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| 蛙泳连续动作图 |
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| 蛙泳分解动作图 |
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泳员在滑翔姿势,身体接近水平。头部约80%沉于水中，脸微微向前，双臂伸展，掌心向着斜外侧。
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捉水动作在水下约7~9吋处开始，双手作侧面的划动，在这时开始呼气动作。
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双臂没有明显的屈曲，继续的划向外侧，呼气继续增加。
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当泳员头部开始微微向上，肘关节开始屈曲，上臂开始旋转。
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当双臂到达最大的宽度，肘屈约110度，这时高肘姿势是明显的。
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头部继续上抬，当嘴部露出水面，最后呼气完成，双手开始向内，以完成最后的推进动作。
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当双臂准备向后，呼气开始，肘部不要拉到肋骨下,膝关节开始屈曲，迴腿动作开始。
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嘴部闭上，呼气完成，双足被带向臀部，肘关节继续伸展，双臂继续向前移动。
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| 迴腿动作继续进行。 |
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头部屈曲，头部继续向下倾斜。双足背屈，双腿开始向后，推水动作，双臂迴手动作完成。
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双足推向后并开始并拢。泳员这时闭气，直至另一划臂动作开始。
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双臂完全伸展，双手稍低于肩膀水平，双腿蹬水接近完成。当泳员完成蹬水，并集中使身体成为一直线。他将保持这滑翔姿势短暂的时间，然后当他感觉速度减慢，另一划臂循环开始。
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