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网上有直腿坐松腰法的资料，那是庞明先生在教功后期传授的一套松腰方法，它与早期的松腰法相比，理法更为完备。我看过直腿坐松腰法的资料，但没有正式学过，对一些动作细节沒有把握，因此在这次松腰训练中没有采用直腿坐松腰法。我在这里说的坐着练松腰是用呼吸来松腰和转圈来松腰。 呼吸松腰是一种腹式呼吸法，吸气时命门往外鼓，呼气时还原，这种松腰法原来是在站庄时使用的，它能提高站庄松腰的效率，我把它拿到平时坐着的时候练。转圈松腰来自转腰涮胯法，原来也是站着练的，我试了一下坐着也能练，就把它作为松腰的一种辅助方法。 平时我是坐着看东西或聊天时练它，今天是抽出一块时间来专门练它。开始我双盘着腿练呼吸松腰法，我用手摸着后腰，感觉吸气时整个腰部都往外鼓，好像两侧的肌肉比腰椎动得更明显，随着呼吸，命门附近的热胀感上升至颈部下端附近。再练了一会，我想比较一下双盘和垂腿坐对腰椎的作用，就变双盘为垂腿坐，这时感觉呼吸引起腰椎动弹的幅度要大一些。练了100个呼吸以后练转平圈，然后转立圈，都是正反向各转100下。比较之下，我比较喜欢转立圈，感觉对脊椎的抻动最明显。练呼吸时印堂反应大，转立圈时百会反应明显。另外，不论是练呼吸还是练转圈，垂腿坐姿势对腰椎的作动要比双盘明显。因此可以这样说，从抻动腰椎的角度来看，双盘似乎并不是松腰的最佳坐姿。(老平2005-10-29)
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