[转载]颈椎保健操可缓解颈椎病不适症状

颈椎病是一种慢性疾病，平时在无外界因素敢于的情况下无明显症状，一旦受到风寒等不良因素刺激就可诱发临床症状。如果作出针对性地祛除诱因和适当治疗与运动，病情可以恢复。本人一个月以前，由于劳累诱发左手无名指和小指麻木，拍颈椎片发现颈椎病。在于急性期只是打针服药半个月无明显效果。而后，每天早上，我就坚持利用走路甩手和活动动肩颈，加强肩颈部运动，再过20多天，左手无名指和小指麻木症状逐渐消失，恢复正常。

 

头部每天处于屈曲状态的次数多达几千次，而后仰的机会却非常少，尤其是长时间使用电脑、驾车、用高枕、睡软床等，颈椎病越来越普遍。下面介绍治疗6种颈椎病保健疗法。

    1、前俯后仰

先抬头后仰，同时吸气，双眼望天，停留片刻；然后缓慢向前胸低头，同时呼气，双眼看地。

2、举臂转身

自然站立，举右臂，手掌向下，抬头目视手心，身体慢慢转向左侧，停留片刻。在转身时，要注意脚跟转动45度，身体重心向前倾，然后身体再转向右后侧，旋转时要慢慢吸气，回转时慢慢呼气，动作缓慢、协调。转动颈、腰部时，要尽量转到不能转为止，停留片刻，回到自然式后，再换左臂。

     3、左右旋转

将头部缓慢转向左侧，同时吸气于胸，让右侧颈部伸直后，停留片刻，再缓慢转向左侧，同时呼气，让左侧颈部伸直，停留片刻。这样反复交替做四次。

      4、提肩缩颈

双肩慢慢提起，颈部尽量往下缩，停留片刻后，双肩慢慢放松，头颈自然伸出，还原自然；然后再将双肩用力往下沉，头颈部向上拔伸，停留片刻后，双肩放松，并自然呼气。反复做四次。

      5、左右摆动

头部缓缓向左肩倾斜，使左耳贴于左肩，停留片刻后，头部返回中位；然后再换右肩，这样左右摆动，反复做四次。

6、甩手耸肩

利用步行双手向前拍掌，然后向后拍掌，反复10次，可重复进行。同时上下左右耸肩与活动颈部。