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中秋小假才过,十一长假又至,七天的休息时间,你打算做什么呢?
最近,一家女性网站的调查结果显示:这个假期在家补觉占22.5%,趁机旅游、出去走走占15.1%,逛街血拼占12.9%,谈个恋爱、夫妻加深感情占12.2%,做彻底的皮肤保养占10.3%,狂看连续剧占9.7%,抽空健身减肥占7.3%,到处胡吃海喝占7.3%,泡泡酒吧夜店占2.7%。针对这个调查结果,专家提出了一些假期健康计划,供大家参考。 ![长假玩乐补眠要有度 胡吃海喝或致营养失调](http://image37.360doc.com/DownloadImg/2011/09/2606/18025705_2.jpg)
睡个美容觉 切勿补过头
长假将至,许多职场人都打算在这个假期好好睡个够,将平常没有睡够的觉都补回来。专家认为,觉并非睡得越多越好。对睡眠不足的人来说,恶补可能并不奏效,有时候,蒙头大睡反而让人更疲倦。
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由于长假里睡眠时间过长,打破平常有规律的作息,引起神经官能失调,于是该睡的时候睡不着,睡眠紊乱,头昏脑涨。有些人同时还会发生胃肠道失调,甚至还可能引起神经和精神系统的问题。正确的方法是,利用假期调整好自己的作息,在长假里逐渐找到自己的睡眠规律,平常工作时提高效率,养成按时就寝的习惯。
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假期逛逛街 有健身效果
逛街是很好的有氧运动,不停地走动可增加腿部力量,消耗体内大部分热量,达到健身的效果。
逛街时,尽量穿上舒适的平跟鞋,减轻行走时的疲劳,不要一味地为了漂亮,选择细高跟鞋,长时间站立或行走,就会引起足弓疼痛,使足弓的一些小关节损伤或者变形。
购物时间不宜过久,特别是在一些密闭的商场不要久留,要注意呼吸新鲜空气,及时补充身体所需的氧气。逛完商场后回到家里应该及时洗手、洗脸,换下外衣。
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恩爱过假日 谨防蜜月病
平时工作繁忙,众多新人将一生最为重要的蜜月旅行安排在这个长假。无论是新郎新娘,还是已婚夫妇,长假则成为你和爱人加深感情的催化剂。
甜蜜长假,浪漫又开心,性生活自然比较频繁。此时,若不注意卫生或时逢月经期,极易感染上尿道炎、膀胱炎、肾盂肾炎、子宫内膜炎等蜜月病。预防蜜月病,一定要在性生活前清洗外阴;要勤洗换内裤;还要节制性生活,以免过度消耗体力。
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狂看连续剧 费时损健康
看太多电视不仅浪费人们的时间,同时也危害健康。
长时间看电视,使调节视力的眼睫状肌经常处于收缩状态,极易引起近视,还会引起维生素A缺乏,使视网膜的感光功能失调,患“干眼病”;颈部与腰部肌肉处于高度紧张状态,久而久之,就会诱发颈椎病、腰肌劳损、坐骨神经和腰椎间盘突出等症。
因此,长假还是尽量少看电视,多活动活动身体,呼吸新鲜空气。
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胡吃海喝 小心营养失调
各色美食,是否诱得你胃口大开?饱餐一顿后,又出现胃胀等消化不良的感觉,更郁闷的是等到节日过后,体重又增加了许多。很多女性朋友在美食与健康面前,总是显得如此矛盾与无奈。
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面对各种美食,应减少脂肪摄入量,少吃油炸食品,如果脂肪摄入过多,容易导致活动能力降低。另外,不要只顾美味,忽略了维生素的摄入,如维生素B1、维生素B6等,是与脑和神经代谢有关的维生素,这些维生素在糙米、小麦中含量较丰富;抗氧化营养素如β胡萝卜素、维生素C、维生素E等,在各种新鲜蔬菜和水果中含量尤为丰富。女性在月经期和月经后,还应注意多摄入一些钙、镁、锌和铁。
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