產後瘦身餐良方、飲食原則

產後瘦身餐飲食原則

1. 多吃蔬菜，並均衡攝取各類營養素。

2. 改變進食順序：水果→湯（選擇清湯）→蔬菜→肉→主食（飯或麵）。

3. 少油、少調味料、少吃刺激性及重口味食物。

4. 三餐定時、定量，不吃宵夜。

5. 選擇血糖上升速度慢的食物，即低GI値的食物，例如：蔬菜、水果。

（但是並非低GI食物就吃不胖，像是花生、腰果就屬低GI食物，但熱量卻很高。）

6. 多喝水有助於減重，幫助身體排除廢物，建議一天喝3,000～4,000c.c.的水。

降低脂肪攝取的外食原則與技巧

西餐瘦身餐

主食類：麵包上不要另外塗奶油，多選烤馬鈴薯、米飯、通心麵等。

主菜類：選雞肉或海鮮，少吃焗或有奶油、乳酪的主菜。

湯汁類：喝清湯。

沙拉類：少吃傳統沙拉醬。

飲料類：少吃奶精或鮮奶油。

中餐瘦身餐

堅果類：瓜子、花生、腰果、核桃，儘量少吃。

蔬菜類：多吃盤飾蔬菜。

湯汁類：勾芡食物少吃。

脂肪類：高油烹調或脂肪含量高的食物少吃。

小技巧：不必每道肉都吃。

產後瘦身最佳良方

生育後，爬滿一肚子的妊娠紋的確是不少女性的“夢魘”。

看看下面“生育不留痕”的攻略。生育後馬上為肌膚保養，

產後的你一樣也可以瘦身擁有平滑的腹部及臀部。

鹽水助排便

每天一起床，便馬上喝一杯凍水。切記，水不能一飲而盡，要一口一口地喝。

冷水能刺激腸胃蠕動，令其進入工作狀態，儘快於清晨時排走體內的毒素。

由於產後會經常有便秘的情況發生，不妨在水中加一些鹽，有助排便，加速“瘦身美腹大計”。

早晚兩杯脫脂奶

每日早晚喝兩杯脫脂奶，食纖維豐富的蔬菜及富含維生素C的食品，

如橙、奇異果、各式蔬菜及番茄等。此舉，不僅能有助排便，以助排清毒素，

更能增加細胞膜的通透性和皮膚的新陳代謝功能。少糖少油最適宜瘦身。

產後，不能吃高糖分及油脂高的食品，如牛油、糖分高的麵包、餅乾及沙拉醬等等，

還有色素含量高的食品也應戒除，如豉油、醋等高色素的調味料、咖啡或茶等。

飲食習慣要注意

戒除不當的飲食習慣，如：喝脫脂奶不喝全脂奶，喝清湯而不喝濃湯，

吃新鮮水果而不吃幹果，吃水果時不加沙拉醬或配高油分及糖分的餅乾及麵包一起吃。

衝牛奶浴

在 沐浴時做適量的按摩，能有助促血液迴圈，還可有助去紋。

其中一個有效的沐浴按摩法是於沐浴時，準備一杯牛奶及一把刷子，

先用刷子在腹部及腿部進行洗刷，以 促進血液迴圈，再把牛奶塗在腹部及腿部，

用雙手由裏至外打圈按摩，10分鐘後，再用消除斑紋的按摩液以順時針的方法按摩，

最後塗上可收緊肌膚的乳液，這樣 便可以有效瘦身除紋。

沐粗鹽浴

泡個粗鹽浴，同樣可以有助瘦身，準備約40攝氏度的水，放入浴鹽泡5分鐘後離開30秒，

重復2~3次，最後用沐浴露清潔全身，便有效減退妊娠紋，但注意太餓、太飽及酒後也不宜泡浴。