防止大脑疲劳的方法

防止大脑疲劳的方法

大学生的情绪、心理状态以及生理问题或疾病，如近视以及药物、烟酒等，都是影响学习的因素。如何改善学习者的身心条件、提高学习效率，这是学习心理卫生问题。“大脑疲劳”现象在大学生学习过程中经常出现。     疲劳可分为精神疲劳与生理疲劳。前者主要是由于长时间的智力活动、持续性紧张或者由于情绪兴奋而引起的。表现为怠懒，无精打采、注意力减退。心情焦躁等。后者主要是由于体力作业而引起的。表现为姿势的歪扭、痉挛、麻木等。不论是精神疲劳还是生理疲劳，都是由于大脑疲劳所引起的。当大脑已发生显著疲劳时，仍不休息，继续进行学习，将使疲劳积累而产生过度疲劳。这时，在大脑皮质中强迫的兴奋过程与保护性抑制过程发生矛盾，这种矛盾如果紧张，持久地继续下去，不仅影响学习，而且会影响健康。学习效率取决于大脑皮层的状态，要提高学习效率，就必须采取措施，预防大脑疲劳，提高脑的工作能力。     （一）培养学习兴趣     大脑疲劳产生的原因，有精神和体力两个方面。我们身体疲劳时，只要让机体有机会休息一下，即能恢复；而精神疲劳却不是靠向它屈服和休息一下能清除的。切忌把精神疲劳当作体力疲劳，而应当努力探究产生精神疲劳的根源，努力培养自己的学习兴趣，积极主动地探求知识。      兴趣有助于大学生在认识事物过程中产生良好情绪。这种心理状况会促使人积极寻求认识和了解事物的途径和方法。我们的学习好坏，很重要的条件之一是能否使大脑细胞处于兴奋优势，如果对学习不感兴趣，进行强迫性的学习，大脑皮层的有关区域往往会呈现抑制状态，出现视而不见、听而不闻或像和尚念经，有口无心的情况，这是搞不好学习的。只有激起自己的求知欲，对探求学习内容的本质和规律有强烈的兴趣，才能使大脑功能处于最佳状态。     （二）学习负担适当     学习负担过重，将使大学生经常在紧张状态下学习，容易造成大脑疲劳。相反，如果学习没有一定的难度，也容易造成大脑疲劳。适度的难度可以激发学习兴趣，产生积极的情绪，能活跃大脑的高级部位，使它产生高度兴奋。     大脑是思维的器官，只要不在疲劳状态下积极思考，研究各种问题，不但没有害处，相反会越用越灵。大脑生理学家指出，正常人的大脑具有140 ～160亿个神经元，可储存1000万亿信息单位，相当于美国国会图书馆所藏1000多万册图书50倍的知识。这就是说，无论怎样增加信息接受量，也不会导致大脑负担过重，它具备了人们刻苦学习的物质基础。日本一些科学家通过一系列实验认为，懒惰会引起早衰，而长期从事脑力劳动的人到60岁时仍能像20岁那样思想敏捷。显然，防止大脑疲劳与勤奋学习并不矛盾，只要正确处理学习和休息的关系，把科学用脑与勤奋学习结合起来，不但能逐步提高学习效率，而且对身体也有好处。 　　（三）注意学习过程中的动静交替 　　卢梭是这样防止大脑疲劳的，他合理安排读书时间，相继研究领域不同、难度各异的几个问题，使大脑不老是纠缠在一个问题上，从而得到调节和休息。他说：“如果我连续研究几个不同的问题，即使毫不间断，我也能轻松愉快地一个又一个地寻思下去。这一问题可以消除另一个问题所带来的疲劳。用不着休息一下脑筋。于是，我就在我的治学计划中充分利用我所发现的这一特点，对一些问题交替进行研究。这样，即使整天用工也不觉得疲劳了。” 　　大脑皮层功能定位学说告诉我们，要使大脑皮层各个区域经常交换着工作，以防止某一区域的脑细胞疲劳。大脑皮层在做某一工作时，相应部分的脑细胞就处于兴奋状态，其他部分的脑细胞则处于抑制状态。在大脑皮层上形成兴奋区（工作区）和抑制区（非工作区），互相交替地活动着，随着工作性质的改变，兴奋区与抑制区不断轮换。这样不仅使大脑皮层上的各个区域轮流休息，而且由于兴奋和抑制相互诱导的结果，使原工作区加深抑制，从而更快地使疲劳的机体得到较好的恢复。因此，不同性质的学习内容互相轮换，动静配合，可使大脑皮层保持较长时间的工作能力。学习高等数学后听听音乐，看看报纸、小说；学习外语记忆单词后，看看电视或画册，使大脑左右两半球都能工作起来。     （四）坚持体育锻炼     上面讲的动静配合，除强调不同性质的学习内容互相轮换外，还要强调脑力劳动同体力劳动相轮换，学习同体育锻炼、学习中的活动相配合。体育锻炼和学习中的活动，能增进大脑皮层对刺激的分析判断能力，加强大脑皮层对肌肉和内脏器官的控制能力，促进血液循环，提高新陈代谢的功能，从而有利于增强体质，提高大脑反应的灵敏度。     马克思在《致恩格斯》一文中写道：“我首先要请你注意自己的健康。时代在好转，它将对你的身体提出很多要求，所以你要锻炼它，而不要损害它。”毛泽东同志在阐明德智体的辩证关系时，做过形象而通俗的比喻：德、智，体三项并举，德智寓于体，体是“载知识之车”，“寓道德之舍”。周恩来总理生前曾多次指示，“每天要给学生安排一小时的体育锻炼活动”。以上都说明身体和体育锻炼的重要性，体育锻炼可以提高脑功能。     体育锻炼的方法可以多样，应因人、因地制宜：下面介绍一种常用的方法，即“三个一”健身法。即要求自己坚持每天锻炼一小时；热爱一项体育运动；一有机会就进行锻炼。每天锻炼一小时，可以在早上或者下午适当的时候进行，除要有坚强的毅力外，还要讲究锻炼的方法。     （五）生活有规律，睡眠有保证     生活有规律，睡眠时间充足是保护脑功能的重要措施。一般认为，大学生每天睡眠时间不应少于7～8小时。防止大脑疲劳，除了注意变换活动方式外，还需保证有足够的睡眠时间。这是因为睡眠是休息的最重要、最基本的形式，是保护脑的重要条件，是大脑皮层保护性抑制特点的需要。睡眠是提高学习效率的需要。有人认为，加班加点，少睡眠多学习，可以提高学习成绩，结果适得其反。有人做过这样一个实验，他每天睡8小时，学习8小时觉得正常，如果一天不睡眠，第二天补睡8小时感到恢复了正常；如果两天不睡眠，第三天必须补足16小时的睡眠才感到恢复了正常。这一实验说明人的 大脑的兴奋过程和抑制过程是互为平衡的。     睡眠，除保证睡眠时间充足之外，还要睡好、睡熟。生理学研究表明，熟睡6小时比浅睡8小时要好得多。要熟睡，就应该做到：①临睡前，要保持轻松愉快的心情，要善于抑制兴奋和抵制刺激，其中最重要的是不要胡思乱想；②临睡前，不要吃刺激性的食物，如喝咖啡、浓茶等，不要读过于紧张的文艺作品，不要看刺激性太强的影视节目，以免引起大脑过度兴奋；③要按时就寝，按时起床。     从保障身体健康和提高学习效率来看，以早睡早起为好，不提倡晚睡晚起。这是因为，学习的早型者与多数人的生活习惯一致，学习时来自他人的干扰较少；晚型者容易在白天上课时间打盹而影响听课；考试大多都在白天进行，对晚型者不利，因为晚型者在白天参加考试时状态不佳，对学习来说是不利的。