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科学的时间安排

 丹尼斯888 2011-07-22

科学的时间安排

2009-07-05 19:04:55|  分类: 教育教学 |  标签: |字号 订阅

要想得到更多的有效时间,可以从以下几方面去考虑。立志,计划,实施,检查
一、 早日立下志向:彼埃尔·居里说:"使自己想一个嗡嗡地响着的陀螺一样急速地旋转,使外物不能侵入。"对于那些立志献身理想,攀登行业高峰的人来讲,必然会为了实现自己的志向,而自觉地抓紧时间学习。
二、 善于制定计划,明确任务:要根据学的进度和自己的学习状况来安排计划,使自己清楚地意识到每天必须要完成的学习任务。
三、 用顽强的毅力,排除外界的干扰:不少人承认,时间抓不紧或者被其他事情侵占,是由于自己缺乏毅力所造成的。因此,要想获得更多的时间,就要在克服困难,实现志向的过程中磨炼自己的毅力。
四、 不断检查时间的利用率:每天要想一想:过去的一天在工作上完成了什么任务?花了多少时间?时间利用率如何?效果怎样?怎么改进。不断调整时间,使时间利用率得到提高。
五、 善于利用零碎时间:达尔文说:"我从来不认为半小时是微不足道的一段时间"。一个人如果认识到时间的重要,看到自己水平不高,感到时间的紧迫,就会自觉地去利用零碎时间。零碎时间最好用来做自己最喜欢的事情,以吸引自己的注意力。
六、 生活要简朴,朋友要挑选:人生的主要任务是完整自己的理想,不应当在追求吃穿玩乐上浪费宝贵的时间。要与有抱负,有志气,好学上进的同志多来往。如果交上了不求上进,只讲吃喝玩乐的朋友,并仿效起来,那么,自己的时间必然会一天天少起来。

      日睡眠时间为8小时者,那他是庸人;
      日睡眠时间为7小时者,那他是常人;
   日睡眠时间为6小时者,那他是名人;
   日睡眠时间为5小时着,甚至更少者,那他是伟人无疑!

       晚上9-11点为免疫系统(淋巴)排毒时间,此段时间应安静或听音乐。

  晚间11-凌晨1点,肝的排毒,需在熟睡中进行。

  凌晨1-3点,胆的排毒,亦同。

  凌晨3-5点,肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈,因排毒动作已走到肺;不应用止咳药,以免抑制废积物的排除。

  凌晨5-7点,大肠的排毒,应上厕所排便。

  凌晨7-9点,小肠大量吸收营养的时段,应吃早餐。

  疗病者最好早吃,在6点半前,养生者在7点半前,不吃早餐者应改变习惯,即使拖到9、10点吃都比不吃好。

  半夜至凌晨4点为脊椎造血时段,必须熟睡,不宜熬夜。

       7:30―8:00:在早饭之前刷牙。“在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀,因为刷牙之后,可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层。要么,就等早饭之后半小时再刷牙。”英国牙齿协会健康和安全研究人员戈登·沃特金斯说。

       8:00―8:30:吃早饭。“早饭必须吃,因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定。”伦敦大学国王学院营养师凯文·威尔伦说。早饭可以吃燕麦粥等,这类食物具有较低的血糖指数。      

       8:30―9:00:避免运动。来自布鲁奈尔大学的研究人员发现,在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病,因为免疫系统在这个时间的功能最弱。步行上班。马萨诸塞州大学医学院的研究人员发现,每天走路的人,比那些久坐不运动的人患感冒病的几率低25%。      

       9:30:开始一天中最困难的工作。纽约睡眠中心的研究人员发现,大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒。      

      10:30:让眼睛离开屏幕休息一下。如果你使用电脑工作,那么每工作一小时,就让眼睛休息3分钟。

      11:00:吃点水果。这是一种解决身体血糖下降的好方法。吃一个橙子或一些红色水果,这样做能同时补充体内的铁含量和维生素C含量。      

      13:00:在面包上加一些豆类蔬菜。你需要一顿可口的午餐,并且能够缓慢地释放能量。“烘烤的豆类食品富含纤维素,番茄酱可以当作是蔬菜的一部分。”维伦博士说。      

      14:30―15:30:午休一小会儿。雅典的一所大学研究发现,那些每天中午午休30分钟或更长时间,每周至少午休3次的人,因心脏病死亡的几率会下降37%。      

      16:00:喝杯酸奶。这样做可以稳定血糖水平。在每天三餐之间喝些酸牛奶,有利于心脏健康。

   17:00―19:00:锻炼身体。根据体内的生物钟,这个时间是运动的最佳时间,舍菲尔德大学运动学医生瑞沃·尼克说。      

      19:30:晚餐少吃点。晚饭吃太多,会引起血糖升高,并增加消化系统的负担,影响睡眠。晚饭应该多吃蔬菜,少吃富含卡路里和蛋白质的食物。吃饭时要细嚼慢咽。      

      21:45:看会电视。这个时间看会儿电视放松一下,有助于睡眠,但要注意,尽量不要躺在床上看电视,这会影响睡眠质量。      

      23:00:洗个热水澡。“体温的适当降低有助于放松和睡眠。”拉夫堡大学睡眠研究中心吉姆·霍恩教授说。

      23:30:上床睡觉。如果你早上7点30起床,现在入睡可以保证你享受8小时充足的睡眠。

时间分析:

周一至周五:每天必需的时间分为休息睡觉时间、工作时间、锻炼身体时间、学习时间、进餐时间、间隙时间。

周末:每天必需的时间分为休息睡觉时间、进餐时间、锻炼身体时间、学习时间、和家人与朋友联络感情时间。

根据以上分析作息时间安排如下

周一至周五

01.上午 05:00——07:00左右起床、洗漱、做早餐、吃早餐;

02.上午 07:00——08:30整理衣着、一天的工作计划;

03.上午 08:30——11:30办理公务;

04.上午 11:30——12:30午餐;

05.下午 12:30——14:00午休;

06.下午 14:00——17:30办理公务;

07.下午  17:30——19:00锻炼身体;

08.下午  19:00——19:30洗澡、做晚餐;

09.下午  19:30——20:00晚餐;

10.下午  20:00——23:00阅读、一天的工作总结、看电视;

11.下午  23:00——05:00睡觉;


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