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商场里胖胖的售货员很常见，但肥肥的门卫保安你从没见过吧？同样是一天到晚站者工作，身材却有如此差别。原来站立也有讲究，北京自然美健身教练马磊告诉记者，只要使全身肌肉紧张，笔直站立的减肥效果比走路就强得多。 标准的站立姿势讲究一条线和两个核心，即后脑勺、背部、臀部、脚跟处于一条直线上，腰部和腹部是两处核心，人就像贴在墙壁上一样，同时全身肌肉绷紧，挺胸收腹，肩外展，腿部稍用力。 走路是一种最低强度的有氧训练，它有时间限制，必须达到40分钟左右才有效果，而保持标准姿势仅需站立5分钟，全身就有酸痛感。每天饭后坚持站立25分钟，2个月左右就会看到明显的减肥效果。而且站立运动简单易行，女性即使在生理周期也可以进行。 站立之前首先要做好准备运动，担心站太久腿会粗的人尤其要注意，只要事先充分拉伸腿部，就不会出现“大象腿”。让脚后跟着地，而脚尖尽量抬高，此时小腿能感觉到充分拉长。站立时，应穿平底鞋，否则可能引起腿部和腰部的不适。 站立时最好集中精力，一心想着减肥的目标。如果实在感觉太累，也可以看看电视来缓解，但最好不要再做其他事。针对有些人担心站久会出现下肢浮肿和静脉曲张，马磊建议，站后可以再加5分钟左右的慢跑，可使心率维持在正常水平。另外，站后可以躺在床上抬高腿，或者用热水泡泡脚，以放松全身。 摘自《养生阅刊》 2010年第9期 |
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