生命离不开呼吸,会呼吸才能长寿。这节“收肩呼吸操”,通过腹部肌肉紧张与松弛交替发生,来加速血液循环,扩大氧气供给,有利于排除代谢产物,调节全身器官组织,对肺功能的改善大有好处。 预备姿势:两脚开立比肩稍宽,两臂自然下垂,头略后仰。 动作说明: 1、挺胸抬头,完全展开肩膀,两肩胛骨收拢,同时深吸气,屏气几秒钟。放松的同时缓慢呼气,肩胛骨恢复到原来的位置。 2、恢复预备姿势,两脚开立。上臂举起,两掌掌心向外,放在眼前,两肘斜向外拉,做扩胸运动。胸向外挺出时吸气。 3、两掌握成虚拳,两臂平行放置胸前,两臂与地面垂直,两臂在胸前时要含胸拔背,两臂分开到身体两侧时,胛骨继续收拢,收拢时呼气。反复以上三个动作8-10次。▲(北京老年医院呼吸康复科推荐) |
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