山西形意拳嫡传内功

山西形意拳嫡传内功

山西形意拳十六把气功，是形意拳内功功法之一，是我在从师学艺十年之际，由授业恩师王喜亮正式口授心传的。我自学习之日至今，每日练习不敢懈怠，并深有体会和心得。正所谓大道至简，此功法简单易学，老幼皆宜，凡正常之人都可习之，练功时不加任何意念，强调顺其自然。经常练习十六把气功有疏通经络、强筋壮骨、增进体魄、壮肾壮力等功效。 　　为了发扬推广形意拳内家功法，纪念王喜亮恩师，造福广大群众，达到全民健身之目的，今发表出来以飨读者，愿有缘、有德者得之，并经常练习，以达身体健康、精神健硕。不当之处还望有识之士批评指正。 　　 　　预备势：全身放松正立，先定心，排除杂念，双目平视前方(图1)。 　　起势：在预备势基础上，左脚向旁开与肩同宽，双手抱气下按，呈无极之势。掌尖朝前，略停(图2)。 　　双手翻成阳掌向前伸出，臂微屈，同时吸气，(本功法吸气、呼气，均为鼻吸、鼻呼)以吸纳天地之正气，略停(图3)。 　　一、阴到中：承上势双手向里扣成阴掌，徐徐收回到小腹(下丹田)，男士左掌在下、女士右掌在下(下同)。同时呼气，双腿微屈，略停(图4)。 　　二、阳开：承上势双手呈阳掌向外打开，双臂微屈，双手如托物状，同时吸气，略停(图5)。 　　三、阴到中：承上势双手内翻呈阴掌，缓缓收于小腹(下丹田)，同时呼气，双腿微屈，略停(图6)。 　　四、翻阳回乳：承上势双手外翻呈阳掌，向外划大圈收于乳下(腋下)，同时吸气(图7)，稍停呼气。 　　五、阳出：承上势双手呈阳掌，向前伸出如接物状，双臂微屈。同时吸气，双腿微蹲(图8)。 　　六、阴到中：承上势双手内扣成阴掌，缓慢收于小腹(下丹田)，同时呼气(图9)。 　　七、阳开：承上势双手翻成阳掌向外打开，双臂微屈，双手如托物状，同时吸气(图10)，稍停呼气。 　　八、阴到顶：承上势双手向上捧气到头顶(捧起气灌顶)，掌心向下，同时吸气(图11)。 　　九、翻阳落耳：承上势双手向下自然落到耳际，掌心向前，同时呼气(图12)。 　　十、阴出：承上势双手呈阴掌向前伸出，同时吸气(图13)。 　　十一、翻阳：上势不停，双手翻成阳掌向外打开，双臂微屈，双手如托物状，同时吸气(图14)。(注：阴出和翻阳为连贯动作，应一气呵成) 　　十二、翻阴骑马：承上势左腿旁开一步，下蹲呈骑马蹲裆势，双手里合握拳，如牵马缰绳状。同时呼气(图15)。稍停，吸气。 　　十三、阴到中：上势骑马势不动，双手变掌收于小腹(下丹田)，同时呼气(图16)。 　　十四、翻阳回乳：保持骑马势不动。双手外翻呈阳掌，向外划大圈收于乳下(腋下)，同时吸气(图17)。 稍停、双手向上举起，如霸王举鼎，双腿随之站直，同时呼气(图18、图19)(此乃连贯动作)。 　　十五、举起下地三蹲：承上势双腿马步下蹲，双手随之下落于耳际如托重物，同时吸气(图18)。不停，双腿站直、双掌随之向上举起，同时呼气(图19)(此乃连贯动作)。如此蹲三次、举三次。 　　十六、跳起回乳三蹲：承上势再举起站直的基础上，双腿向上跳起，双掌下落、握拳由里向外划大圈、收于腰际同时伸出，拳心朝上(图20，图21)。跳起时吸气，落地时呼气，跳起下蹲为连贯动作。如此三跳、三蹲。 　　收势：再下蹲的基础上(图22)，缓慢站起左脚收回成正立姿势，双手从两侧捧起下落收于小腹(下丹田)(图23)。定心收势。随后放松成自然站立(图24)。 　　说明：如在冬季室外练习，一定要穿着保暖。平时练习不加任何意念，呼吸也要顺其自然，总之要随心所欲，合乎其理，身心畅达，臻于自然。