为何要用番茄工作法
现
在给你讲讲我是怎么用上番茄工作法的，看你能否照方抓药。 先前的状态是，时间在我这儿一下子就没了，嘭！一天下来，原本
打算做完的事儿，大部分还是老样子。认真地自我反省后，我找出 一些问题的脉络。估计你对其中一两个问题并不陌生。以下就列出
这些导致人们无法完成工作的问题。本书后面还要具体讲到如何借 助番茄工作法的正确应用来解决它们。
面对复杂，望而却步。那些复杂的、在一个 25 分钟内完不成的 任务，往往会造成拖延。拖延总能让我们苟且偷安，但难题并没有 消失。别考虑任务有多复杂，重要的是开始、再开始。扭启番茄钟， 半小时内你会有所斩获，并获得休息做为奖赏。
无聊琐事，越拖越久。尚未完成的工作不会给你带来任何好处。 当然了，扫尾的活儿通常都无趣得很。不要总想着要完成整件事你 还得费多少工夫，而是想想要完成这一个番茄钟其实也没多久。先 完成它，你就会得到回报。
小事忙活一天，大事一样没办。番茄工作法要求在每天早晨做计划，为自己当天分派为数不多的活动。然后在每个番茄钟之前， 重新评估活动的优先级，最重要的一项待办活动会跃然纸上。确保 你一直在做最重要的事，而不是别的事情。
最后期限，步步紧逼。加班到很晚，周末不休息，长此以往， 不会有任何效率。就算被迫加了班，别别扭扭地，也拿不出好成果 来。番茄工作法，以 25 分钟的短期迭代为节奏，帮你建立可持续发展的步伐，休息时安心休息，工作时一心一意。
从
休息回到工作，心智调整不过来。每天上午刚上班，或者吃 午饭回来那阵子，时间经常会在你面前溜走：还没把心思拉回工作
之前，它就一分一秒地过去了。番茄工作法是以动作为导向的，扭 启番茄钟是动作，遵守铃声是动作，填写“今日待办”表格是动作。
习惯成自然，充分利用条件反射的力量。
一错再错，不长记性。为了避免第二天犯同样的错误，番茄工
作法在一天结束前要做三件事：记录、处理和可视化，这些每日回 顾工作，是改进个人流程的关键。每天都学习，每天都进步。这样
还有一个好处是，一开始你是照着书本应用番茄工作法，等到认清 自身工作习惯后，就可以进行调整，形成自己专属的一套方法。
没想到一件事要做这么久。将活动拆分为小项目，使其更加清晰。经过预估，如果某项活动需要 7 个以上的番茄钟，就应当拆分 它。番茄工作法预估每项活动，通过比较“预估番茄数”和“实际 完成所用番茄数”，可以让你在每一步得到即时反馈。这部分与“定 量预估”有关。
没想到一件事越做越复杂。在活动进行过程中，是不是经常会 节外生枝地冒出一些次要任务？没问题，在番茄工作法中，你可以 将其填入“ 计划外紧急”一栏，然后再接再厉，完成主要活动。这 部分与“定性预估”有关。
头脑被各种想法占据。有时难以集中于单项活动，是因为其他 想法一刻不停地冒出来。这时应当把它们填入“计划外紧急”表格， 然后再接再厉，完成手头的活动。想要专心致志，就抛开所有杂念。
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只顾低头干活，忘了抬头看路。大脑需要一点时间来巩固记忆、< o<="" p=""> <>
识别模式、做出结论。使用番茄工作法，每半小时休息一下，使大 脑有机会吸收在上一个番茄钟的所见所闻。再回到工作上来，就能 够一览全局，没准又有三五个新点子。< o<="" p=""> <>
把
预估当作承诺。一项探索活动或开发活动要花的时间，没法 提前预知，只能估计得尽量接近。总是把估计值当作承诺，无论是对
自己或对同事，都会造成不必要的焦虑。为避免此类困境，番茄工作 法只计算番茄钟。就算最后期限迫在眉睫，你也能花 25 分钟专注于
该做的事。然而也应该做到随时沟通，让相关人员看到事情进展。< o<="" p=""> <>
流程管理，纸上谈兵。“跟踪”阶段就是在收集全天工作流程的 真实数据，这些数据可用于每日回顾，以改进第二天的流程。要跟 踪哪些数据，你自己决定，根据具体的工作状态而有所不同，但可 以先从计算“中断数”和“完成番茄数”开始。
牵
着不走，打着倒退。有人把一堆破事儿推到你头上时，你还能享受工作乐趣吗？“必须去做”和“我想要做”之间的斗争，从
小孩子两岁的时候就开始了。① 其实还有第三选项：“我选择”。使用番茄工作法，每天早晨量力而为地选择当天能完成的活动。自己积极地将活动拉入“今日待
办”表格，而不是被动地等它们来找你，这有助于建立你的新好员工形象。
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完美主义，碍手碍脚。“等一等，还有更完美的方案”其实是另 一种形式的拖延。番茄工作法没有给“拖延”任何的机会。你只能前 进，开始一个番茄钟，不必惦记怎样才能做到“非常完美”。扭启番 茄钟，投入 25 分钟努力，然后得到画一个 ×、休息一下的奖励。< o<="" p=""> <>
前怕狼，后怕虎，害怕失败和批评。投身于番茄工作法，让它 成为你的进程指标，让工作有章可循。它只属于你自己，为你量身 定做。借助每天完成的番茄数，你可以提升效率，完成更多工作， 为平凡增添乐趣。番茄数绝不是让老板给你打分用的。< o<="" p=""> <>
以上这些办公室通病，在你身边有没有呢？前面提到一些词汇， 像番茄钟、预估、表格……可能让人感觉云里雾里，没关系，请带着问题读下去。
注释：①《战胜拖拉》（The Now Habit），[Fio07]。
番茄工作法 : 一次只做一件事 (1)
番茄工作法 : 一次只做一件事 (2)
