了，不好意思，现回正题。 现在不管是有俱乐部或纯朋友同事扎堆在一起打球的，基本技术水平都是参差不齐，而且多数是AA制，来打球的时间不固定，不具备长期固定搭档的条件，昨个配李四，今个配张三，明个配王五，后天没爷们，妞也凑着配一下，这种现象在业余羽毛球活动中普遍存在，由于大多数人打羽毛球的目的，在于喜爱、寻乐、锻炼身体为主，往往忽略了羽毛球双打的基础知识。搭档之间，对手之间，水平差异明显，有高有低，各自对羽毛球规则、战略战术、相互站位、补位、攻防转换存在明显差距，理解程度不同，在打球时经常出现嗑嗑碰碰，你争我抢，意外折拍伤人的现象，有时会为某个有异议球，争的面红耳赤，甚至不欢而散。出现这些问题的罪魁祸手恰恰就是羽毛球双打的魅力所在。正如驯马手喜欢烈马一样，当你没摸透烈马的脾气时，它会把你摔的狼狈不堪，甚至要你的命，一旦你了解掌握它的秉性后，它对你会服服贴贴。羽毛球双打其实跟驯马道理是差不多的，只不过是你没有吃透其精髓而已，正如老于所说的那样〝意识默契〞，俩搭档共同具备这种心灵默契，不敢说坚不可摧，但也敢走南闯北了四处去踩了。 要做到意识默契的同时，还必需要有一定的技战术含量，保证有充沛的体能作后盾。所以，如果想提高自己的双打水平，必需要做好下面几点： 1、多看专业队员双打比赛或视频教材，着重注意他们如何与搭档，进行攻防转换、相互补位，如何把握进攻和瓦解对手攻势的战术运用及变化。 2、无论是比赛还是平时活动，多与搭档在场下或空余时沟通，知己知彼。 3、善于总结，发现配合出现顾此失彼时，及时与搭档寻找原因，亡羊补牢为时不晚。 4、多练善记，不论是看专业或是业余的赛事，对多回合的精典套路或自己喜欢，较为欣赏的打球过程及漂亮潇洒效果显著的动作，要及时印在脑海里反反复复回放，默记在心，待有空时反馈出来摹仿勤练习。 哆嗦到此，劳烦各位看官赏脸，深感荣幸，心头窃喜，按下不表。来日相见，伴君搓羽，以汗付出；若无此意，以酒相待，意下如何！ 纯技术贴——关于反手，其实很简单 对广大的业余羽毛球爱好者来说，看到高手们打出漂亮的反手高远球，一般都羡慕不已，仰慕之情如滔滔江水连绵不绝，尤其是网上盛传已久的陶菲克的反手暴杀，更是不可望其项背，高山仰止啊。对于专业的羽毛球运动员来说，本身他们的身体素质就比一般的业余爱好者强上很多，因此，欣赏欣赏就足够了。但是毕竟反手技术作为羽毛球运动中必不可少的一项技术，如果能掌握，帅哥可以博得美女们的青睐，美女可以得到帅哥们无数秋波啊。 首先声明我反手也打的不好，偶尔能有一两个好一点的过渡球，但一般都是在网前，后场高远那是绝对打不到的，只是最近新学了一个秘籍，现在可以比较轻松地打到对方后场了，而且不需要借助腰腿的力量，只需要靠小臂的旋转就可以做到，各位是不是觉得很神奇，觉得我在吹牛了？且听我慢慢道来，不对之处，还请多多指教。 业余爱好者大多数没有经历过很正规的动作的训练，因此动作多多少少总是不那么规范，因此在反手位的球，总是打不好，主要原因一般是后退步法没到位，球还在身体后方，或者是击球点太低或者离身体太远，因此无法发力完成动作。这些是基本要求，可以多练练来找到感觉。这里重点要说的是如何发力的几个环节。 第一：握拍。反手握拍是当然的了，但这里建议学习熊国宝教练的握拍法，也就是大拇指顶在拍柄的窄棱上，而不是宽棱上。这一点很重要。（视频建议参考熊国宝教练十几年前拍过的那个视频，里面讲解很详细），另外要注意掌心要空，虎口要空。 第二：击球前的准备姿势。大臂抬起，与肩同高，小臂自然上举，并且与大臂成大约九十度。反手握拍，此时要注意的是，掌心要向外，是不是觉得很别扭？慢慢习惯就好了。 第三，发力。发力要领是保持大臂位置不动，小臂迅速外旋，同时大拇指外顶，其余四指往后握紧球拍，往身体右侧上方快速挥拍，此时注意拍面与球网平行，可以轻松打出后场高远球。反手的吊球和杀球要靠手腕和手指的发力了。 如果你还有不明白的地方，请参照熊国宝最新视频，也就是熊国宝2009视频，在很多视频网站都可以看到。我就是看了这个视频，空拍挥了几次，在球场上试验之后，感觉很好，所以写了这篇文章供大家交流，希望有不对的地方大家一起讨论，共同提高。 另外提醒大家的是，即使反手练的再好，在打男双的时候，还是尽量不要使用吧。 新手练习脚步的绝佳办法 打球时经常打框要注意调整的方面 练手练脚更要练意识（提高水平必看） 每个练球的人都说要练好手法呀，手上要练到细腻； 还说要练好脚法呀，脚步要练到移动迅速。 诚然手法脚法很重要，这是打球的基础。 每个打球的人都必须要把手法脚法的基本动作掌握，才谈得上打球。 羽毛球常用的自行训练方法 [原创]“外旋，内旋！”“内旋，外旋！” 是寻找基督圣杯的达.芬奇密码？…… 是隐匿武林秘诀的屠龙、倚天？…… 是狮身人面兽斯芬克斯的谜底？…… 还是“芝麻开门，芝麻开门！” 阿里巴巴开启财富之门的咒言？…… 我凝视着羽毛球教科书中频繁跃出， 却被我屡屡忽略的两个词组， 一道灵光在脑海中闪现。…… 我欣赏着专业选手的高远球表演， 写意似的挥拍动作，轻松、随性、飘逸、自然。 像一朵美丽的鞭花儿在空中抖出， 划出一道好似8字的绕行弧线。 仿佛并不费力的凌空一击， 羽毛球却像插上翅膀一样飞的又高又远。 我当然崇拜高手潇洒的挥拍动作， 心中却难免升起不解的疑团？ 直接挥臂击球岂不干脆利索， 却为何在空中绕起夸张的曲线？ 我相信这不该是花哨、卖弄， 高超的技艺早经过千锤百炼。 任何运动都有它的内在规律， 奥妙之门的开启需要认真地探索和不懈地实践。 我也想轻松地把羽毛球打的又高又远， 我也想扣球速度疾如流星、快似闪电； 我也想平抽动作突然、迅猛， 我还想后场下手球能化解被动、转危为安。 但结果常常事与愿违， 是呀， 我知道我对羽毛球的理解，还差的很远，很远…… 于是我再次打开了教科书，试图从中寻找答案。 于是，“外旋”“ 内旋”， 像两个幽灵在眼前晃动、在脑海中盘旋，…… 是的，一定是神明之手拨动了我愚鲁的心弦。 猛然间，恰似醍醐灌顶，我突然醒悟， 哇！这就是我忽略的地方， 小臂的外旋！内旋！ …… 根据生物力学的观点， 击球过程中的肢体动作好似一条有机的动量传递链， 肢体各部分环环相扣，协调发力， 其中小臂动作是链条中重要的一环。 小臂的动作看似简单， 新手却常常忽视它的要旨、内涵。 不要认为小臂摆动只是发力的随动动作， 想一想掰手腕比赛时旋臂的力道吧， 难道还不足以让你对其重视有加、另眼相看？ 小臂的内、外旋不可或缺， 存在于羽毛球击球动作的方方面面。 不管是正手还是反手， 不管是大力扣球还是平抽快弹； 或者希望下手发出又高又远、垂直下落的高远球， 还是想把上手高远球从后场轻松打到对方底线。 如果你能正确地运用小臂的力道， 你会技高一筹，你将受益匪浅。 旋臂的动作并不复杂， 以正手击球为例略做示范， 此时旋臂的顺序是先外旋，后内旋。 先做适度的外旋十分必要， 有利于引导球拍留下发力的空间， 如此才能扩展加速运动的距离，储备更大的动能， 就象是必须拉满强弓才能放出利箭。 紧接着要随着身体的发力过程，迅速、有力的小臂内旋， 带动手腕闪动将动能传递于发力的末端——球拍拍面， 在如此强大的力道弹击下， 羽毛球势必象离弦的利箭，飞的更高、更快、更远。 正手如此，反之亦然。 反手的发力更需借助小臂的内旋、外旋。 只不过旋臂顺序与正手颠倒： 既，先内旋，后外旋。 首先，提起肘关节、曲臂、小臂内旋、引拍、储力， 然后，用力加速、展臂、小臂外旋、拇指顶拍、抖腕。 如果你能合理的运用旋臂动作， 反手将毫不逊色于正手， 甚至更加突然、迅猛， 恰如迅雷不及掩耳，快似霹雳闪电。 呵呵，这就是我的一点儿小小体会， 朋友，世事万象辩证、变通、相似、相鉴； 文武之道，一张一驰， 小臂发力，“外旋”“内旋”。 羽毛球技巧千变万化， 实践中请灵活对待“四字真言”。 运用之妙存乎一心， 预祝您得心应手、技艺精湛。 朋友，在羽毛球运动的实践中， 请牢记：正手，小臂外旋，内旋！反手，小臂内旋，外旋！ 注1：本文只是强调小臂内、外旋的重要性，决非忽视发力过程中身体其它部分的作用。本人曾经就小臂内外旋问题请教过北京体育大学羽毛球专项老师戴劲、以及业余高手——我最不怕冷，他们都认为这是新手很容易忽略的动作要领。例如本人，就曾自以为是地认为教科书上讲的小臂的动作，不过是大臂发力的随动过程，而没有主动地在击球过程中旋转小臂引拍和发力。 注2：小臂内外旋动作并非一成不变，而应该根据实际情况灵活运用。例如平抽球和下手高远球的引拍动作，可能需要更多的外旋（正手时）或内旋（反手时）来加大发力的距离，而正手的上手高远球和扣球的引拍主要是借助侧身的拉动来加大引拍距离。 羽毛球手法练习口诀 -------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- 香港朋友中的一位帅哥，很认真的请教世界冠军陈天龙后场步法。 初学者（基础+快速）提高球技的方法（2篇）！ 双脚起跳杀球的练习 出处：中国体育报 网前勾对角技术要点 出处：网络-佚名 说说步速快于球速 手指头的妙用 打好高远球要注意的三要素 打高远球是羽毛球最重要的技术手段之一，是基础中的基础，是重中之重。因为杀、劈、吊、拉等均是建立在打高远球的基础之上的，只是在运用时，手与力变化不同而已。 打好高远球，要注意三个要素，即：不左倾、不后仰、不拉拍。 左倾，是打羽毛球最常见的通病。即：击完球后，重心往左边倾斜。试想，身体的一部分力量用于支撑身体了，余下的力量不足于将球击到后场，况且，还要回重心，又慢了许多。 后仰，即：明显步速慢于球速，人在球的前面，击球时人后仰，发不了力，即使发力也是很短的轨迹，岂能打到后场，而且回重心、回中心都慢了。 许多初学者用了吃奶的力仍打不到后场，以上两点是最重要的原因之一。 拉拍，击球时，握拍的手习惯向下拉一下，看似一个小动作，无碍什么，实际有伤大雅，而且不利于发力、摆肘。 尤其要注意的是打球不要有多余的动作。 我打高远球的体会 正手打高远球的要领是：判断来球方向和落点，迅速侧身后退，使球处在自己的右肩前上方。左肩对网，左脚在前右脚在后重心在右脚上。左手自然上举指向来球，右手持拍手臂自然弯曲举于右侧，两眼注视来球。击球时，持拍臂后上引至头部上方偏右位置。然后后脚蹬地在转体收腹的协调用力下，以肩为轴上臂带动前臂快速向上方摔腕，在手臂伸直到最高点击球的后下方。击球后，持拍手臂顺惯性往前下方挥动并收拍至体前。 这是正手打高远球的基本要领。打过网球、排球、投掷手榴弹和标枪的人一般都比较容易掌握这个动作。网球的发球、排球的扣球、投掷标枪手榴弹的动作极其相似羽毛球的后场击高远球动作。 高远球难就难在需要很大的击球力量和身体的协调性以及动作的连贯性。尤其是身体的协调性和动作的连贯性这是很重要的。有的人手臂手腕力量很大，可就是无法将球打得很高很远；也有上十岁的小姑娘芊芊细手却能打出力度很大又高又远的后场球。主要原因就是是不是能够在击球瞬间获得最大的球拍击球速度。而不是你有多大的力量。 我刚开始打羽毛球也和许多人一样用的是小臂的力量，这样打球最大的好处是很容易击中球，击球挥拍幅度小不会担心击球落空，所要做的就是拼命用力。最大的弊病就是由于挥拍幅度小，小臂所要发出的力量就要很大，而且击球点很低几乎就在耳朵边。没多久，我就开始发觉右臂非常疼，休息一段时间会好但是一打球马上就会犯。经过检查我这个症状就是典型的“网球肘”。如果不改变动作网球肘就会跟我一辈子（除非不打球）。 04年8月，我参加了一个成年人羽毛球培训班。第一课就是学会握拍子。记得我第一次上课是严伟讲课，严伟根本不让我上场打球，让我在一边体会握拍要领和挥空拍。20个一组做5组，好在我当兵的时候经常投掷手榴弹（我小时候也用石子打过别人家的玻璃，最高记录是命中六楼的窗户）挥拍动作很容易就掌握了。开始上场打球了，球来了我却不知所措，记住了动作就打不中球，打中了球却是老动作。一个大男将打出去的球却远远不如小女孩这是何等的耻辱。严伟说他进了国家队以后还是要练挥空拍没事就去打树叶子。我觉得这个办法不错，于是我也找到一片杨树林选合适高度的树叶用正确的击球动作打这些树叶。高度合适的树叶渐渐地被打得没有了，我就半蹲下来打那些比较矮的树叶。最后，那片杨树林被我打得整整齐齐全都是“齐耳短发”虽然杨树属于速生林种，我这样打树叶也难免破坏绿化的罪名，而且不便于零散时间的练习。我就在家阳台上吊了一个费球打。打费球也有打费球的弊病，每次打了球都要等球平稳下来才能打第二次很需要时间的。干脆，我把球改成布条。布条的空气阻力很大打过以后很快就恢复原状可以连续击打。 经过一段时间的辅助练习我的后场球打得比较好了，由于动作变得很熟练我可以很从容地击球也很容易选择击球点。正当我沾沾自喜认为后场球过了关的时候，我跟一个退役的羽毛球队员打球让我重新开始练习后场球。那一次，我知道什么叫后场球了。他打过来的后场球总是落在我的后场底线边沿，球飞过来的时候很高下落时间很长我都等得乱了节奏尤其是球托垂直向下很不好回击。 刘教练对我说：不会打球的胳膊疼、打得比较好的手腕疼、打得很好的随哪里都不疼。我体会他说的话主要是强调手腕手指要会用力，我跑到体育用品商店找来专门练习手腕力量的器械练习腕力和手指力量。 有力量还要会用，没事的时候我就摇球拍体会手腕手指发力。手腕手指会发力了，高远球也就有希望了。现在打球，只要我的球拍能挨着球哪怕身体姿势再勉强也能将球打到对方的后场。平时打球给妹妹喂球那就更轻松了只需要轻轻抖动手腕就足够了。 我打高远球最深的体会就是首先要知道基本要领，知道高远球的基本作用；再者就是要踏踏实实地练习；最后就是掌握一些运动学的基本知识和学习技能的基本原理。是不是真心想打好球关键看他是不是真的练习。没有练习永远不会掌握技术动作！ 写在５.３１－－纪念我的高远球取得突破的日子 ５月３１日，星期四中午，地大汉口分院----这天,我的高远球取得突破性进展。 所以浓墨重彩，乃因高远球花了我太大的功夫。 去年８月，加入俱乐部，才发现我的动作实在是丑，特别是令人时常有：啊，你动作怎么乐丑的惊叹，这就是我最受不了的事情了。 那时，何导还时常来俱乐部教球，她和陈导让我初步接触了高远球练习的扔羽毛球、挥拍等等基础练习.我做的很认真，但做的并不算好。听说高远球要打半年甚至1年，我不禁感觉到了它的难度—真的这么难吗？练着练着，刚好有点体会，11月，新人赛开始了。不管三七二十一，赢球要紧！管他什么动作，用老动作打。比赛中，有几场球确实得到大家的好评，但我的后场球频频失误，让我知道了自己的不足，我下决心练习高远球！ 翟老师得知我的决心后，非常支持，亲自帮我在球馆吊球练习，手把手地教我，为我发多球。很快，我的挥拍似乎是对了，但打起球来却怎么也不行，也许是老动作给我留下的印迹太深的缘故吧。我开始对自己的协调性产生了怀疑。 从此，我看到对方打我后场就害怕，一度选择尽量避开高远球。可是高远球避无可避！你越想避开它，它越要找上你！特别是和别人PK时，对方打着打着就知道我的弱点在后场，专门进攻后场了。 就这样到了年底，真忙啊，连续2个月的加班，致使每周的训练时间完全不能保证，那个郁闷哪。我的训练就此停止，直到年后修完我的春节假和年假。 大概是3月份，这次回来，准备好好训练一下高远球。才打了一次球，第二次橘子、途安、苹果相约到青山双打。连续2、3个月的休息，打起球来感觉很新鲜，一下搞了4场，中间橘子、途安受别的场地的球友邀请过去打，叫我和苹果PK单打。 这是我和苹果的第一次PK，我很拼命，3局，终于赢了，可付出的是第二局和第三局我分别拉伤左腰肌和右腿的惨痛代价。 完全不能练习高远球，腰不能动，按摩，治疗，休息……时间一天天过去，我心急如焚。煎熬中，腰总算有所好转。一个周六，陈导训练，腿部力量练习，我好不容易训练一次，很积极。要求的2组，我做3组，要求10个一组，我做15个。当时感觉练得很爽，下来就觉得右膝不适。紧接着又参加了一个强度比较大的训练后，我的右腿就越来越不听使唤了----完全不能下蹲，下楼就疼。一检查，是右膝关节积水，医生要求休息一个月。这下，高远球又完了。 20天后，没想到单位要我参加系统比赛，拼了3天，右腿伤又重了，接着休息… 日子就这样一天天过去，我的高远球仍然停留在老状态，甚至更差了。我已经害怕打高远球了，后场球一来，我就浑身紧张，肌肉僵硬。我想自己可能是得了高远球恐惧症…… 无论是什么动作，我仍然坚持挥拍，练着打着……更多的时候是中午在单位挥拍…… 大家可能对我的高远球失望了，我的高远球动作成了疑难杂症，翟导、陈导都希望寻求针对我的高远球动作的偏方。但是,他们最失望的可能是我练习高远球的次数越来越少了,我怕挥拍错误,我怕击球点偏低,我怕打不远,我更怕和别人拉不起来影响别人的心情...... 周一（ 天，这话听起来让人好心痛：我难道错得如此之深，真的病入膏肓了吗？再下去无药可治了？那晚，我边连球边想着心思，心情很差。打完球回家后，我发出了一个帖子：以后只练高远球，不ＰＫ！ 君子一言，驷马难追．一定要１个月之内把郑导教我的动作练好！三个月之内坚决攻克高远球！ 回家后，我不参与聊天了。我搜索了所有关于高远球、平高球的教学片，肖杰、赵剑华、八一队主教练....我仔细地看盖德、林丹、张宁等人的高远球慢动作回放，一遍又一遍...... 周二中午，专门请林龙教高远球，思思也很热心地示范； 周二，翟老师教高远球并亲自帮我拉球； 周三晚上，看教学片到１１.３０睡觉； 周四也就是今天中午，钱钱约大家到地大汉口分院打球，因为发誓不再PK的，但钱钱说陈导、吴锦文也到，就寻思着找机会请他们帮我练高远球。挥拍，准备活动后，思思把多球借给陈导帮我们练．这次，陈导连续给我发了８０个多球（以前都是练20个换人再练20个），这80个连续的球，陈导对我强调的还是不要拉拍、不要切球---这是我的老毛病．以前陈导也多次强调，但我做的憋手蹩脚，一不小心又还原成错误动作了。这次陈导又教我我直接倒拍，慢慢地，有好几次确实觉得击球声音不一样了，特别是最后一组，觉得似乎很有体会了．陈导也觉得离打出来不远了，正准备继续发球，我自己意识到杏儿她们也等着陈导帮她们练呢，就下来自己体会。只听WJW在旁边又叫起来了：寒池，右腿要弯，蹬！杏儿练球时，我抓紧时间，对着玻璃房子的影子挥拍：正对、侧对、斜对着边挥边看自己的动作...把动作放的很慢，看着我的动作的细节，回忆着陈导、吴锦文刚才说的的话和教学片的动作．哇，原来我的动作还是不对啊，，我还在拉拍，我的右腿是直的，没蹬，我的左手僵硬地竖着....边想边看边慢慢纠正....杏儿练完了，该羽中曲了，ＷＪＷ催陈导一起打球去了，剩下我和羽中曲对练着．先是我一个一个发球，她打高远球．接着她发我打，刚开始几个打得非常差，接下来，奇怪，突然觉得发力对了，再来，又对了，接下来几个，感觉真好啊－－我学会高远球了！！！我不由得大声叫了起来：陈导，我学会高远球了！不信，你试试！分别和橘子、和平打了以后，他们果然觉得不同了－－－关键是我自己感觉不同了：好轻松啊，稳定性好了，球打远了，声音不一样了.... 兴奋啊，恨不得拥抱在场的每一个人：高远球，难道我终于攻克你了吗？ 那一刻，不知怎么的，眼前突然浮现出翟导亲自帮我吊球练习，耐心讲解着高远球技术细节的情景；浮现出ＷＪＷ手把手教我挥拍，一遍遍慢动作示范和不时的提醒我的情景，浮现出陈导发多球并不厌其烦地一遍一遍慢动作示范教我，并经常提醒我不要拉拍、切球的情景，浮现出盖哥一看到高手就凭着他自己的面子请别人帮我纠正我打高远球中存在问题的情景，浮现出何导一次次示范的情景，浮现出车导、图书馆、汪老师、砂糖菊、杏儿、牛哥、费医生、紫羽、瞎打、和平、秒秒、小蜜、羽中曲、苹果、激活等人的指导和陪我练球的一幕一幕...... 没有辜负你们的希望，我终于掌握了，虽然还要进一步稳固，但是，高远球，以后你将成为我每次的必练项目！ 谢谢翟导、陈导，谢谢SG、盖哥、车导、图书馆，非常荣幸能够得到你们的指点！谢谢何导，虽然您现在离开了俱乐部，但我仍然记得您！谢谢郑导、林龙、思思、叶姐，我充分地感受到你们的专业！谢谢我在文中提到的各位老师和队友！！！谢谢我由于匆忙可能有所疏漏而没有提到的各位朋友！！！ 同志还须努力，我会进一步纠正我高远球尚存的一些细节上的错误，请各位拭目以待！ 要想成为高手必须要做到的几点 第二：正确的握拍，说真的我从来就没见过业余选手握拍握正确了的，（不过人大了，要想学会正确的握拍很难）我在体校学握拍才5岁！第三：练好正确的挥拍！业余选手很少有正确的，有的只能说可以，凑和！！先原地，后跳挥！ 第四：发高球。有的人一开始就学发短球，很不好！发高球要发得又高又远，最好落点距底线十公分到十五公分！ 第五：正确的步伐，步伐对选手的身体素质要球很高，能跑能跳，身体协调性要好！平时可以无球，拿拍多练！ 第六：学会打高球，平时多打高球，新手最好是每次打一个小时的高球，每次击打要力求挥拍发力好对，落点也要到位，打高球时，每打完一拍，人都要回场地中间！注意步伐！ 杀球四不宜 良好的身体素质作保障。 身体协调性、腰腹力量、手腕爆发力，如果你还没有达到这些能力，那么 硬要杀球属于自寻烦恼！ 《转》怎么让反手发力更轻松 ——by 北航小徐 2010-04-24 09:43
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