| 种类 |
食用建议 |
功用及特点 |
| 五谷类（米、面、面包、麦片等） |
五谷杂粮等粗加工食物。减少选用精致白米、白面 |
含丰富淀粉质，少量维生素B杂及植物性蛋白质；供给热能 |
| 蔬菜（水果、蔬菜） |
自然成熟、新鲜。以当季、当地、生产为宜 |
含丰富维生素A、C和各种矿物质、纤维素；能增强身体抵抗力，维持细胞和人体的正常机能，防止便秘 |
| 肉类（牛、猪、羊、家禽、蛋类） |
谨慎控制食用量 |
含丰富蛋白质、铁质、维生素B杂；构成体内各组织，以供生长及修补细胞，补充体内新陈代谢之需 |
| 奶及奶制品类（鲜奶、奶粉、酸奶等） |
酸奶富含有益的菌群，又会减少肠胃不适、腹泻等症状，是有乳糖不耐烦现象者的更佳选择 |
含丰富蛋白质、钙、磷及维生素B2；维持牙齿、骨骼健康 |
| 水 |
减少饮料、汽水等含糖和添加剂液体的饮用，咖啡和茶也应适量，不可以上述各类作为日常饮水的来源 |
减少体液滞留，缓解口渴感，降低食欲，改善新陈代谢，帮助身体排毒 |
