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请到体育商店购买一个可安装在门或墙上的单杠。你的背部将感激你的这笔小小的投资。它回报给你的是：你将获得一个富有弹性的，又免除疼痛的背部！
消除体态的紧张：双臂抓住单杠。使用盆膈肌肉将坐隆肌拉紧。双肩朝外向下放松。尾骨向后拉，头顶则向上伸，直至你的背部出现一股伸长和轻松的感觉时为止。练10-40次，然后放松。 倘若这伸展练习你感到困难，那你可将单杠安装高一点，并坐在体操健美球上做这一练习。用臀部将球往后移动，直至背部伸展为止。脚后跟轻踏住地面，你就能使盆膈肌肉保持积极状态，从而能防止身体过度弯屈。 |
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