长寿密诀
古人积累了许多行之有效的验方、单方、偏方、秘方、现主要介绍见下
遗传学说 虽然遗传学家说，人的寿命可达120多岁，但目前很多人的寿命还远远不到这个数字，从平均寿命看， 日本人79岁，澳大利亚、 希腊、加拿大和瑞典人78岁， 德国和美国人76岁，而尼日利亚和 索马里人只有47岁。
十条准则
寿命与多种因素有关，一些医生、心理学家和有养学家制定了如下的延年益寿十条准则：
（1）不要吃得大饱：这样可以减轻细胞的负担，维持细胞的活力，细胞迅速得到更新，机体对疾病的免疫力也日渐增强。吃得不太饱，更应讲究饮食平衡。
（2）制定食谱要考虑年龄因素：不同年龄的人，对营养的要求是不同的。例如一个30岁的女性，常吃动物肝和坚果类食品，那她的皱纹就比同龄人出现得晚。胡萝卜素对40岁以上的人很有好处。年逾花甲之后，应注意补钙和镁，钙能预防骨质疏松，镁可养护心脏。40岁以上的男性特别需要硒，硒可帮助缓解身体紧张状态，富含硒的食物是奶酪和动物肾。进入花甲之年，应该适当多吃些鱼，以保护心血管系统。
（3）找份适合自己的工作；据研究，工作能使人年轻，那些不工作的人，看起来要比同龄人大5岁左右。从事音乐、研究哲学和绘画等工作，可使人“容光焕发”。
（4）为自己找个好的生活伴侣：爱情和温柔是抗衰老的良药。研究表明，每周若有两次能使自己身心沉浸于爱河之中，会显得年轻十多岁。因为当沉醉于爱河时，体内会分泌一种被称为幸福激素的东西，可使免疫系统得到加强。
（5）看待一切事物要有自己的观点：同消极地 随波逐流的人相比，有自己观点并能坚持的人，能做到有意识积极地生活，较少忧郁、消沉。 （6）要运动：那怕每天只运动8分钟，也能延长生命。在运动中，生长激素能得到释放。而人过而立之年，这种激素的分泌通常大大减少。所以，尤需注意运动。
（7）卧室温度应稍低：研究证明，若长年睡在17℃～18℃的房间里，就可延长青春年华。因人体的新陈代谢和年龄标志的出现，都取决于周围环境的温度。
（8）偶然解放一下自己：不要总伍守“清规戒律”限制自己，偶然也可有所突破。例如让自己来点儿平时不敢进食的美味等。
（9）不要永远压制怒火：压抑自己消极情绪是有害的，从不发泄心中郁闷，使人容易得病，甚至引起癌症。据调查，64％的癌症患者，都经常强压怒火。所以有必要对别人讲一讲你的伤心事，或干脆和与意见相左的人争论一番。
（10）锻炼大脑：经常猜猜谜语，和朋友们一起玩动脑筋的游戏，迫使大脑工作，可延缓大脑思维能力的衰退速度。
总之，勤于用脑是锻炼大脑的最好方法，大脑功能正常有益于身心健康。
饮食健康
饮食与长寿
以饮食而言，我一贯以食粥为主，且一日三餐，月月年年乐食不疲。因为年岁大了，生理机能也相应衰退，进食一些粥汤之类，既合乎老年人胃口，又易消化吸收，真可谓“有百利而无一害”！至于食什么样的粥好，则应选择既有营养又含保健价值的原料，并随着季节的变换，选取时鲜的粥品。这样，不仅有常吃常新不倒胃口的惬意感，也可以多方面吸收各种养分，满足机体的需要。
四季与饮食
譬如，秋天我吃芡食粥。芡食，俗称鸡头或鸡头米，是生长在湖中、池塘里的一种小圆叶植物，所结籽粒，颇有药用价值，与李时珍《 本草纲目》中的鸡头粥相同。做法：将鸡头米煮熟 脱壳，取其仁与大米或 糯米同煮。若以小米混煮，熬出的粥则更黏、更稠、更香，别具风味，真可谓是一种口福。其功能强肾壮体，更有益耳聪目明，对于预防脑细胞衰退和增强记忆力，也有一定的作用。 冬天，我吃玉米面（渣）红薯粥。玉米、红薯都属食药两兼的天然食品，前者，富含蛋白质、脂肪、淀粉和钙、磷、铁、维生素B1、B2及胡萝卜素；后者含有的维生素C，据说比梨、苹果、 葡萄的都多得多。含有的黏蛋白，能阻止胆固醇在血管壁上沉积，防止动脉硬化、保持血管弹性；又能防止肝肾中结统组织萎缩，预防胶原病的发生。还能防止便秘，保持良好的智力。红薯中还含有一种叫脱氢表雄酮的特殊的化学物质，有预防结肠癌、乳腺癌的作用、总之，常吃两者混煮的粥，对补益身体、延年益寿大有裨益。做法：先将洗净去皮的红薯，切成枣栗般大小的块，用沸水煮烂至七、八成熟时，再将搅成糊状的玉米面放入锅中，边熬边搅，直至红薯与玉米面黏稠如漆时止，可说是色鲜味甘、百吃不厌。 春天，我吃胡萝卜粥。做法：先将胡萝卜洗净切成细丝，沸水氽过后，经与花生油、葱花、姜末、胡椒等佐料同炒（炝锅）后，加适量水，再将事先蒸熟的米饭烩入，煮熟后，撒些香菜、 芝麻油，顿时一股诱人的清香便钻入鼻孔，极诱人食欲。胡萝卜粥，富含 胡萝卜素，凡中老年人以及食欲不振或消化不良、皮肤干燥、夜盲症、高血压者，可经常食用此粥。 夏天，我吃绿豆粥。我选一些有止烦渴、消水肿、解热毒作用的绿豆粥和煮烂如泥的高粱米、豆粥；或者用荷叶煎出的 汤加上米煮成 荷叶粥。特别是将这些煮得烂烂的、稠稠黏黏的粥，晾至稍有余热（不烫）或者干脆晾凉、有微颤感时，再加少许白糖、就更加香甜爽口！ 食量与消化
其他如小米和大米、玉米渣和大米两米粥等，加上 大枣、 核桃仁、瓜子仁、葡萄干和 栗子、芝麻、花生仁等干果，也交替出现在餐桌上。 如此这般，我自 唐山铁道学院退休至今，悠悠四十载从未间断。但切记进食运量，贪食会影响胃的消化，引起胀满不适，导致消化不良，严重者还会造成急性胃肠炎、急性胃扩张、急性胰腺炎，诱发心脏病等，甚至会造成猝死，应该引以为戒。 海参——延续衰老
海参具有消除疲劳，提高免疫力，增强抵抗疾病的能力 海参富含 蛋白质、 矿物质、 维生素等50多种天然珍贵活性物质，其中酸性粘多糖和软骨素可明显降低心脏组织中脂褐素和皮肤脯氨酸的数量，起到延缓衰老的作用。 海参体内所含的18种 氨基酸能够增强组织的代谢功能，增强机体细胞活力，适宜于生长发育中的青少年。 海参能调节人体水份平衡，适宜于孕期腿脚浮肿的女士。 海参能消除疲劳， 提高人体免疫力，增强人体抵抗疾病的能力，因此非常适合经常处于疲劳状态的中年女士与男士，易感冒、体质虚弱的老年人和儿童等亚健康人群。
养生秘诀
中西营养
“一生健康早检查，病在早期医能拿，定时炸弹一爆发，经济损失命难保。人生健壮是财富，无忧无虑心适足，多作贡献儿孙乐，全家幸福都舒服。终身保健最安然，精神饱满体力坚，工作兴奋无忧虑，安乐幸福赛 神仙。” 这是一位82岁老人的健康经。老人名叫李怀璞，石家庄市 西营村人，从未闹过病，吃过药，身体一 直非常健康。12月10日，耳不聋、眼不花的他竟然骑车16公里来到本报编辑部，向记者讲述了他的养生经验以及长寿秘诀。平时年轻人上五楼编辑部都是气喘吁吁，而李怀璞老人上起楼来从容镇定。这让记者着实见证了他的口头禅：“健康就是财富！”
人体需要多种营养素，维生素、蛋白质、脂肪、钾、铁、钙、锌、硒、磷、锰、碘、钠、氨基酸等一样不可少。营养是人体健康长寿的物质基础，营养质量的好坏和数量的多少，直接影响到人体健康、抗病能力和寿命的长短。所以说，人光吃饱是不行的，而且各个脏腑需要的营养不一样，人体对饮食营养的需求不仅仅是品种全面，还要保持膳食平衡。
三个要点
以下三个要点可以帮助老年人延年益寿。
第一要心理平衡，情绪开朗、无忧无虑。
第二要适当运动。运动是健身的良药，现在提倡 有氧运动，早9点以后晚饭后半小时是适合运动健身的好时光。 第三是饮食。先说说喝水，每天要多喝水，尤其清早起床先喝一杯水来补充体内脏腑血液中的水份。饮水喝绿茶最好，绿茶中的茶多酚可软化血管使血管增加韧性，使血液中细胞增加活力血流畅通，是预防血拴癌症形成的保健良药。茶中加上 枸杞子白菊花有健肾明目消炎作用。膳食营养以清淡为主，三餐多样化要少油少盐。还有个俗话说，葱蒜姜汤不离口，一些疾病绕道走；冬吃萝卜夏喝汤，不找医生开药方；五谷杂粮多入口，医生改行拿锄头；多吃蔬菜喝绿茶，大夫急得满地爬。这是古人传下的饮食秘诀，都是宝贵的养生保健经验。 常年饮茶
长寿实例
常年饮茶可延年益寿，这既是古今茶人的经验之谈，又是为现代医学研究和医学统计所证明了的不争之事。世界上有五大著名的 长寿之乡，巴基斯坦的世外桃源罕萨， 前苏联的山中乐土景洲， 厄瓜多尔的圣谷毕路卡邦巴以及我国新疆的南疆和 广西的巴马县，这些长寿之地，虽然各有特点，但 寿星们长期嗜茶却是共性。例如，我国南疆的维族同胞，每日三餐都要喝用 茶叶、桂皮和胡椒煮成的香茶，有"宁可一日无粮，不可一日无茶"之说。在广西的巴马县90岁以上的老人有279人，占居民总数的126/10万。百岁老人有69位，占居民总数的30.8/10万，69位百岁老人中年纪最大的125岁，平均105岁，为全国和世界的长寿之冠，这里群众的长寿秘诀就是" 粗茶淡饭，饮茶不断"。在这里我们给茶友们介绍几剂延年益寿的茶疗验方，祝年轻朋友们青春永驻，祝 中老年朋友们健康长伴。 中老年强身茶
配方：制首乌300克 菟丝2400克 补骨脂25克 茶叶适量
用法：将前三味药研细贮存于瓷罐中备用，每次取40-60克，放入适量茶叶，放进热水瓶中， 用沸水冲泡后长期频饮。
功效：滋补肝肾，强身健体。
用途：中老年肝肾亏损者，可常饮。阴虚、火旺、口苦，脘焖者不宜饮用此方。
延年益寿不老茶
配方：何首乌240克，地骨皮、茯苓各150克，生地、熟地、天冬、麦冬、 人参各90克 用法：混合研成粗末，贮存于瓷罐中，每日用30-50克。也可炼成蜜丸，用红茶汤吞服，亦可
加茶叶用沸水冲泡后频饮。
用途：中老年肾虚精少，腰膝酸软者或未老先衰者。
巧克力保健
之前大多数说法都称巧克力含有的脂肪过多不宜健康，但 美国科内尔技术大学食品科学系的研究人员却表示，他们多年来进行的研究显示巧克力是一种很棒的保健食品，能够起到延年益寿的作用。 研究人员称，他们对巧克力中含有的可可粉有益健康的特性进行了研究，结果发现可可粉中含有的抗氧化成份几乎是红酒的两倍和绿茶的三倍，这一结果就连研究人员自己都感到惊讶。研究人员说：“我们在研究前都预测绿茶应该是含有抗氧化成份最多的，但当我们对比后才发现，可可粉却是最具抗氧化力的食物，这令我们大吃一惊。”
抗氧化成份可以起到减缓癌症扩散速度甚至防范癌症发病的作用，另外它对防范心脏病和其他与衰老相关的疾病也有益处。在所有抗氧化成份当中，多酚看起来是最好的一种。可可粉中就含有多酚，另外葡萄、樱桃以及红酒中也有多酚。儿茶酚和麦儿茶酚也是不错的抗氧化成份，绿茶中富含这两种物质。此外，研究人员还称， “巧克力还是铁、镁以及磷等金属元素的丰富来源，可可粉含量更高的黑巧克力要比 白巧克力含有更多的铁。” 当然，即使是进食富含可可粉的巧克力也要适量，因为巧克力里的脂肪和饱合酸含量同样很高，例如每100克的可可粉里就含24克的脂肪，能够提供250卡路里的热量。
由于生命属于人们只有一次，因此，长期以来，人们都渴望着延年益寿，是许多人梦寐以求的美好愿望，并为此作出了孜孜不倦的努力。延年益寿的方法很多，除了摄生养性，保健运动和饮食调养外，服用一些能够延年益寿的药物，也是一个重要的方面，在这方面，古人积累了许多行之有效的验方、单方、偏方、秘方、现主要介绍如下。
[方一]
何首乌、小茴香、川椒(炒)、川楝子(取肉)、牡蛎(煨)、白姜(炮)各50克，苍术(泔浸一宿)、香附各100克。药为细末，酒煮面糊和丸，如梧桐子大，每服30丸，空心用盐汤送下。
本方出自明代方贤所著的《奇效良方》，原方曰：“能调荣卫壮之阳，元阳壮后精神爽，久服令人寿命长”。
[方二]
何首乌300克用竹刀切片、用瓦甑蒸，蒸时用黑豆5升，一层豆一层药，蒸1小时取出晒干，如此9次，豆烂换好者曝干所用；川牛膝300克，山茱萸肉、柏子仁、知母、黄柏、当归、龟板各200克，酥炙。
药同为极细末，炼蜜丸如梧桐子大，每服空心酒送下30丸，7日后添10丸，至70丸止；忌烧酒、萝卜辛辣之物。
本方为《人八添寿丹》，出自《摄生众妙方》，原文曰：“此药能乌须发，壮筋骨，调荣卫，久服延年。”
[方三]
薯蓣、杏仁(汤浸去皮尖双仁)各1升，生牛乳3升。研杏仁，人牛乳绞取汁，以杏仁尽力度，后取薯蓣相合，都人新瓷瓶盛之，密封口，安于釜中，以汤煮一复时乃成；每日空心以温酒调1匙服之。
本方出自《奇效良方》，原文曰：“治腰脚疼痛，腹内一切冷病，服之令人肥白，颜色悦泽，身体轻捷，骨髓坚牢，行及奔马，久服可通仙矣。”
[方四]
川巴戟25克，酒浸去心，用荔枝肉同炒赤色，去荔枝肉；高良姜50克，锉碎；用麦门冬75克，去心同炒赤色为度，去麦门冬；川楝子100克，去核；用降真香50克，锉碎同炒，油出力度；去降真香；吴茱萸75克，去梗同煮盐50克，同炒后皆用；胡芦巴50克，用全蝎14个，同炒后去全蝎不用；山药75克，用熟地黄同炒焦色，去地黄不用；茯苓50克，用川椒50克同炒赤色，去椒不用；香附子75克，去毛，同牡丹皮同炒焦赤色，去牡丹皮不用。
前药一并研为细末，皆煮面糊为丸，如梧桐子大，每服40--60丸，空心食前盐汤下，温酒亦得。
本方出自清代《经验良方》原文曰： “此方温平，补肝肾，清上实下，分清浊二气，补暖丹田……热不流于上膈，冷不侵于脾胃，令人耳目聪明，治积年冷病，除累岁沉病，兼治遗精白浊，妇人赤白带下，其效如神；老人常服，延寿延年。”
[方五]
熟地黄、生地黄、天门冬(去心)、麦门冬(去心)各50克，人参25克，5味为细末，炼蜜为丸，如梧桐子大，每服50丸，空心温酒盐汤送下。
本方出自《瑞竹堂经验方》原文曰：“服本方十日明日，二十日不渴，自此可致长生也”。
[方六]
五味子、菟丝子(煮烂，另研)、川牛膝、杜仲(姜汁拌纱丝断)、川当归(酒浸)、山药、天门冬(去心)、麦门冬(去心)、生地黄、熟地黄各50克，肉苁蓉100克，人参、白茯苓、大茴香、泽泻、地骨皮、鹿茸、菖蒲(九节者)、花椒(炒去汗)、巴戟(去心)、远志(去心)、覆盆子、枸杞子、柏子仁各25克。共磨为细末，勿犯铁器、蒸捣，炼蜜为丸，如梧桐子大，每服100丸，空心汤酒或姜盐汤下，如大便溏，小便不利加车前子100克；如精滑或梦遗加赤石脂、山茱萸肉各15克，忌萝卜莱。
本方出自《医学正传》，方名千金延寿丹，原文曰：“本方治诸虚百损，怯弱欲成痨瘵及大病后虚损不复，凡人中年后常服，可以却疾延年。”
[方七]
何首乌2000克，白莲子、白术各500克，当归、龙眼肉、黄芪1000克，石斛300克，牛乳5碗，覆盆子、枸杞子、补骨脂、五加皮、巴戟肉各300克，肉苁蓉250克，菟丝子150克，杜仲100克，山药250地黄、人参、阿胶各500克，肉桂100克，紫河车300克，脐带10条，胎发250克，柏子仁100克，鹿茸200克，白莲花1朵，虎胫骨200克，白茯苓：250克。共为细末，炼蜜为丸，如梧桐子大；每服50克，滚汤送下。
本方自出《集验良方》，原文曰：“久服延年益寿，返老还童。”
[方八]
菟丝子(洗净酒浸)、鹿茸(酥炙去毛制)、肉桂(去粗皮)、附子(炮去皮脐)、泽泻各50克，巴戟(去心)、防风(去苗效)、肉苁蓉(酒浸切焙)、杜仲(去粗皮、炒)、茴香(炒)、沉香、白茯萸(去皮)、牛膝(酒浸一宿)、石斛斗(去根)、续断、山茱黄(去核)、补骨脂(炒)、熟干地黄(酒黄)、荜澄茄各9克，桑螵蛸(酒浸)、五味子、覆盆子(去枝萼)、芎劳各25克。药为末，以酒煮面糊，丸如梧桐芋大；每服20丸温酒或盐汤下，空心腹，如脚无力，木瓜汤下，晚食前再服。
本方出自《太平惠民和剂局方》，原文曰： “本方治肾气虚损，五劳七伤，少腹拘急，四肢痿痛，面色发黑唇口干燥，目暗耳鸣，心怯气短，夜梦惊恐，精神困倦，喜怒无常，悲忧不乐，饮食无味，举动无力，心腹胀满，腰膝痿缓，小便滑数，房室不举．股内湿痒，水道涩痛，小便血出，时有遗沥，并宜服之；久服填骨髓，续绝伤，补五脏，去万病，明视听，盖颜色，轻身延年，聪明耳目。”
[方九]
甘菊花、麦门冬(去心焙)、枸杞子(焙)、白术、人参、白茯苓、远志、菖薄(后上药)、桂(去皮)各300克。
捣罗为粗末、取春采生地黄50斤绞取计，同药末于银器内，遂旋入地黄汁，微炒，候人尽汁焙干，再捣为末，炼蜜和丸，更人酥少许，同捣三千下，丸如梧桐子大；每服空心食前，清酒下20丸，渐加至50丸、复渐减至20丸，同汤复始，治五脏虚损，兼实脏腑，变白反黑，满骨髓。
本方出自《普济方》原文曰：“本方令风邪不能侵，久服除百病，益精血延年却老。”
[方十]
天门冬，捣取汁1斗，入麦2升，糯米2斗，候癃发佳，按家酿法酿之。青夏凉服，秋冬温服，每服1盏，常令酒气相接，勿至醉吐，慎生冷醋滑鸡猪鱼蒜，特忌鲤鱼，亦忌油腻。
本方出自《外台秘要》，原文曰： “本方疗五脏六府大风，洞泄虚弱，五劳七伤，瘫结滞气，冷热诸风痛恶疾，耳聋头风，四肢均挛猥退，历节风，万病皆主之，久服延年轻身，齿落更生发。
[方十一]
紫河车1具，用初生男子者良，以东流水洗断白脉，入麝香6克在内，以线缝定，明绢裹悬胎于砂锅内，人好酒5升、慢火熬成膏子，沉香、朱砂各50克，人参、苁蓉(酒浸)、乳香各100克，白茯苓(去皮)、安息香(去沙酒熬)各100克。药为末，人河车膏子和药末，杵千百下，丸如梧子大；每服70丸，空心温酒送下，沉香汤尤佳；烊此丹以紫河车为主，但佐使之药太轻。本方出自《世医得效方》，原文曰：“无病之人久服，可以轻身延年，补损扶虚。”
[方十二]
九香虫50克(半生半熟)，车前子(微炒)、陈皮12克，白术15克，杜仲24克(酥炙)。共为细末，炼蜜丸如梧桐子大，每服5克，盐白汤或盐酒送下，空心服，临卧仍服1次尤妙。
本方出自《摄生众妙方》，原文曰：“北方有大奇效，能理膈间之滞气，助肝肾之亏损，久服延年，妙在九香虫一物。
[方十三]
生羊肾1具，沙苑蒺藜200克(筒纸微妙)，桂圆肉200克，淫羊藿200克(用铜刀去边毛，羊油拌炒)，仙茅200(要真者，用糯米汁泡去赤汁)，意苡仁200克，用滴花烧酒10公斤浸之7日；随量时时饮之。
本方出自《经验良方》，原文曰：“本方种子延龄，兼乌须发，甚效甚速。”
[方十四]
远志(去心)、白茯苓、熟干地黄、地骨皮各500克，麦门冬750克(去心)，焙巨胜子500克(蒸、曝于去皮)。诸药捣罗为末，以枣丸和木杵回捣千余件，丸如梧桐子大，每腔腹，以温酒下40丸，晚食前再服，忌生葱、大蒜、萝卜等。
本方出自《太平圣惠方》，原文曰： “本方令发黑、延年，久服可貌如童子，齿落重生，行如奔马，夜视有光，久服为地仙。”
[方十五]
仙茅(酒浸洗)200克，山茱萸(酒蒸去核)100克，白何首乌、赤首乌刺各200克，川萆薜(酒洗)100克，大怀生地黄(酒洗净，掐断晒干)、大怀熟地黄(用生地黄酒浸洗，碗盛放砂锅内蒸1日，极黑，捂断晒干)、天门冬(水润去心)、白茯苓(去皮，人乳浸晒三次)、辽五味子、小茴香(盐酒炒)、补骨脂(酒炒)、栋参、覆盆子、嫩鹿角(酥炙)、川杜仲(去皮酒炒)、怀牛膝(去苗酒洗)、青盐。柏子仁、当归身 (酒洗)、川巴戟(水泡去心)、远志(甘草水泡去心)、锁阳(酥炙)、怀山药、肉苁蓉(酒洗)各100克，川椒(去目微妙)50克，菟丝子(酒洗净炒，罐酒煮烂捣成饼晒干)、巨胜子各100克。阴虚火动素有热者，加川黄柏(酒炒)、知母(酒炒)各100克，紫河车1具(用壮盛妇人首生男胎，先以米泔水洗净，次人长流水中再洗，新瓦上慢火熔干)。忌铁器，精制后称和一处，石臼内捣或晒干磨为细末，用炼蜜为丸，如梧桐子大，每服15克，空心好酒送下，忌3白。
本方出自(寿世保元》原文曰：“本方治诸病百损，五劳七伤，滋肾水，养心血，添精髓，壮筋骨，扶元阳，润肌肤，聪明耳目，宁心益智，乌须黑发，固齿牢牙，返老还童，延年益寿，壮阳种子，祛病健身，长生不老，真陵地神仙。”
[方十六]
巴戟50克，天门冬75克去心，五味子1克，苁肉蓉50克(酒浸刮去皱皮炙干)，柏子仁1克，牛膝1克(去苗)，菟丝子50克(酒浸一宿焙干别研为末)，远志1克(去心)，石斛1克(去根剥)，山药1克，防风1克(去芦)，白茯苓1克，人参1克(去芦)，熟干地黄50克，覆盆子、百龙芮、萆斛、五加皮各1克，天雄50克(炮去皮脐)，川断、石楠各1克，杜仲1克(去皮炙令微黄制)，沉香50克，蛇床子1克。捣为末，炼蜜杵和为丸，如桐子大，空心及晚食前，以温酒下30丸；忌生冷油腻鲤鱼。
本方出自《济生方》，原文曰： “本方治虚劳，腰脚疼痛，肢节苦痛，目暗茫茫，心中恍惚，夜卧多梦，食不得味，恒多不乐，常有喜怒，心腹胀满，四肢痹痛，多吐酸水，小腹冷痛，尿有余沥，大便不利，悉皆主之，久服延年不老，万病除愈。”
[方十七]
黄精膏250克，地黄膏150克，天门冬膏50克，牛骨头内取油100克。将黄精膏、地黄膏、天门冬膏与牛骨油一同不住手用银匙搅，令冷定和匀成膏，每日空心温酒调1匙头。
本方出自《膳食正要》，功能“补精髓，壮筋骨，和血气，延年益寿。”
[方十八]
天门冬2克，干地黄9．5克，桂心(去粗皮)、茯苓(去皮)各50克，菖蒲、五味子、远志(去心)各150克。8味为细末酒或汤任调服5克，服食后，30日精神倍，60日气力强，意志足。
本方出自《泰定养生主论》，凡“少壮素禀虚弱，或劳伤，早衰多忘服之妙。”
[方十九]
鹿霜，鹿胶，菟丝子(酒浸2日、蒸焙干为末)柏子仁(去壳另研)，熟地黄(酒浸2焙干为末)各500克。共为细来，先将鹿胶用无灰酒于磁器内慢火化开，却将胶酒煮糊和丸，药杵2000下，丸如梧桐子大；每服50丸，空气盐汤送下或酒亦可。
本方出自《摄生众妙方》，原文曰： “此药理百病，养五脏，补精髓，壮筋骨，益心志，安魂魄，令人驻颜轻身，延年益寿。”
[方二十]
仙茅、茯苓、山药、菖蒲(九节者)各50克。仙茅1件不犯铁器，并锉，以法酒拌匀于饭上蒸，以饭熟为度，日干为末，以枣肉和丸，如梧桐子大，每服50克，空心汤酒任下。
本方出自《类编朱氏集验方》原文曰：“本方大补益，壮元阳，久服延年益寿。”
[方二十一]
人参100克，五味子(去梗)50克，麦门冬、牛膝(酒浸)各100克，黄芪(蜜炙)50克，菟丝子(酒浸成饼用)、小茴香(盐炒)、当归(酒浸)、白茯苓(去皮)各100克，木香50克，川椒(去目及合口者微炒)150克，黄柏(酒浸炒) 200克，天门冬(去心)250克，肉苁蓉(酒浸)、山茱萸(去核)、杜仲(炒断去丝)、巴戟(去皮酒浸)各100克。共为细末，秋冬酒糊为丸，春夏蜜为丸，如梧桐子大；每服50---70丸，空心盐汤或好酒任下。
本方出自《摄生众妙方》原文曰： “夫心属火，肾属水，水火升降，五脏俱实，百病不生，世人或因酒色过度，劳心费力，精耗神衰，心血少而火不能下降，肾气衰而水不能上升，脾土无所滋养，渐至饮食少进，头目昏花，耳作蝉声，脚力痰痿软，肌肤黄瘦，遍身疼痛，吐痰咳嗽，胃脘停积，梦遗盗汗，泄泻，耳足厥冷，此方下滋肾水，上降心火，中补脾土，除风添精补髓，强阴壮阳，杀九虫，通九窍，补五脏，益精气，止梦遗，身轻体健，延年增寿、久服有效。”
[方二十二]
巨胜子、甘菊花、旋复花、白茯苓(去皮)、荜澄茄、覆盆子、熟地黄、肉桂、牛膝(去苗酒浸)、远志(去心)、白芷各50克，早莲子(去茎叶)35克。各制度毕，共为细末，酒煮面糊和丸，如梧桐子大，每服40丸，空心温酒送下，日进2服；忌羊血、生葱、萝卜等。
本方出自(奇效良方》，原文曰：“本方治男子筋痿，少腹不利，小便频数，腰背闷痛，不能久立，久立则腿膝麻冷，难以屈伸，失眠多志，耳作蝉鸣，久服滋血气，元久阳，乌髭发，添精补髓，益寿延年，妇人大宜服之。”
[方二十三]
牛蒡根、牛膝各500克，秦艽、鼠粘子各100克，枸杞子(炒)100克，苍术(蒸烂)1000克，防风、蚕沙各100克，大麻子(炒别研去壳)1升，橘梗、羌活各100克。药为炙散，无灰酒二斗，净瓷器内浸密封，7日间，开时不得对瓶口，日进3服，每服1大盏，温服，常令面有酒色，甚者不过1斗。本方出自《三因极一病证方论》，原文曰： “本方治大风及偏风一切风疾，延年益寿，忌鱼肉动风物。”
[方二十四]
石菖蒲(九节者佳)75克，柏子仁、杜仲(去粗皮，炙散)、百部、山萸、甘草(炙)、五味子(炒)、贝母(去心)、丹参各50克，人参(蒸)、防风(去叉)、白茯苓(去黑皮)、茯神(去水)各50克，远志(去心)25克，生干地黄(焙)、麦门冬(去心焙)各100克。各为末，炼蜜和丸，如弹子大，每服1丸，空心食前熟水嚼下，日进3服。
本方出自《圣济总录》，原文曰：“主平补诸虚，久服轻身延年，活血益气，润泽肌肤。”
[方二十五]
黄芪(制炒)、天南星(炮)、怀香子(炒)、地龙(去土)、骨碎补(炒)、防风(去叉)、赤小豆(拣)、狗脊(去毛)、白蒺藜(炒)、乌药(去木)、白附子(炮)、附子(炮去皮脐)、萆薛各50克，牛膝(酒浸切焙)9克，木鳖子(去壳)1克。为细末，酒煮面糊和丸，如梧桐子大．每服20空心盐汤或茶、酒任下。
本方出自《奇效良方》，原文曰： “本方治风气，补元阳，活血脉，壮筋骨，润肌肤，聪耳目，延寿命，驻容颜，久服则身轻，男子久冷，元气虚惫，脚手疼痛等疾，皆可服之。”
[方二十六]
牛膝(去芦酒浸一宿)、菟丝子(酒浸一宿)、远志(去心)、地骨皮、石菖蒲、甘葡萄、熟干地黄，各等分。用为细末，用浸药酒熬面糊为丸，如梧桐子大，每服15—29丸，空心临卧，日进3服，百无所忌。
本方出自《伤寒直格》，原文曰：“本方治五脏虚冷，筋骨痿弱，肝肾不足，精神困亡，久服清心益智，和血驻颜，延年益寿。”
[方二十七]
云母粉、炼石钟乳、白石，英、肉苁蓉、石膏、天门冬(去心)、人参、续断、菖蒲、菌桂、泽泻、秦艽、五加皮、鹿茸、地肤子、薯蓣、石斛、炙杜仲、桑寄生、细辛、干地黄、荆花、柏叶、赤箭、酸枣仁、五味子、牛膝、菊花、远志(去心)、革薛、蒿根、巴朝天、赤石脂、地黄花、枸杞子、桑螵峭、苍耳子、茯苓、天雄(炮去皮)、山茱萸、白术、菟丝子、枳实、黄芪、麦门冬(去心)、柏子仁、荠子、冬瓜子、蛇床子、决明子、车前子。53味，皆用真新好者，并等分，随人多少，捣，不细筛，炼白蜜和为丸，如梧子，先食服10丸，可至20丸，日3，药无所忌，当勤相续，不得废缺，百日满愈疾。
本方出自《干金冀方》原文曰：“久服延年益寿，身体轻强，耳目聪明，流通营卫，补养五脏，调和六府，颜色充壮，不知衰老。”
[方二十八]
生干地黄250克，川椒(去目及闭口者，微出汗)、附子(炮裂去皮脐)、牛膝(去苗)、鹿角胶(捣碎炒今黄燥)、菟丝子(酒浸3日曝干，别捣为末)各100克，杏仁(汤浸去皮尖双仁，童子小便浸3日，炒微黄)、肉苁蓉(酒浸一宿刮去皱皮炙干)各150克。为末，炼蜜和捣300--500杵，丸如桐子大，每日空心温酒下40丸。
本方出自《太平圣惠方》，原文曰：“本方大补骨髓，益颜色，充肌肤，耐寒暑，久服强志力，延年却老。”
[方二十九]
白术4．5克，麦冬(去心)3克。将药同煎作汤，夏天代茶饮。
本方益气补脾，适用于老年脾虚，津少口渴，久服延年耐衰。
[方三十]
芝麻、茯苓等量。将芝麻炒熟，与茯苓混合，研成细粉，晨服20---30克，加适量白糖。
本方补益脾胃，延年益寿，抗衰老。
[方三十一]
大红枣500克。将枣去核，加水煮烂，熬成膏状，加红糖500克，拌匀使溶；每服15克，日2次，开水冲服。
本方健脾和胃，补益气血，抗衰老疗疾延年。
[方三十二]
生姜500克，面粉适量。生姜捣碎，绞取汁水，盛人瓷盆中，澄去上层黄清液，取下层白而浓者，阴干，刮取去粉，名为“姜乳”；每日用姜粉适量与面粉拌和，作成饼，蒸熟，空腹时吃1--2饼。
本方美容、驻颜，不老，适用于脾虚肾亏未老先衰者，壮年服用，可保持壮容红颜。
[方三十三]
南烛茎叶或柿叶，粳烙适量。
将南烛茎叶或柿叶捣碎，渍汁浸粳米，九浸九蒸九曝，装入袋中备用，用此来作饭食，日2--3次。
本方益颜色、坚筋骨，变白发却老，适用于未老先衰，面色衰败，行走无力，须发早白等症。
[方三十四]
当归720克，米酒或高粱酒3000毫升。将切碎的当归和酒装人大口瓶中，密封3个月，每日晚饭前及睡前各饮1—2小杯。
本方强健补血，镇静，久服益寿，对女性尤佳。
[方三十五]
何首乌100克，鸡蛋2个，调料适量。将何首乌洗净，切成10厘米长，2厘米宽的块；鸡蛋洗净，与何首乌同放入锅内，加葱、姜、食盐、料酒、熟猪油、清水，武火烧沸后，转用文火煮至蛋熟，取出剥去壳，再放回锅内，煮2分钟，调入味精，吃蛋喝汤，日1次； 本方补肝肾，益精血，抗衰老，适用于血虚体弱，头晕眼花，须发早白，末老先衰。
[方三十六]
粳米、黄粟米、黄豆、赤小豆、绿豆(五味炒香)各75克，小茴香(洗净)150克，炮干生姜、炒白盐各30克。前药俱为细末，混合调匀，外加乔麦、炒黄熟，与前味等分拌匀，胡桃仁、南枣、松子仁、白糖等随意加入瓷罐收贮，开水冲泡代茶饮，日3匙。
本方对40--50岁的中年人，有推迟衰老，延年益寿之功。
[方三十七]
生羊胃1枚，沙苑蒺藜、仙茅、桂圆肉、淫羊藿，薏苡仁各120克，酒2000毫升。仙茅用米泔浸一宿，再与诸药和酒同装于大口瓶内，密封40天后，饮用每次3杯。
本方添精补髓，乌须黑发，壮腰健胃，补气养血，种子延龄。
[方三十八]
乌麻子(微炒，捣碎)775克。以好酒2万毫升浸乌麻子经宿，随意饮。 本方延年不老。
[方三十九]
灵芝、香茹、白糖各适量。前2味分别进行热水浸提，取得有效成份的浓缩液，把浓缩液与精共煮，制成晶体，开水冲服，日2--3次。
本方健脑，利血，提高机体免疫力，防老抗衰，适用于神经衰弱，失眠，血小板减少，肝炎等，常服可防止衰老，延年益寿。
[方四十]
东北人参、干地黄、甘枸杞各25克，淫羊霍、沙苑蒺黎、母丁香各15克，沉香、远志肉各5克，荔枝核7枚，60度高梁白酒1000毫升。将药去杂质，浸入酒中的45天，日1次，每次10毫升，徐徐呷服。
本方补益虚损，焕发精神，协调阴阳，延年益寿，适用于中老年人肝肾不足，气血虚弱，精力衰弱，勿于疲劳。
[方四十一]
茯苓、柏子仁、松子仁、松脂、白蜜各适量。将前4味为末，用蜜制丸如枣子大小；每服3--5丸，日3次。
本方轻身明目，抗衰老。
[方四十二]
生地黄5000克，细切，以凉酒3斗经3宿，出暴令干，又浸酒中，直令酒尽；又取甘草、巴戟天、厚朴、干漆、覆盆子各500克，各捣下筛，和之饭后酒服方寸匕，日3服，加至5匕。
本方出自《千金翼方》，原文曰：“本方使人老者还少，强力壮病延年。
[方四十三]
生地黄2500克，捣绞取汁，人蜜250克，以慢火熬成膏，熟干地黄、杏仁汤(浸去皮尖，慢火炒微黄研膏)各250克，牛膝(去莆)，诃黎勒皮各250克。共为末，以地黄煎和诸药，更捣一二下杵丸，如梧桐子大，每日空心以温酒下50丸，晚食前再服。
本方出自《太平圣惠方》，原文曰：“本方能补益驻颜，常服黑髭发，填骨髓，令人耐老。”
[方四十四]
交藤根500克(紫色者)，河水浸7日，竹刀刮去皮晒干，茯苓250克，牛膝100克为末，炼蜜，搜成剂，杵一万下，丸如桐子大，纸袋盛之；酒下30丸，空心服。
本方出自华伦著的《中藏经》，原文曰： “本方驻颜，祛百病，久服延寿，忌猪羊肉。”
[方四十五]
何首乌1500克，铜刀切片，干者以米泔水浸软切之；牛膝(去莆)500克，切，以黑豆一汁淘净，用木甑铺豆一层，铺药一层，重重铺盖，瓦锅蒸至豆熟，取出，去豆爆干，换豆又蒸，如此3次，为末，蒸枣肉和丸，梧子大，每服30--50丸。
本方出自《太平惠民和剂局方》原文曰： “本方能壮筋骨，长精髓，补血气，久服黑须发，坚阳道，令人有子，轻身延年。”
[方四十六]
当归、人参、白茯苓、草乌、乌药、杏仁、何首乌、川椒(去目)、川乌(去皮脐)五加皮、肉苁蓉、枸杞子、砂仁各15克(净)，木香、牛膝、枳壳、干姜(炮)、虎骨(酥炙黄色)、川芎、香附子、香白芷、厚朴、陈皮、白术、独活、羌活、麻黄、官桂、白芍、半夏(姜汁浸)、生地、熟地、天麦门冬(各去心)、五味子、防风、细辛、沉香、苍术、小茴香(盐少炒黄)各9克，破故纸、核桃仁、甘草各50克(净)，红杏肉、酥油各250克，白砂糖500克。将药用细绢袋盛之，用烧酒一大坛浸药3日，放在大锅内用汤浸坛煮4个小时，取起掘1抗埋3日出火毒；取出每用酒1小盅，病在上食后服，病在下空心服，饮酒毕后将药渣晒干，碾为细末，用好烧酒打糊为丸，如梧桐子大；每服35丸，空心好酒下。
本方出自《遵生八笺》，原文曰：“本方专治男妇远年近日诸虚百损，五劳七伤，常服补脾养丹田，和气血，壮筋骨，益精髓，身体轻健，明目，安五脏，安魂魄，、润肌肤，返老还童，延年益寿，其功不可追述。”
[方四十七]
何首乌(制)、大生地、旱莲草各150克，杜仲(炒)、覆盆子、槐角、茅姜、菟丝饼、菊花、枸杞子、补骨脂、五加皮、怀牛膝、川黄柏、泽泻、肉苁蓉、蛇床子、金樱子、石菖蒲各15克，茯苓(人乳拌)、当归身、青盐、山药(人乳拌)各50克。水煎浓汁，入野料豆3升7合，女贞子1升8合5勺，将前药汁拌入，晒干，再拌再晒，汁尽为度，研细末，水没为丸，如梧桐子大，每服12--13克，淡盐汤或熟汤送下。
本方出自《中国医学大辞典》原文曰： “治男子下元虚损，阳痿精冷，腰膝疼痛，一切先天禀赋不足，少年所伤过度之证，久服培之固本，益髓添精，兴阳种子，益寿延年。”
[方四十八]
茯苓天之精150克，地黄花地之精、桑寄生木之精各100克，菊花目之精55克，竹实目之精、地肤子星之精、车前子雷之精各55克。将药捣罗为细散，每服三方寸匕，以井花水调下，日2服，满49日。
本方出自《遵生八笺》，原文曰：“本方能固精延年，却除百病，聪明耳目。”
[方四十九]
远志(去心)50克，山萸肉、人参、白茯苓(去黑皮)各25克，金泊、银泊各10张，为末，炼蜜为丸，如梧桐子大，每服10丸；茶酒随意下。
本方出自《普济方》，原文曰：“本方强力，益智、延年。”
[方五十]
山茱萸(酒浸，取肉)500克，破故纸(酒浸1日焙干)250克，当归200克，麝香3克。为细末，炼蜜为丸，梧桐子大，每服21丸，临卧酒盐汤下。
本方出自《扶寿精方》原文曰： “本方益元阳，补元气，固元精，壮元神，此延年续嗣之至药也。”
[方五十一]
桂圆肉250克，枸杞子120克，当归30克，白酒1500毫升，菊花30克。将桂圆肉、枸杞子、当归、菊花装入纱布袋中，悬于坑中，加入白酒后密封，浸泡1个月后便可饮用；每次10--20毫升，每日1—2次。
本方补血益精，养生健体，久服可延年益寿。
[方五十二]
生羊肾1枚，沙苑蒺藜，仙茅、桂圆肉、淫羊藿、薏苡仁各120克，酒2000毫升。仙茅用米泔浸一宿，再与诸药和酒同装于大口瓶内，密封40天后，饮用每次2杯。
本方添精补髓，乌须黑发，壮腰健肾，补气养血，种子延龄。
[方五十三]
黄精、天冬各30克，松叶15克，枸杞20克，苍术12克，白酒1000克。将黄精、天冬、苍术均切成约0．8厘米的小方块，松叶切成小节，同枸杞一起装入酒瓶内；将白酒注入瓶内，捣匀，静置浸泡约10--12天即可饮用。
本方补虚，健身，益寿，可用于体虚食少，无力，脚软，眩晕等症，有较好疗效；无病少量常服，确有强身益寿之效。
[方五十四]
石花茶15克，核桃仁250克，糖桂花少许，菠萝蜜适量，奶油100克。核桃仁加水磨成浆；锅洗净后放冷水250克，石花茶15克，置火上烧熔化，加人白糖搅匀；将桃仁和石花茶，白糖汁混合搅匀后，再放人奶油合匀，置火上加热至沸，出锅倒人铝合中，待冷后再放入冰箱冻结，用刀划成菱块，放入盘中，撒上桂花，淋上菠萝蜜，再浇上冷甜汤或汤水即成。
本方补肾壮阳，补肺定喘，润肠通便，适用于肾虚阳痿，腰痛，肺虚久咳，气喘，口干及病后体虚无力，食少等症，亦可作为肺心病，肺气肿，老年便秘，产后便秘及老年体弱者之膳食，无病常食，可健身益寿。
[方五十五]
黑芝麻、桑椹各60克，大米30克，白糖10克。将大米、黑芝麻、桑椹分别洗净，同放人研钵中捣烂，砂锅内放清水3碗，煮沸后放入白糖，再将捣烂的米浆缓缓调入，煮成糊状即可。
本方补肝肾，润五脏，祛风湿，清虚火，常服可治病后虚羸，须发早白，虚风眩晕等症，亦可延年益寿。
[方五十六]
鲜菊花、蜂蜜适量。取鲜菊花瓣适量，用水熬透，去渣再熬浓汁，兑入蜂蜜，搅拌均匀，至沸停火，待冷装瓶备用；每次1汤匙，以沸水冲化饮用，每日2次。
本方清肝，明日，延年。
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