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栏目名称： 小动作 大健康
首播频道： 北京卫视 主持人： 栏目简介： 有些小动作可以引起疾病，有些小动作却可以治疗疾病，本期节目邀请北京中医药大学东方医院推拿理疗科主任付国兵，教您用小动作，解决大难题，本期节目敬请关注。 《养生堂》 20110919 小动作 大健康（1）
小动作可以导致疾病 小动作可以治疗疾病 小动作可以预防疾病 枕头的高度：
仰卧一拳高，侧卧与肩同宽（就是肩的高度）
一、颈椎病的征兆 1、经常落枕
2、不明原因偶尔手麻 3、颈背怕冷，颈部酸痛 4、姿势性头晕 二、颈性头晕自我判断 1、头晕和颈肩部不适相伴随 2、眩晕与体位有关 我们就做一个，实际上叫椎动脉扭曲实验，我们稍微抬一抬脖子，左右扭曲，尽可能的转头。
三、颈性头晕：
一般来讲，就是揉颈部的肌肉，用四个手指头，我们注意，在揉颈部的时候，有不少人俩手一块揉，最好不要，因为我们本身在挤压的过程中，就容易挤压到椎
动脉， 如果两边一块挤，有可能会更晕了，我们一侧一侧治，慢慢揉一揉，从上到下，但这个病主要我们还是说，就揉上面这一段，揉一揉稍微使点劲，就根据自己的紧
张程度，自己越紧张你越使点劲，让它松下来，完了，自己头也舒服多了，眼睛也觉得有点亮了，另一侧也用同样的方法进行，如果像搓澡就不对了，揉法讲究什么？叫吸
定表皮，揉动皮下组织，实际上你手的皮肤跟脖子的皮肤是粘在一起的，打圈，慢慢往下移动，揉、移动，这么一个动作，这是一个动作。
还有一个动作是什么呢？我们用手拿一拿我们的脖子，最好的是交叉，我从这儿拿，轻轻拿一拿，捏一捏，拿颈部，实际就拿一半就行，不一定非得两个一块拿，从上
到下，拿到肩。
还有一个动作叫什么呢？
点按颠顶：
实际上就是头顶，按压下去，稍微使点劲，刺激刺激，刺激刺激头皮，实际上刺激我们的头，让它供血快一些，如果晕的时候可以点一点，不要晃悠，稍微这么点下
去，如果有些人觉得劲不够，还稍微有点拿的感觉，在深层拿的感觉，就这三个动作，我希望大家能经常做一做。
一、 颈性高血压自我判断
1、血压的升降与颈椎疾病发作同步 2、对降压药不敏感 我们颈椎越难受，往往血压越高，颈椎症状缓解了，血压也慢慢能降下来，这是很重要的一点。对降压药不敏感，这就区分了原发性高血压，原发性高血压对降压药非
常敏感的，一般吃药效果很好，你这种药不行，你再换那种药，或者两种药三种药联合用药，它总是能降下来，效果不错，但是像这个不敏感，因为不是这个原因，降压药
对应的不是我们这个，肌肉紧张痉挛，它治的不是这个地方。
二、颈性高血压有三个动作
1、推头皮（用什么地方，用我们的指甲，从前往后使点劲推，俩手一块做也可以，做完了以后，确实有脑子轻松的感觉，做到风池。） 2、推桥弓（桥弓在哪呢？我们这里有块肌肉，叫胸锁乳突肌，在胸锁乳突肌的内侧，做对侧，一个手做对侧，就是轻轻拉下来就行，从耳朵后面一直到气管这块儿，桥弓
这儿有什么呢？有一个叫颈动脉窦，颈动脉窦是管血压的，我们刺激刺激它，临床有降压的作用。一般一个动作做多少呢？都做二十到三十下，包括我们刚才梳头皮。）
3、搓劳宫（劳宫有降压作用，握一下拳，中指所对的位置就是劳宫，两个劳宫穴相互搓，搓得手热乎乎的，做三十到五十下，）
颈肩预防操
1、灵动四方
脚与肩同宽，手叉着腰，实际上头向四个方向运动，低头，仰头，左转，右转（尽可能转到底为止）
2、与项争力
用我们的手扶住我们的头，让手压着头，头要往后仰，手不让它仰，就这么一个较劲的动作，慢慢地做几下，我们转头，我要用左手顶住了，我要往左侧转，但不让它转，
顶住了，慢慢转过去，实际这是什么呢？这是练我们颈部的肌肉，这是两个动作。
3、松肩
把肩膀这么旋转，这主要是练我们的肩胛肌，也可以再转个方向，向前或向后轮流转。
《养生堂》小动作大健康（2） 20110920
肩周炎预防操
1、拍手（实际上把手高高举过头顶，拍一下就行，这非常简单，一天做五下就行。如果45岁以上肩膀出现疼痛了，咱们就做这个动作）
2、扩胸（我们广播体操的一个动作）
3.云手（我们云得稍微高一点，是练我们肩关节的活动，对这个动作非常简单，就是两手轮流向上向下轮。好像有点像梳头的动作）
4、摸肩打背（一个手拍肩，一个手打背）
肩周炎自我诊断的方法
1、举手：抬起胳膊时疼痛，并且胳膊抬不上去。
2、背手（到背部肩胛骨完全的正常）
肩周炎对更年期、糖尿病的病人好转慢。
肩周炎治疗操 早晚各20分钟
1、爪墙（脚尖一定要对住了墙根，手呢慢慢往上爬，反复十次） 2、抱头（最好是抱住了脖子，靠着墙，让这个双肘往里收，内收，最好能碰上，外展，平了） 3、梳头（其实就是摸耳朵，手从下边起来，摸对侧的耳朵，摸过去，从头上过来） 4、背手（两手背后向上提） 更年期保健操
1、擦膻中（上下擦，更年期的病人往往膻中这个地方比较敏感，有些病人，一摸，明显疼痛，有些人五分钟后打膈，放屁）
2、搓两胁（两手相交搓）
《养生堂》小动作 大健康（3） 20110921
老年人弯腰需谨慎
1、正确的应该是稍微蹲一蹲，让膝关节、髋关节，一起参加我们的一个运动，这样力量的重心还降低了，让股四头肌、股二头肌、臀部的肌肉都参与，这样我们腰肌，骨
肉的力量减轻了。
2、腰椎也用不了变那么大了，直接弯，腰椎弯得多大，先蹲，半蹉着拿起来，你看，我们膝关节屈曲，髋关节屈曲，我们的腰你看，弯得不那么大了。
搬重物，先用脚推一下，试探一下，这样心里好做好准备，就不容易发生闪腰。
闪腰：
1、休息 正确选用床
席梦思床垫（硬）3
席梦思床垫（软）4 棕垫2 硬板床1 急性扭伤两个急救动作 1、轻轻的给他揉一揉（千万注意不要太使劲，揉在两侧的肌肉上，不要揉在骨头上） 2、点一个承山穴（点到痛，腰一动就自然修复了） 静力性损伤：
小剂量，长时间坐。
坐姿：
缓解腰肌劳损的两个动作（仰腰、够脚、拔腰各做五到十次）
1、坐着坐着：我们手呢，不管是拳还手掌，放在凳子板面上撑住，往后支撑住，腰往后仰，使劲仰，完了以后再往前。
站着站着：够脚尖，腿伸直了，够脚尖，完了再回来，继续往后仰。动作需要量缓慢一点，
2、拔腰（两手相叉上举，拉住，转转腰，转一转，在拔起来的基础上，我们让腰肌牵拉，就等于旋转，抻一抻，往上拔。
腰间盘突出症：腰疼、屁股痛、小腿痛（压到神经根就能出现小腿痛）
腰间盘突出疗法
用掌揉法，点法（双拇指相合），滚法，点合阳穴（ 委中下2寸 ）。
腰间盘突出两个动作
1、燕子飞（老年人可以分开练，先脚一只向上，再一起上来）
2、仰卧起坐（也一只只抬也可以）
《养生堂》 20110922 小动作大健康（4）
每一口食物咀嚼10-20次比较合适，尤其是中老年人更应该细嚼慢咽，吃得太快，饱腹感来得太慢，这样经常的过饱，容易导致肥胖，而肥胖又是糖尿病的诱发因素之
一。
小腿内侧：地机下一寸可以检查糖尿病。
足疗：胰腺到涌泉用小鱼际搓。
咀嚼会刺激脑部主管记忆的部分。脑部的海马区细胞会随着年纪增大而衰退，而咀嚼的动作可以增加海马区细胞的活跃性，防止老化。
糖尿病的四个小动作
1、站着坐着都可以进行：左侧，一个是拉，一个是推，三十次。
2、摩腹：微揉一揉腹，顺、逆时针揉腹三十次，糖尿病的并发症叫胃轻瘫。
3、躺着：从膝关节下蹬下去，可以单腿一下蹬三十下，也可以轮流各蹬一下，用脚后跟蹬到另一脚跟，刺激脾经。
4、从胰腺的位置到涌泉，用小鱼际搓一百下，斜着搓。
《养生堂》 20110923 小动作 大健康（5）
膝关节的一个小操，主要是局部的按摩，来起到活血化瘀促进肌肉这么一个作用。 一共三个动作：
1、拿大腿上有股四头肌：我们就用手掌，两只手，我们放到我们的肌肉上，大腿的肌肉上，股四头肌上，拿肌肉，拿股四头肌，四指拼拢，实际地活血化瘀，刺激我们的
肌肉，从大腿根到膝盖20到30遍。
2、推膝关节：用两个手在膝关节的前侧、内侧、外侧，给它推一推，推完后，膝关节能感到热乎乎的，也做二十到三十遍。
3、点三穴：鹤顶、膝眼用三指点，点的时候，按一下，按一下，点两分钟左右。
三个动作：
1、原地踩脚：
踩下去，手压着股四头肌，身体跟着左右晃悠，三十到五十下。 2、内收外放：
内收：实际上让膝关节往里自己收，再一个往外展，不能让它顺利进行，你稍微有一点对抗，你把手放在两膝之间，两腿使劲挤，两手掌朝腿，略用尽向外受压，内
收，松一下，这主要还是保护我们膝关节，也三十到五十下。
往外：两手搭在膝关节的外侧（需要用力受压），大腿向外用力，练外侧肌肉，也三十到五十下。
3、空蹬自行车（躺在床上）
在膝关节不负重的情况下，来练我们大腿的肌肉，小腿的肌肉，做三十到五十次。
注意你的脚脚 实际上我们的脚掌负重都是很大的，一般出现什么问题呢？最常见的我们有三个疾病，就在脚后跟，一个是跟骨骨刺，一个是跟下的滑囊炎，还有一个跟下的脂肪垫的
损伤，这在我们临床上都是比较常见的。
跟骨骨刺：踩石头能散炎症。
一般的跟骨骨刺，实际上是在跟骨，就是脚后跟这个地儿，多长出一块来，它出来以后，倒不一定是跟骨骨刺，本身的疼痛，它本身是不疼的，它是刺激周围的一个组
织，引起了一个小的炎症，无菌性炎症，所以出现了疼痛，经过反复踩，反复刺激，这个炎症慢慢消了，症状就缓解了。
滑囊炎，在跟骨上有一个滑囊，实际上是一个垫，这个是个独立的，它炎症了，如果是再踩它，再刺激它，这个炎症更厉害，因为它是一个独立的，所以说它这个炎症
散不出去，在这里头胀疼胀疼的，里头有积液了，所以来我们临床以后，一摸脚后跟，感觉糊囊糊囊的，就是有弹性，特别的软，一看里头就有点液体了，就很明显了，
所以像她胀疼非常明显，
跟骨骨刺和跟下滑囊炎的区别 早上起来，一下床特别疼，走几步以后就太疼了，往往是骨刺。
滑囊炎：往往是你下地它就疼，一直疼，只要你一刺激它就疼，它没有这个变化。
但两个位置不一样，在临床上我们稍微能摸出来，就是跟骨骨刺稍微靠前一点，滑囊炎稍微靠后一点，实际上就是在脚后跟上这一点。
还有一个诊断的标准是什么？
我们要照片子看，一定要照片子看，所以说呢？你能不能踩，我建议大家还是去医院看一眼，让大夫看一眼，照一个片子，如果是跟骨骨刺引起的话，我们经过踩，经 过强刺激，症状可以明显缓解。
95%的人跟骨骨刺没有症状的，只有5%的人才有症状。
有两个小动作辅助治疗跟骨骨刺：
1、滚瓶子 用脚心滚，因为跟骨骨刺，往往在脚心上有一个叫跖腱膜，跖腱膜的紧张痉挛，实际上长期的紧张痉挛，把我们这块拉出点，拉出骨刺来了。 实际上我们用这个方法，主要是什么呢？
是给跖腱膜按摩，来放松跖腱膜，让它来缓解骨质增生。
特别是骨刺太尖的时候，你踩的太狠，有可能把骨刺踩折了，踩断了，所以我们一般来讲，希望大家要愿意踩，你可以平稳地踩，但是不要太使劲，但我们最希望是这种动作，比较温柔，慢慢让它症状逐渐缓解。
2、掂脚尖
牵拉我们脚掌底下的跖腱膜，如果愿意多站一会儿，一、二、三，然后再下来，30到50次。 |
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