夏日健身 跪在地上,双手着地,然后左侧手臂前伸,同时右腿向后抬起,后背挺直,训练几次后换另一侧。 飞鸟式 跪在地上,双手着地,然后右侧手臂前伸,同时左腿向后抬起,后背挺直,训练几次后换另一侧。 双臂支撑式 身体向下,与地面平行,用前臂和脚支撑身体起落,背部保持平直。如果依然觉得吃力,可以改为膝盖触地。 仰卧起腿式 起始姿势仰卧平垫上或头朝上仰卧斜板上。两手握住头后方的固定物件,全身伸直。动作过程收缩腹肌,将保持伸直的两腿向上弯起,直到可能的最大程度。保持一秒钟,再让两腿徐徐回落。 仰卧起腿式 呼吸方法:向上弯起两腿时吸气,回落时呼气。注意要点 下落两腿时,仍要控制腹肌,勿使下落过快。 匍匐式 身体偏向一侧,双腿交叉撑地,同时相应一侧手臂撑地,身体上下起落。 匍匐式 身体偏向另一侧,双腿交叉撑地,同时相应一侧手臂撑地,身体上下起落。 |
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