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夏季高温锻炼应有度 选好时间和地点加强补水
 傍晚不少市民前往刺桐公园边赏荷花边乘凉 （林劲峰 摄） “每天锻炼一小时，健康工作五十年，幸福生活一辈子。”不管天气冷热，坚持进行体育锻炼是必不可少的。不过，夏季毕竟气温高，日晒足，人们锻炼身体时要掌握分寸，注意防晒、补水，特别是中老年人和患有各种慢性病的人更要防止中暑或者旧病复发。 游泳：不宜忽冷忽热 游泳能够防暑降温，而且是全身运动，可以有效增强心肺功能；加之游泳时身体的脊柱由原来的直立状态变为水平状态，由于水的浮力作用，大大减轻了脊柱的负担，从而有效降低颈、腰椎间盘内的压力；而且水流对脊柱、肌肉和皮肤起着一定的“按摩”作用，有效防治颈肩疼痛或腰肌劳损，是夏天最好的运动方式。但游泳的同时也要注意安全。 “在高温的天气中游泳不宜忽冷忽热。”泉州医高专附属人民医院陈医生说，炎炎夏日，人们喜欢在体温很高时游泳，这不可取，因为体温过高遇冷水之后毛血管会收缩，容易引发抽筋等。同时要注意，饱餐、饮酒后不宜游泳；有开放性伤口、皮肤病、眼疾不宜游泳；游泳后尽量不要在阳光下暴晒，以免晒伤皮肤。 有12年跑步经验的魏先生建议，慢跑是一项有益身心的有氧运动，适合在夏季进行，但慢跑一般最好坚持30分钟，没有慢跑习惯的人可以试着先每天散步20分钟，再逐渐由走变成跑，但夏季慢跑运动量不宜过大，而且需注意自己的心率，如果心率过速，需减少运动量。此外，夏季慢跑的时间最好是在早晨、傍晚或者阴凉地带。 他介绍说，夏季气温高，千万不要在中午进行，特别是在室外跑步。不是慢跑的，运动量不宜过大。每次锻炼的时间以不超过60分钟为限，如果需要较长时间的锻炼，应每20分钟左右休息片刻，并补充适量的淡盐水或运动饮料。 散步：公园是理想场所 “饭后百步走，活到九十九。”很多人都相信这一点，也喜欢饭后散步，特别是在夏季的傍晚，在经历了一天的炎热和忙碌后，去享受凉风带来的那份难得的惬意。另外，散步要慎择环境，绿树成荫的公园是散步最理想的场所，这些地方空气清新、氧气浓度高、尘土和噪音少。可以在自家周围选择一些清洁僻静的街道作为散步地点。 爬山：及时补充水分 陈医生说，盛夏登山也有着不同于其他季节的特点。首先，由于天气炎热，应该选择清晨或傍晚比较凉爽的时间；其次，夏季登山出汗较多，应该带上一两瓶水及时补充水分，以免中暑；再次，登山时人体下肢的负荷明显增加，因此，体重超标者，以及患有膝关节、踝关节疾病的中老年人不宜登山，有心血管疾病者亦不宜登山。 营养：维持均衡的营养 陈医生介绍说，夏天运动，不但机体排汗量骤增，而且还会消耗各种维生素、微量元素及蛋白质。对于运动量较大的人来说，维持均衡的营养十分重要。因此，在日常饮食中，不仅应多吃些绿叶果蔬，还应多吃乳制品、禽蛋、动物内脏等富含蛋白质、维生素以及多种微量元素的食物。（记者王金植 实习生 康晓杰） |
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