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俗话说：筋长力大。武功中的抻筋拔骨，与杂技、体操、舞蹈等许多运动员项目中的形体训练都是万丈高楼的基石，只是侧重点和要求的不同。武功不单要求柔、美、力，更注重一个“绝”字，即功夫绝。
武功基础功中的腰腿功夫是很吃功夫的一块。主要在于明确练习的方法、目的，并在训练中按此要求磨练。为什么说正确的方法和细节的把握如此重要呢？因为明了形体在式子中应处何种状态、发力点在何处，为何在此处发力，此发力点与总的能量点的关系，这些均为最终获得传统意义上的武功技能服务，练出的是武功的技术，不是特别强调竖肩，但如果能竖肩、立胯、开脚尖的话，不但传达了实力，而且更加赏心悦目。继而习练塌腰顶、八字顶、顺逆卧鱼则会流畅顺达。下面谈一谈，“一字卧腿筋”式的目的、练法和要点。 目的有五：一、筋长力大；二、一寸长，一寸强；三、彻底开胯，把一般训练不到的部位打开，这样加大肢体的延展及运动范围，增强自己的实力；四、实用。在盘腰卧腿、圈腿裆腿、刁手翻脚的使用中占尽先机；五、深造。此开胯筋练好后，对技击绝技的“旱地行舟”的训练亦有莫大的助益。 练法：身体自然直立，双脚分开，略与肩宽，双脚尖同时外撇九十度，脚尖指向身体左右侧，成一百八十度的一字形状，一腿支撑，屈膝下蹲，另一腿脚擦地向同侧体外蹬出，脚尖向上，足跟着地，成勾脚状。反复进行柔和颤压及耗腿，然后换另一条腿进行练习。如此交替习练。开始亦可扶树木、桌、门等练习。亦可加踢侧后腿。 要点：循序渐进：两足跟不离开地面；两足跟在一条直线上；不要翘臀，臀部尽量前挺，处在两足跟连线上；颤压时上身挺拔，俯伏时有如龙折身；初始练习注意所扶椅子等物的稳定性，防摔伤。 |
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