四、练习方法 (一)纵向松沉 1、头和颈 1)按预备式的身形姿势端正站立;平静心绪调整呼吸(自然呼吸); 2)用意念轻轻上提百会穴;同时用意念轻微地向上旋转颈项;此时会有一种头部轻松中正、颈椎松直舒适、精神自然提起的感觉,由于这种虚领顶劲的意气运动,头面部的调整也会随之自然而然地催成下颌微微内敛,口唇虚合,舌尖轻抵上腭,双目向前平视,颈项自然松直,总之头-颈部位就会中正安舒。 2、胸和背 1)意想胸部如两扇窗门,用意想将窗门向身后两侧推开,由于这一意气运动而催促背部脊骨发生向身后微微鼓起之意,从而引发背部微微下沉前裹的调整。 2)在胸部向身后两侧舒展的同时,意想胸中如有一气球,沿身中垂直线向下丹田涌动,此时腰腹一圈会有很明显的既松柔又充实的向外、向四周膨胀的感觉。 3、腰、臀、尾闾 1)胸中气球向下涌动至腹部时,腰部有膨胀后靠的感觉,此时用意念将腰部再微微下沉,同时臀部肌肉放松,在尾闾下沉前泛的带动下亦内敛前泛。 4、肩、肘、腕 意想随着内气外散而形成的三道气圈形成的膨胀作用下,肩也随着横向松开,肘也微微张开,腕也有微鼓之意。 5、胯、膝、踝 (二)横向弥散(待续) |
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