抬腿三分钟，摆脱膝盖痛

具体做法：

        仰卧在床，一腿膝盖弯曲(大腿与小腿的角度小于直角)，另一腿伸直，两手自然放身体两侧；

        把伸直的腿向上抬约离床面10厘米，静止5秒后慢慢放回原位，休息2-3秒后重复上述动作，每条腿做20次即可。