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北京中医药大学名教授曲黎敏开讲中国最古老的养生经典——
养 生 智 慧 精 华 集 (片段摘录) （黄帝内经养生智慧、养生十二说、从头到脚说健康）
P201一天之中如何养生 顺其自然是指要依准着我们的本性好好生活，而“生活”的真正内涵就是用好好吃饭、好好睡觉这些后天来供养我们的先天真元。 前面讲过一个词儿叫做“因天之序”，意思是天道自然的顺序，世间万物的发展一定是以生发、生长、收敛、收藏这个顺序进行的，我们人体也一样。 子时（鼠）（23：00——1：00）胆经当令，好好睡觉 丑时（牛）（ 1：00——3：00）肝经当令，养养肝血 寅时（虎）（ 3：00——5：00）肺经当令，要“肃降” 卯时（兔）（ 5：00——7：00）大肠经当令，应大便 辰时（龙）（ 7：00——9：00）胃经当令，要吃早饭巳时（蛇）
（9：00——11：00）脾经当令，如蛇 午时（马）（11：00——13：00）心经当令，小睡片刻 未时（羊）（13：00——15：00）小肠经当令，吸收精华 申时（猴）（15：00——17：00）膀胱经当令，好好学习 酉时（鸡）（17：00——19：00）肾经当令，“肾”最重要 戎时（狗）（19：00——21：00）心包经当令，要快乐啊 亥时（猪）（21：00——23：00）三焦经当令，阴阳交合 《黄帝内经》告诉我们，人体是一个最无为和最自足的系统。我们如果偏离了无为、自足的本性，是必然要生病的。所以我们一定要“因天之序”，因循身体本性的原则去对待我们的身体，身体才能达到和谐。这就是一天二十四小时、十二时辰的养生。
P426 腠理养生 五味对应的食物表
五脏、五味、五体对应关系表
生活中，只要把五味吃全，不仅能够把身体养好，健康长寿，而且会使我们的皮肤光泽而有弹性。 五脏指的是肝、心、脾、肺、肾 六腑指的是胆、胃、大肠、小肠、膀胱、三焦 P24 肺与大肠相表里 便秘与拉稀 大肠有一个很重要的功能就是“津”，津就是往外渗透的力量。便秘和拉稀都涉及一个“主津所生病”的问题。便秘是什么现象呢？便秘就是肺气过实。津的力量过强，把里面的液都渗透出去了，那么就会形成便秘。如果津的力量特别弱时，就会拉稀。津的力量的强与弱，和别的脏器也密切相关，如脾阳的运化能力和肾火的温熙能力等。所以，中医治疗便秘和拉稀都是从“津”的功能去入手。 P26 人为什么一定要吃早饭 早晨7点到9点，是胃经当令的时段。经脉气血是从子时一阳初生，到卯时的时候阳气就全生起来了。辰时，太阳也已经升起来了，天地出现一片阳的象。那么这个时候吃早饭就像贵如油的春雨，人体需要补充一些阴。前面都是阳气在运化，那么这个时候吃食物就是对人体的补充。 为什么说吃早饭不容易发胖呢？因为上午是阳气最足的时候，也是人体阳气气机最旺盛的时候，这时候吃早饭最容易消化。另外，到9点以后就是脾经能够通过运化食物变成精血，然后输送到人的五脏去，所以早饭吃得再多也不会发胖。 P34 膀胱与肾相表里 中医认为，小便通畅是太阳膀胱经气足的表现。膀胱经气是主管存储津液与防御外邪的，它又与肾相表里，也就是膀胱受肾管。用一个浅显的例子来说，如果小便不通畅，就是肾出了问题。小孩和老人小便时有一个现象，就是有时头部会打一个激灵。但是老人的打激灵和小孩的打激灵是不一样的。小孩子是肾气不足以用，肾气、肾精还没有完全调出来，所以小便时气一往下走，下边一用力上边就有点空，就会激灵一下；而老人是肾气不足了，气血虚，所以下边一使劲上边也就空了。 所以古人非常强调在行、走、坐、卧中养生。在小便的时候有一个非常重要的养生原则，就是一定要咬住槽牙。因为肾主骨，牙齿是肾精的外现，牙齿也是骨头的象，它在骨头中是最为密固的，也是收敛气最足的。所以，牙齿好不好，是肾气的问题。在小便的时候咬住牙关是有原则的，就是要“肾齿两枚如咬物”。“如咬物”就是好像咬住东西，实际上就是保持气机内收的一个状态，收敛住自己的肾气，让它不外泄。 P38 “代君受过”的心包 心包有一个非常重要的穴位叫做膻中穴，它在两乳之间。人的心情特别郁闷或生气的时候，都会有一个习惯动作就是拍胸脯，这就叫博膺。表面上我们打的是胸脯，其实是在打膻中穴。因为它是主喜乐、主高兴的一个穴位。如果这个穴位不通畅，对人的身体是不利的。所以，在日常生活当中，我们要经常去按摩膻中。在西医里，膻中穴就相当于胸腺。胎儿在母体中的时候胸腺是非常大的，它是一个很大的免疫系统。在我们出生之后，胸腺就会退化，这个免疫系统就会逐渐萎缩。我们经常按摩这个穴位，目的就在于刺激它以增强我们的免疫力。 P39 如何敲打心包经
那么如何拨心包经呢？首先要用手指捏住自己腋下里边的一根大筋，然后就可以拨动它。当拨到这根大筋的时候，小指和无名指就会发麻。这个大筋底下有一个非常重要的穴位，叫天泉。用手捏住它，并且手指感到发麻，就证明拨对位置了。如果每天晚上临睡觉前拨十来遍，这样敲打下去，就可以排去自己的郁闷和心包积液，对身体非常有好处。据说这样还可以减肥，因为心包积液除掉了，心脏的活力就加强了。心脏的活力加强，整个身心的代谢都会加强。 P40喜乐出焉 在我们人生当中，有两个“十分钟”最为重要。第一个十分钟就是每天要根据自己的身体交流十分钟，比如去拨心包经，或者去闭目养神十分钟。这个十分钟，要让你的身体有一个全方位的休息。另一个重要的十分钟就是，要和自己生命当中最重要的一个人交流十分钟。现在提倡和谐社会，而和谐社会最关键的一条，就是要有一个和谐的家庭。 日常生活当中，我们常会做一个动作，那就是双手合十。从中医的角度讲，双手合十就是收敛心包。然后把这个动作停在膻中这个位置，那么掌根处正好是对着膻中穴。这样做，人的心神就会收住，一合十，眼睛自然会闭上，因为心收敛了，神就收敛了。眼睛就是神的外散，就是肝魂，所以心收敛了，眼睛自然也会收敛。再比如说下跪，在中国文化当中，下跪也是一种身心修炼，是一种文化。为什么这么说呢？因为只有在放下自我的时候，才能够呈现人生的另外一面。下跪讲的是放下自我，并不是说给任何人都可以下跪，只有在特定的人面前，人才可以放下自我。 在日常生活中，大家一定要特别注意这些动作，在中医里，这些动作叫做以形领气，通过自己的形、自己的身体来保障气的运行。 P46法于阴阳，和于术数 “起居有常”就是说每天的晨起和晚上入睡都要遵循“日出而作，日落而息”这个规律。一定要守这个规矩，“不妄作劳，故能形与神俱，而尽其天年，度百岁乃去”。 P48恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来 夫上古圣人之教下也，皆谓之：虚邪贼风，避之有时。恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来。 思想的妄动引发了形体的妄动，然后是精气的妄动，人焉能不病？那么，，怎样才能够淡定呢？答案是“精神内守”。精是肾，肾精要足才可以定心神。这是一种心肾相交的能力，这种能力增强了，我们才能淡定。而想让这个功能强大，就必须要锻炼我们心肾相交的能力。如何去锻炼呢？有一种方法很简单，就是用我们的手去搓我们双脚的脚心。因为心包经的脉是通过劳宫穴的，劳宫穴在我们的手心里。而肾经是斜走于足心，再我们的足心有一个学位叫涌泉。如果想让我们的心肾相交，就可以用我们的劳宫穴和涌泉穴对搓。总而言之，精神内守就是当你的精和神都特别足的情况下，你才可以淡定，才可以达到恬淡虚无的境界。 P49 是以：志闲而少欲。心安而不惧，形劳而不倦，气从以顺，各从其欲皆得所愿。 “形劳而不倦”，就是让身体经常地有所劳作。这里涉及体育锻炼的问题。那我们现在该怎么锻炼呢？中国古代锻炼方式的基本原则是不主张出大汗，因为“汗为心液”。在这里，我们要说说五脏所对应的五液：心对应汗，肝对应泪，脾对应涎，肺对应涕，肾对应唾。我们舌头上白白的东西就是唾液，它是从肾精来的，是太阳膀胱经气化而带上来的。如果唾液很少，口唇比较干燥，这是因为膀胱经气不足，也就是太阳的经气不足，不能练经化气，肾精不上来。眼泪是从哪儿来的呢？肝开窍于目。所以，泪水都是从肝那儿来的。如果迎风老流泪，那就说明肝有问题。肝在中医里属厥阴，迎风流泪就说明厥阴不收敛。鼻涕是从哪儿来的呢？鼻涕是肺气的外现，我们感冒的时候打喷嚏是属于肾，但是流鼻涕是属于肺。流鼻涕是肺受寒造成的。还有一种东西是涎，就是口水，涎从脾来。小孩特别爱流口水，中医认为脾属于后天，小孩脾胃发育尚弱，故有此相。脾最喜欢甘甜的东西，小孩子脾胃虚，所以他的脾胃需要用甘甜的东西来进补，因而小孩子爱吃糖是一个正常的现象。人体中还有一种液就是身体的汗，它是心血的变现。由于心主血脉，血全身无处不有，汗水也可能全身都出。所以中国古人的锻炼原则是“形劳而不倦”，再怎么活动也不能让人体超负荷地去运转，所以不可以大汗淋漓。 P72 不同节气的进补 中国的节气非常准确，时间可以精确到几点几分。所以，在冬至前要补阳的话，就可以吃当归、生姜、羊肉汤。假如冬至是下午4点钟的话，那么你中午饭就可以吃当归、生姜、羊肉汤。如果是下午4点钟以后冬至到来，一阳已经升起了，这个时候可以吃鸭子，最好是虫草鸭架汤。 冬天是可以进补的，因为冬天的热全在体内。可以把一些很不容易消化的东西都消化掉，所以这时候就可以喝鸭汤，但鸭汤一定要清淡。同时，还可以做一些身体方面的辅助措施。比如，可以买艾条来薰神阙穴（肚脐）的四周。神阙穴是连接我们先天后天的一个根本性的穴位。在冬至的前后四天和冬至那天熏神阙穴，对身体是很有好处的。 过了冬至以后，有一个节气叫腊八，中国古人非常强调喝腊八粥。为什么要喝腊八粥呢？腊八粥里边几乎包含了所有的五谷，包括大豆、小豆、大米、小米，还有红枣、桂圆之类的东西。冬天的时令是与我们人体的肾脏相对应的，而豆类的东西从外形看很像肾，所以中医认为豆类是入肾的。“豆令人重”，豆类实际上是补精髓的，精髓多了人体就重，所以一定要喝腊八粥。另外，腊八这个时候还是深冬，没有新的粮食产生，这个时候我们吃的几乎全是种子的精华。还有一种现象：过去有钱人家会在腊八的时候施粥。这意味着不仅要强壮自己的身体，也要让劳动者强壮起来，好在来年开春时有力量去劳作。 在立春的时节，我们要吃春饼，也叫“咬春”。春饼里边都是哪些东西呢？基本上就是韭菜、豆芽、鸡蛋等东西。为何要吃这些东西呢？因为他们有助于春天的生发之机。 所以，我们了解了这些知识以后，吃也吃得明白了，活也活得明白了，生了病也明白怎么回事了。 P74 食物的偏性 酸走筋，辛走气，苦走血，咸走骨，甘走肉。 病在筋，无食酸；病在气，无食辛；病在骨，无食咸；病在血，无食苦；病在肉，无食甘。 中医认为：五脏各有所喜。比如：肝宜甘，因为甘味可以缓释肝气的劲急；心宜酸，因为酸味可以收敛心火；肺宜苦，因为苦味可以助肺气肃降；脾宜咸，因为咸味可以使脾不会运化过度；肾宜辛，因为辛味可以宣散和提升肾水之阳气。 P75 无味过度会对人体造成伤害 多食咸，则脉凝泣而变色；多食苦，则皮槁而毛拔；多食辛，则筋急而爪枯；多食酸，则肉胝皱而唇揭；多食甘，则骨痛而发落，此五味之所伤也。 P160主津所生病者 大肠火盛，“津”的功能过强，人会便秘；“津”的功能不足，人就会溏泄，也就是拉稀。 大肠经证经常表现在哪里？ 第一，下牙痛。大肠经也走牙齿，胃经的牙齿疼痛是上齿痛，大肠经病变，会造成下牙疼痛。如果是下牙痛，就要取大肠经的经穴，扎合谷穴、颊车穴这些地方就很管用。 第二，脖子粗。大肠经也走颈部，所以脖子粗、肿胀也和大肠经有关。 第三，两臂痛。大肠经经过食指，沿着手臂一直上来。如果两臂上缘通或者食指不灵活，也说明大肠经出了问题。 P162 三焦为决渎之官 我对三焦的理解是这样的，人体的五脏六腑中间都有一个联系的系挂，而三焦就是这个系挂。人体的系挂是哪些东西？像膜、筋，还有脂肪或其他连缀物，这些都相当于三焦。三焦一定要保持通畅，这样人体才能健康。如果不通畅，人就会生病。一旦三焦都生病了，那人就很危险了。所以从中医的角度来讲，我们看任何一个病，都不能孤立地去看，因为经脉都是通的，“如环无端”，三焦出问题，相当于水道出问题。 P163常见三焦病及其中医对治 第一，耳鸣。三焦经是走耳朵的，如果耳朵出现了“浑浑焯焯”的现象，都和三焦有关。“浑浑焯焯，耳聋声也”，所谓的“耳聋”指的是耳鸣，耳鸣又分实证和虚证。如果是很细微的蝉鸣就是虚证，如果像火车的“轰隆轰隆”就是实证。 耳朵里边有很多的经脉，像肾经、三焦经、小肠经等，所以耳部的病变不容忽视。人会耳鸣，一种是肾精亏虚，身体透支太多；一种是三焦不通；一种是营养气血上不来。 第二，肿胀喉痹。咽喉要肿胀、痹住的话，都是三焦经的病变。 第三，汗出不止。如果三焦少阳转输的时候出了问题，人就会出现“汗出不止”这些现象，因为体内不通畅。 第四，目锐眦痛。三焦经也走外眼角，所以外眼角的疼痛，也和三焦经有关。 第五，无名指麻木。三焦经也走无名指这条线，如果三焦经不通畅，无名指会出现麻木或者不灵活的现象。 P164 常见膀胱经病及其中医对治 膀胱经证都有哪些表现？ 第一，“冲头痛”。如果整个后脑部位疼，就是膀胱经的疼痛了。 第二，“目似脱”。就是眼珠子恨不得咬掉出来的那种感觉。 第三，“项似拔”。即人整个后脖颈都是僵硬的。 第四，腰酸、背痛、腿抽筋。中国文化经常说“人老腿先老”，这个“腿先老”实际上就是膀胱经气虚的一个象。大家可以通过泡脚来缓解这种症状，但是在泡脚的过程当中，大家一定要注意，最好能够泡到膝盖以下，把小腿肚子整个泡进去，并且要经常按摩。 有些人特别喜欢把腿放到高处，实际上这也是人的自救功能，因为他的腿总是沉的，再加上膀胱经气虚，他的整条腿的后半部分都是紧的，当他把腿翘上来以后，实际上相当于在伸拉膀胱经。《黄帝内经》认为膀胱是“主筋所生病者”，人体中无处不在的筋最需要“液”的滋养,“液”不足则筋必不能发挥柔韧有力的特性。所以我们现在一般锻炼的时候，都经常会压腿，伸拉腿部的筋，如果用中医的理论来理解，就是通过伸拉膀胱经，让膀胱经气的作用更加强。在现实生活中，经常坐办公室的人员，没事就可以把两腿伸直，然后把前脚掌尽量地往回收，使劲蹬后脚跟，或者每天揉揉小腿肚子，经常地按摩小腿，对膀胱经的经气很有好处。 第五，痔疮。因为像肛门还有子宫这些地方，都有筋的功能，都有伸拉和弹性，而弹性一旦出问题了，实际上就是膀胱经气不足，然后津液不能濡润经脉，所以导致了痔疮。子宫也是有弹性的，所以要是出现子宫肌瘤的话，也是筋病，和膀胱经气虚有关。 第六，容易出现狂证、癫疾。 第七，“小趾不用”。就是人的小脚趾不灵活、麻木、疼痛。答脚趾的疼痛和脾经有关，小脚趾的疼痛和膀胱经经气有关，中间脚趾的疼痛和胃经有关，而脚底痛和肾经有关。 P169 三步治疗法 百会穴是“诸阳之会”，是所有阳经汇聚的地方。人意摁压百会穴，就能够让阳气提升起来。五会穴就是五腧穴，指的是十二经脉肘、膝关节以下的井、荥、输、经、合五个特定穴位。《灵柩·九针十二原》中说：“所出为井，所溜为荥，所注为输，所行为经，所人为合，二十七气所行，皆在五腧也。”井穴就是指尖处，中医把整个经脉比喻成一条河流，河流的发端就是这些井穴，这些地方是气血最薄的地方，但也是气血最旺盛的地方，如果人指尖麻木，就意味着阴阳的交通除了问题。井穴基本上都是特别小的，而且是气血刚刚生发之地。因为小，所以它特别容易堵塞。所以大家要经常活动手指，通过活动手指可以把五腧穴充分地活动起来，这对我们人体非常有好处。 如果家人突发脑溢血的话，中医里有一个很有效的急救方法，就是“十宣放血”，用三棱针刺破十指尖，然后把淤血挤出来。为什么这样做？因为这些地方和头皮都属于末梢，如果出现脑溢血，通过点刺手的十井穴，就能够让气血得到疏解。如果指尖不出血，再挤也挤不出来怎么办？还可以选择指缝这些肉最少、气血特别薄的地方来点刺。 P171中医“望”之要义 望诊就是“望五色以知其病”。比如胃经的病，我们可以从脸上看出来，就是看迎香穴、鼻子、额头、耳前、上关、环唇以及发际这些地方有没有一些异相。如果说鼻头红，或者鼻子上长疙瘩，额头上长痤疮，这都属于胃火盛。胃火盛是由于什么原因造成的？是因为胃寒自然攻出，胃火要破胃寒，就会比平时火盛一些，从而造成鼻头红。如果脸上沿着胃经长黑斑，是胃寒造成的。口歪、嘴唇翻出来这些问题，也都是胃经引起的。 如果人下眼袋特别大或者脸上长蝴蝶斑，是小肠生病。 如果人的两个颧骨老是粉红的，说明他肺寒很重。 如果人眼睛发直、不灵活，说明心经有病。因为心经所系的是目系，眼睛如果不灵活就是心经出了问题。 如果人眼珠子很黄，还经常流泪，是属于膀胱经气的问题。 通过看脸色也能够发现很多问题。比如“面如漆柴”，指脸色就像柴火一样，又黑又干，是肾病。如果“面有微尘，体无膏泽”，脸上特别不滋润，就像蒙着一层土一样，这是胆经的病。如果“面尘脱色”，脸上特别苍白,“血虚不能上荣于面”，这是肝经的病。 这是中医的望诊。 P184 人的运动姿势发生改变 由于站立的姿势使得人的心脏压力变大，心脏只会产生一些微小的运动，导致心脏的功能减退。针对这种情况，中国传统医学基本上采取的是导引的方法。导引术有几大好处，它可以调节人的气血，可以消化水谷，还可以去风邪、长气血。如果人掌握了传统医学当中的某一个导引术，比如二十四节气导引术，或者是学学易筋经，或者是练练六字诀，对人的身体都是有益处的。 对于老百姓来说，导引术还是比较陌生的，其实，在日常生活中，也有几个很简便的方法可以用。比如刚刚睡醒时，就可以采取叩齿的方法，叩齿就是敲击牙齿，可以强肾。使肾和膀胱的气化功能增强。叩齿可以使唾液增多，然后慢慢地咽下去，一口分三十六次咽下，刚开始很难做到，但是如果每天坚持去做，对身体会有很大的帮助。睡觉之前，可以伸拉膀胱经，就是你要收足，即使劲伸你的脚后跟，脚尖向内收。 还有一些方法，比如熨目、引耳、摩面等。最关键的方法是“亥寝鸣天鼓”，就是到夜里十点左右要睡觉的时候，一定要鸣天鼓。如何鸣天鼓？就是敲打后脑勺，天鼓指的是后脑勺部分，用两手的掌心，也就是劳宫穴，捂住耳门，即两耳孔，用后面的食指和中指敲打，可以敲三十六下或者七十二下。 P185人的消化功能发生改变 我建议大家，只要好好吃饭就可以，不过要吃一些清淡的食物。因为我们讲过，人之活下来，是靠每天调一点点元气，而调元气的东西是盐，所以如果人吃的很咸，就会过多地调动元气，过犹不及。如果保持清淡，又能够合理合法地去吃，对消化系统就很好。 比如春天的时候，一定要多吃主食。但如果家里有老人，而且有老病根，一般不能让他们吃新粮食，因为新粮食生机太旺，容易把老人的老病勾出来，老人最好吃陈粮。夏天的时候不吃冷饮，多吃一些温热的东西，秋天可以吃一些酱，冬天可以略饮一些酒，这些对我们的消化都是非常有益处的。 P206申时（15：00~17：00）好好学习 膀胱的经脉从小腿肚的后正中线一直往上，循行经过脊柱的两旁到达头顶，和督脉相会，是人体覆盖体表最广的一条经脉，它主管人体的“气化”功能，就是蒸腾肾精变为肾气的能力。膀胱经上头，因此它就能治疗头痛。但中医是很讲究的，一个头痛，性质是不能模糊的：前额痛跟胃经有关，两则痛跟胆经病有关，头顶痛跟肝经病有关，后头痛可就是膀胱经和督脉的问题。另外膀胱经还走到眼睛，所以膀胱经的病会表现出眼部的症状。有的人眼睛往外鼓，那就是膀胱经邪火旺，经气太实了的缘故。 P305灸法治大病 很多的大病，没救的大病，就要用到灸法。但是灸法也不是人人都可以用的。比如气血特别虚弱的人，就不能用了。熏是可以的，比如八十多，、九十多岁的老人突然出现腹泻，你给他吃药、扎针也不太方便，就可以用隔姜灸治疗。就是在他肚脐那儿隔一块厚的姜片，然后把艾条点燃放在上面熏，这是一种较温和的治病方法。 膏盲穴在人体两个肩胛骨的逢里，所以这个穴位基本上活动不到。在日常生活中，有一个办法可以把膏盲活动开，动作很简单，叫打开太阳伞：以两个肩膀为轴，把两个肩膀前提起来往前这是开膏盲，然后，再往后使劲地移，同时，两个中指不能离开裤中线。膏盲穴不容易打开，大家可以长期练。膏盲是可以灸的，怎么灸呢？灸膏盲穴有一个要诀，就是趴在椅子背上，把整个身体弓好，把膏盲穴打开，然后把艾条放在上面，很疼，很多人受不了。但是，灸膏盲穴到一定的妙处的时候，就像有一股热水，“哗一下”下流的感觉，这时候，你就会感觉到身体有一种从未有过的舒畅感。 P308 呼吸方式的改变 腹式呼吸有一个好处，可以充分地发挥肺的功能，增大肺活量。变成胸式呼吸以后，人体的大部分细胞就因为闲置而失去了活性，这样，人的肺活量减少，就活不到自然寿限。所以反过来一推，如果真要养生，我们就应该在家里爬一爬，让肺的功能更好发挥。又比如说在治疗上，中风病人摔倒就摔倒了，你就让他重新回到婴儿学走路时期，从在地上爬开始，一点一点学习，重新开始，这时，靠外力强制性的康复没有太大的用处，最好的办法是让他靠他自己的力气，慢慢地恢复本能。 说到我们的肺越来越萎缩，在日常生活中有一件事可以印证出来：当你年老的时候你的枕头会越来越高。凡是喜欢高枕头的人，实际上心肺功能已经出现问题。你会发现小孩子是不枕枕头的，它能够平躺，而我们现在一点点地把枕头加高，才能够让呼吸顺畅一点。因为平躺的时候肺液都在往上涌，就会觉得喘不上气来，，这时把枕头垫高一点或坐起来，会舒服一点。这在很大程度上就说明人的肺活量已经萎缩，会造成人的短寿。 所以，中国古人在养生方面就进行了一系列的尝试，用导引术解决人体的运动姿势的改变的问题，而针对呼吸习惯的改变。就提出了“胎息”。 P309 循环功能的改变 在古代，道教针对不同的节气采取了二十四种导引姿势，来帮助人们改善身体的循环，顺应天气的变化。二十四节气图是从陈传老祖那儿来的。像到了大寒这个节气，大寒的前后十五分钟，要摆个姿势，就是坐好了以后一条腿伸开，一条腿盘起来，然后两个胳膊翻过来翘着，慢慢琢磨，两个胳膊翘着打开的是什么经，一条腿抬着是打开的什么经？抬腿主要是开膀胱经，后腿主要是太阳膀胱经循行，所以人常说人老腿先老，你只要后腿痛，就说明你的阳气不足了，就是阳虚症。所以二十四节气导引图是专门改变微循环的。 其实大家就记住一点，就算你不去学习古代的这些导引方法，大家也要关注一下节气的问题。中国古代把这些时间规定得特别准确，你要记住，在一年当中，哪怕你每次半个小时，就在节气的前后十五分钟，每年静坐二十四次，每个月静坐两次，都会对身体有好处，这也是“盗天机”。因为这个时候是很关键的，是天地阴阳之气转换的时候。 通过导引，我们可以主动迎合天地阴阳之气的转换。如果不愿意主动的话，可以采取一种被动的方式，就是静坐。静坐可以使你的气机平和，被动地随天地气机运动，所以，在节气的前后十五分钟静坐是一个很重要的养生原则。 P415拍胆经一定不要忘了拍两肋 现在坊间流传拍胆经，一般就是拍大腿的两侧，从两股沿裤线一路拍打下来。其实，胆经 是人体则面从头到脚的一条经脉，而中医认为，胆又主生发 ，“凡十一脏取决于胆”，胆气一生发，全身都生发。但拍胆经时一定不能忘了拍两肋。在拍两肋前，先捏揉两液下的肌肉群或筋，会很疼，但把这里松开了，人的胸、背、胃都会舒服，然后抬高两臂活动一下，这个地方是个健身的关键，很少有人能注意到。 |
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